你需要向前走
李辛：如果我们常常不经深思地提出一个个问题，把意识流的碎片不加整理地随意向外抛出，这些碎片跟自己有多大关系也不清楚，它们出现的原因也不了解，这代表我们离自己的内心，离我们的生活和实际经验距离太远，观照不够。如果我们生活中的大多数时间，说的话、做的事离我们的内心近一点，健康的可能性就会大一点。
我上课问大家问题的方式，是一种训练，迫使我们去观察自己心里那些飘过的东西。禅修者在经过一些基本训练之后，就会比较谨慎的对待自己的思想、语言和行为，至少不会太随意地去问一个问题，他会知道现在是在什么地方，自己是在什么状态，说话做事的出发点是什么，对别人将有什么影响……
听众：最近有一年多的时间，我感觉身体特别紧张，间歇性的。有时候醒来，发现自己的手紧紧攥着，全身都不放松，生病的时候状态特别不好，肩颈特别紧，无法放松。在我生气的时候耳朵后面会突突地跳，会突然出汗，然后很烦躁。我很害怕生病，这大概跟我的童年经历有关系。后来跟杨老师学习禅修后，我学会慢慢地去观察自己，想去追溯童年的创伤，但是不安全感还有。我现在已经35岁了，有时候想表达的时候还是特别急躁，控制不好语速，遇到问题也会很慌乱，心里一点都不安静，不平静。
李辛：在我来看，你其实比一般人要安静，回到刚才说的童年创伤，你愿意讲吗？
听众：可以，我在10岁的时候，受到过一些伤害，那个东西好像一直跟着我，后来长大了，有很多新的事情进来，我就逐渐忘了。但每当我遇到生活中的困惑，自己解决不了，觉得很无力的时候，我就常常在晚上流泪。还有，这么多年来我都无法跟母亲沟通，不会表达，她也不会表达，我们把过去的问题隐藏了，她从来不提，可能以为我忘了，但其实我没有忘。
李辛：抛开这个具体的事件，你妈妈在其它部分跟你的交流如何？
听众：她不善于表达，她自己的家庭就是破碎的，我是单亲家庭长大的，我也没学会表达。
李辛：你倒不是这一类，你跟妈妈的关系中，可能是你没有得到足够的鼓励和肯定。一个小孩子长大成人的过程中，肯定会遇到各种各样的事情，一件事会不会成为创伤，并不取决于这件事有多严重，而取决于个人和周围人的认知。心理学有个概念，叫作支持系统，就是家庭和社会对个体的正面态度。对于孩子来说，家庭还有老师往往是主要的支持系统。你家庭支持的部分可能一直就不够。
听众：我自信心从小不足，遇到事情容易退缩，也不会跟别人分享心里的东西，因为没有安全感。
李辛：你妈妈平时也不太跟人交流吗？
听众：不交流。
李辛：你现在跟你妈妈关系如何？
听众：生活上照料的关系，但心理方面的交流几乎没有。
李辛：你有自己的家庭吗？
听众：有。
李辛：你跟自己的家庭交流怎么样？
听众：也不太会交流。这些年孩子逐渐长大了，我突然发现我和我妈一样，好像很少给他爱，觉得自己很自私，很多情况下我会先考虑自己。
李辛：会不会是你过于自责呢？
听众：也可能是，我遇到事情会非常苛责自己，做不好的时候，我就总挑自己的毛病。
李辛：你先生是一个主动交流的人吗？
听众：他也不太会交流。结婚这么多年了，我从没向他打开过自己，包括我小时候的童年经历都没跟他提起过。
李辛：他会把他的经历跟你提吗？
听众：他也是很向内的性格，也不太会表达自己，他家兄弟姐妹三个，父母在他小的时候很忙，没时间照顾他们，他的性格很沉。
李辛：他会默默地做觉得对你们好的事。
听众：是，但他不理解我，觉得我憋着不说，是我的问题。他试图想打开我，在我生完小孩有一些抑郁的时候，他说你这样把自己憋坏了，为什么不说。后来，可能时间久了，他觉得我就是这样的，就让我这样好了。
李辛：他有点累了，带不动你了。
听众：确实是，我们各自成为自己，不愿意再交叉。
李辛：但从你的描述来说，你先生还是属于支持系统的一部分。回到我们今天分析过的重点，你觉得他的精神是稳定的还是不稳定的？
听众：是稳定的，他的家庭构架非常完整。
李辛：所以你的家庭生活中，你先生其实是一个很重要的基础。一个家庭或一个家族中，只要有一个是稳定的，或者是清晰的，或者是积极主动的，或者是有勇气的，他就是这个家庭中能带来光的人，这点非常重要。
听众：在孩子很小的时候，我很烦躁，不知道当时是不是抑郁，总是苛责孩子，后来，我发现这个源于我小时候没得到认可，把苛责带到了孩子身上，比如他哭闹什么的，我就觉得他特别不懂事，对他没有包容心。
李辛：当我们身体差或者精力不足的时候，自然会包容心差一点，这是正常的，因为你的身体也比较弱，消化不了太多的东西，这也是很正常的。我们精神上的消化力跟脾胃的消化力其实是一样的。
听众：我好像总是不愿意放过自己。
李辛：有一个问题，你觉得你现在跟你妈妈之间，精神上的同步强不强？
听众：没有，我们中间有很大的断层，很多年都不聊天，她不知道我在想什么，我也不知道她在想什么。她对我很放心，觉得我有稳定的工作，家庭也很稳定，这就很好了。她总是自以为是。
李辛：当你一个人难过的时候，你会想到谁？
听众：会想到自己小时候很可怜。
李辛：那个时候你会想到你妈妈对你的态度吗？
听众：也会想，觉得他们没有时间照顾我，但又想到他们也没有办法。
李辛：虽然你现在是35岁，但是你可能一直在跟你的过去，和你跟你妈妈过去相处的精神模式在同步。打个比方，你属于新一代人，苹果电脑，它可以自动升级，跟云储存同步；但你呢，一直在跟过去的DOS机和过去的老旧记忆在同步。
听众：我想的那些东西，要不要把它拔除？
李辛：不用拔除，其实它不重要。
听众：所以没有必要再跟别人去说？
李辛：可以说，但是你认为现在所有遇到的困难都跟那个事件有关，只是你的探照灯习惯性聚焦在那里而已，这几十年，你一直是在那个地方回旋。虽然读书、工作、结婚生子了，但这个东西，那块礁石还在那里。你需要向前走。
听众：我不愿意跟我妈聊天，总感觉会从她身上能看到一个破碎的自己。
李辛：因为你现在还没有力量，没办法刷新。
听众：她总觉得对我有亏欠，其实她小时候也没有有过什么好日子，也没有安全感。
李辛：这些不用分析。35岁的你，用的还是15岁的那套程序。包括现在叙述的你，其实不是35岁的你，是过去用惯的一套老程序在表达。所以，我们不一定需要分析太多过去的东西。
我跟我的很多好朋友或是来咨询的比较熟悉的学员，我常说三个字：向前走。你一直没有向前走，而是围着过去的障碍在建立你现在的生活。
要行动，不要套话
听众：每当我受到挫折的时候，就会倒退回去。
李辛：你有足够的运动吗？
听众：运动的意识已经有了，也逐渐在做。
李辛：做得够不够？
听众：惰性非常大。
李辛：这个阶段，静坐不是你的第一选择。没有运动和觉知这两个前提，身心是相对僵死的，这时候的静坐，不足以把你从围着过去运转的惯性程序里拉出来。你可以开始逐渐增量身体的训练，今年剩下的半年，可以计划怎么把身体强化，比如下蹲、跑步，买副小哑铃练肌肉，这是第一步。等到觉得自己体能不错的时候，找个伴去打羽毛球或者网球，训练一些对抗性的运动。
听众：在交友方面，是不是需要跟那种性格开朗的人在一起？
李辛：这会有用。最好你自己变成那样的人。而且，当你变成那样的人的时候，你身边就全都是这样的人。
听众：但我内心好像没有那么强大，总在过去徘徊。
李辛：要行动，不要分析，也不要说这些套话。这些话在电视剧里一遍一遍地放，都不是我们自己的话，我们很多思维的原材料、模式、表达的语言，都是从别处借来的。
用最朴素的方法调整，运动、做最细小的家务、关心自己、关心别人，浇水养花，看它们发芽......这些都安心做到了，和它们连结的很好，和周围一切连结的很好，我们就不会不正常，不正常是因为我们老想着有比这更好的生活，更好的状态，总觉得好的东西在别处、在远方。我们的思想和肉体越不在一起，就越不正常。
听众：之前有一次看中医，他把我脉的时候问我：“你是不是受过惊吓？”然后问我是否愿意从宗教中寻求安全感，这个也是我想问李老师的，这个适合我吗？
李辛：其实，人不可能从任何外在找到真正的安全感，宗教也只是借给我们的一条拐杖，人的安全感和身体的能量、经络的流通度，心理的健康程度，眼界的开阔、经历的丰富等等都有关。你先从运动开始，让你的室友提醒你，今天晚上就开始做，从下蹲开始。这是个简单且有效的开头，不要再到处找了，所有来自外在的人、物都是调料，没有自觉自立的决心，即使是伟大的上师也会异化成一种美味调料，我们得有自己的大米饭。
听众：我做事情总是不敢正面面对。
李辛：不用说这些话了。
听众室友：今晚先做下蹲吧，我提醒你。
李辛：做有用的事，说有用的话，思考有用的想法。我们就这点儿时间和精力。我也可以安慰你，但这不是有效率的对话。对大家来说，也是在围观一个没意思的电视剧。去做！
我从小身体不好，有段时间觉得自己特别软弱，我不喜欢这个状态，就开始锻炼。三十岁的时候，刚开始给人做心理咨询，发现自己很没耐心。我就想，老天啊，请你提醒我，多一点耐心。于是开始留意和提醒自己。人要有愿望，有愿望之后，得去行动。很快，两周之后，我觉得好一点了。
行动真的太重要了。否则，二十年后还是老样子。
我刚才说的话是给所有想改变自己的人，哪怕你已经六十岁了。我爸爸七十多岁的时候，血糖非常高，需要打胰岛素才能降下来。然后，他开始慢跑，今年他八十二岁了，还在慢跑，每天锻炼两个小时，下雨外面不能跑了，就在家里运动，早就不打胰岛素了，而且什么都能吃，健康状态不错。行动力是冲破阻碍的关键！
等你都准备好了，可以去练一练武术，等身心的阳气起来之后，再去静坐，效果就好了，现在虽然也可以静坐，但不要作为主菜。也不要随便给自己贴标签，你刚才很多时候都是自己在给自己贴标签，这些标签围在你周围严重阻碍了你的身心发展。
等你能够打一个小时的羽毛球或网球，能把教练打得气喘嘘嘘的时候，你的想法就完全不一样了。人的想法是随着自身的能量水平一直在变化的，你目前的能量水平，想法和思考模式只能是低版本的，当你能够跑一千米的时候，就比较厉害了，能跑三千米的时候，就会有一些笑傲江湖的感觉了。
大家可以试试，如果有人平时走路都喘的，要做个渐进计划，争取让自己在三个月之内能够走到十公里，慢慢递增。我身边有好多成功案例。
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