《人一天消耗多少卡路里（标准体重）🎖🎖🎖（1000卡路里 = 1千卡 = 4.2 千焦耳）》

计算公式

BMI=体重(以千克为单位)除以身高的平方(以米为单位)。

例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75*1.75)=22.2。

中国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。

减肥指标BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。

其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/两倍身高（米）

例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75×2)=22.2（千克/米）

当BMI指数为18.5～24.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：

1. 未满18岁；

2. 是运动员；

3. 正在做重量训练；

4. 怀孕或哺乳中；

5. 身体虚弱或久坐不动的老人。

如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试　

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   世卫组织的计算方法:男性是(身高cm－80)×70﹪=标准体重，女性是(身高cm－70)×60﹪=标准体重，标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。如果超标了，需要通过健康方式减肥。

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人一天通常需要消耗2500到3000卡路里的热量，以满足人体能量代谢需要。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~1个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

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成年男性每天需要消耗的卡路里约为2250大卡，
而女性则为1800大卡，
未成年的男性或女性一般消耗1200-1400大卡之间的卡路里。

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卡路里是一种计算热量的单位，又称大卡，也称千卡或者焦耳等。正常人每天消耗的热量大约是在2500到3000大卡，其消耗的热量通过包括人体基础代谢所消耗热量、消化吸收、日常生活等活动所消耗热量。如果一个人在一天当中的活动量较大，消耗热量比较多，可以根据其体力劳动的类型、体重等方面计算所消耗的卡路里。

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若是轻体力劳动，一般会按每公斤体重三十千卡进行计算。
如果是中体力活动，一般可以按每公斤体重三十五千卡进行计算。
若是重体力活动，则会按照每公斤体重四十千卡进行计算。

美国营养学家伍勒说，判断一个人应摄取多少热量，最简单的公式就是把体重的公斤数乘以30。人类每公斤体重大约需要30大卡热量，例如体重为60公斤，每天就需要1800大卡的热量

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人一天要吃多少主食，蔬菜，肉，水果，豆制

因人而异，因为每个人每天消耗的体能不同，所以需要摄取的营养量也就不同。我们需要按照科学的搭配来饮食，最重要的一个原则就是“少食多餐，每顿七分饱”。而每天摄取每种食物的搭配量可依据食物金字塔来科学饮食。

五谷类（大米、面包、谷粉及粉面类食物，每天约300-500克）

蔬菜类（每天约400-500克）

水果类（每天约100-200克）

奶类及豆类（奶制品每天100克，豆制品每天50克）

鱼、禽、肉、蛋（每天125-200克）

油脂类（每天不超过25克）

参考资料：食物金字塔

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