如何做出一个标准“深蹲”？-壹健身的回答

【壹健身·敏姐】为您解答：

就像炒菜一样，最简单的蛋炒饭是考验一个厨师的能力如何。健身里的深蹲，就是考察一个人是否是多年训练的人或他的专业程度如何。

深蹲这个动作他的训练目的、动作路线、呼吸和注意事项如下：

动作训练目的：锻炼下肢肌群

动作路线：上下直线运动动作幅度：上至膝盖微屈下至大腿与地面平行动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

呼吸：下吸上呼节奏：4-4拍到目前为止。

注意：女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量，男性锻炼深蹲为提高下肢力量，或是为了提高弹跳。

图片案例展示：

（上述三图为网络图片）