1年减重100斤,还练成了拳击手的样子,暴瘦的贾玲简直不要太励志,看到这个新闻后是不是在重拾减肥大业上更有干劲了?
连胖胖的贾玲都能甩掉肥肉变身拳击手,我有什么做不到的?
她用了啥方法?减肥食谱和运动计划快分享出来呀,在线等挺急的!
明星网红的胖瘦总跟闹着玩一样的,肉随便长长,想瘦自然就瘦下来了,肯定是有些减肥捷径的吧?于是网络上经常能见到某某明星瘦身成功的方法分享,网友们纷纷效仿,总觉得拿到了“秘笈”,普通人也能像光鲜亮丽的明星一样轻松拿捏肥肉。
谁的收藏夹里没有几个明星瘦身食谱呢
事实上,这种跟风的惯性思维,很常见但并不正确。明星的快速瘦身普通人复刻不了,也不建议尝试复刻。
明星减肥
普通人学不来,也学不起
原因在于,普通人和明星不一样。
首先,我们拥有的条件和资源不一样。
【一个月快速减重xx斤】,明星的减肥瘦身总是那么快准狠,这诱人的成功背后并不是明星一个人的努力,而是有强大专业的团队保障:私人健身教练的运动指导、专业营养师的饮食搭配、私人医生的健康评估和兜底。
普通人和明星的财力、社会资源完全不在一个级别上,而且他们分享出来的“减肥秘笈”往往只是冰山一角,普通人盲目去跟风,除了折磨自己身体以外没有任何意义。
比如之前网上很火的明星同款“21天黄瓜减肥法”,就有人跟风去实践了。结果呢,别说坚持21天了,该网友第4天就把自己吃进了医院急诊室。
近几年被有钱人带火起来的素食主义也是一样的道理,这背后有专业营养师、私人厨师的严格把控和指导,在保证健康的前提下定制个性化食谱,针对性服用营养补剂,而不是简简单单的吃素而已。
关于素食问题之前和读者们的讨论
其次,普通人和明星快速减重的风险收益比不一样。
明星快速减重是为了荧幕形象、为了角色塑造、为了走红毯、为了票房、为了巨大的商业利益。短时间内快速瘦身会伤害身体有损健康,即便是有专业团队保障也是如此,但这健康代价明星们承担得起,普通人呢,为了“日薪208万块”?咱承担不起,也没有必要承担。
管住嘴、迈开腿
更适合大众宝宝的减肥方法
管住嘴、迈开腿,这是真正的减肥法则,大家肯定都心知肚明。为什么简单的道理大家却视而不见?大致是因为其太简单又太难,简单在它太直接粗暴,让人总以为事情并没那么简单;难又难在实践起来需要和人的惰性抗争,让人总想放弃走捷径。
对于咱普通人来说,要做的就是如何更简单、轻松的去完成“管住嘴、迈开腿”,而不是用一次次的“跟风→失败→再跟风→再失败”给自己上难度。
这里有几个小建议:
管住嘴=节食、饿肚子?
别给自己上强度!管住嘴先从健康饮食开始。
控制饮食,不代表要戒肉戒碳水,也不代表成天忍受吃草、水煮鸡胸肉、水煮西兰花的白人饭。个人建议,与其在网上到处求减肥食谱,不妨先打开《中国居民膳食指南》,学着吃健康点儿。
节食减肥是强烈不建议的,一方面节食减肥是以健康为代价,初期掉秤的主要是水分,后期消耗的是肌肉,另一方面,节食减肥不可持续,很容易报复性饮食后体重反弹。
现在大部分人的饮食问题是太重口且不均衡。我们不妨先从减盐、少糖、少油,膳食种类配比均衡入手。养成习惯后再循序渐进地进阶一点儿,按照个人每日能量消耗去制定属于自己的膳食计划,尽量制造热量缺口,瘦不就是自然而然的事了吗?
学会这一招,其实麻辣烫也可以吃成减肥餐:在食材选取时注意搭配,绿叶蔬菜、菌类、藻类,搭配些蛋白质(肉类、豆制品)和少量碳水(粉面),汤底选择清淡的,或者点清汤自己调味,这可不就是一碗食材丰富的减脂餐吗?
同样的道理,管住嘴不代表要成天饿肚子,从简单的做起,先每顿吃个八分饱,这更容易坚持。
迈开腿=去健身房暴汗?
别给自己上强度!先动起来再说。
运动更要讲究循序渐进,一上来就上猛料,练一次躺一周,这谁能坚持下来。
个人建议,运动方面与其追求强度,不如先找到乐趣。喜欢跑步就去跑,喜欢瑜伽就去做,有伴一起约着打球更好,什么运动不重要,瑜伽的热量消耗不如跑步也不重要,重要的是找到自己感兴趣且能坚持下来的运动。
我就很喜欢慢跑,能在慢跑中体会到放松快乐,跑完很有成就感,也就更容易坚持
还有人缺乏执行力,总是在运动前犹犹豫豫:跑步会不会让腿更粗?做力量训练会不会变成肌肉女?这些完全是多余的担心,别犹豫了,先从沙发上站起来再说吧。
以上,健康减肥就是这么朴实无华,虽然简单粗暴,但不妨碍它确实管用。唯一具有难度的一点是需要坚持和惰性抗争,不能急于求成。
至于那些明星网红减肥产品、排毒减肥茶、暴汗减肥服、震动减脂仪、瘦身霜加保鲜膜、酵素减肥饮料,无一是抓住用户偷懒心理衍生出来的智商税产品,想走捷径坐享其成,必定会付出代价,心动归心动,并不建议去尝试。
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