各位伙伴,大家早上好:
昨天是旅行的第一天,分享里,我说明了前三周积极心理学学习的大致计划,最后,要求伙伴们打卡列举出至今仍对大家有负面影响的事件。
一一浏览了签到程序里大家分享的内容,有的朋友说,早年父母离异对自己造成了很大伤害,也有朋友袒露道,考试的失利至今难以释怀,还有朋友表示,很难从前一段感情的阴影里走出来.....很感谢这些乐于分享的朋友,能够敞开心扉,本身就是释放情绪的第一步。
《轻疗愈》一书介绍给我们的自我调节方法,叫做“情绪释放疗法”,这个疗法本身,今天暂时不作介绍,但细细想来,它至少该包括两个层面:释放什么?+如何释放?也就是内容和操作。
今天,想要和大家分享的是内容层面的问题,也即,有哪些东西需要我们去释放?
昨天的分享里,我说,如果花园里长满了野草,单纯默念“没有野草,没有野草......”野草绝不会凭空消失,想要拥有一个长满美丽、健康植物的花园,我们就必须花一些时间清理这些野草。这个花园可以比喻成我们的心田,同样,若是想要收获一个身心健康、充满活力、时常快乐的自己,必须花点时间用心拔掉过往的野草。
当然,这里有一点需要说明,我们所说的“拔出”,并不是说像用橡皮一样,格式化擦除不愉快的记忆,而是对过往的负面经验加以处理,让我们从过去的经历中学到知识、获得感悟、实现成长。
那些一直没有得到处理的负面体验,就算去逃避,去否认,它永远都在那里,在潜意识里,牵制着我们去收获一个当下快乐的自己。越对抗,越难摆脱。
我自己已到了谈婚论嫁的地步,可对感情却一直抱着既渴望又害怕的态度,在感情里,尽管最初可能对方十分钦慕我的才华和学识,我处于看似“优越”的地位,但最终却又总是以“我将自己低到尘埃里”收场。十分没有安全感的自己,总想要狠狠抓住对方的注意力,吸取对方的能量,结果抓得越紧,失去得越快。
写过一篇《大抵感情颠沛流离的女子,都是爱得太多了》的文章,主要谈及的就是早年爱的缺失、童年的阴影对成年女孩子的影响,这类女孩子如果不往内看、不去弥合童年的创伤,不去补给早年缺失的心理营养,她们一辈子注定无所依托、无枝可依,感情势必颠沛流离,像张爱玲、像萧红。
我身边好些婚姻出现问题或者30多岁依旧选择单身的姐姐,和她们聊天,无一不是父母婚姻存在问题。
如果我们不能从父母破碎婚姻里弥合对我们自己的爱,我们没有学会如何爱,那么长大后的亲密关系,也一定会充满荆棘。
所以,释放过去,不是多余,而是必须。
我还遇到过一个学生,他应该算得上是言情小说中的男主,非常帅气,但对人总是一副高冷的姿态,拒绝一切姑娘的示好,有超出他年龄段的某种老城。
后来我和他聊天,他对我敞开心扉,告诉我装在他心里多年的秘密:他说,自己是在煤球堆里长大的,两三岁时,爸爸在外,妈妈要上班,没法照顾他,他三个姑姑因为与他妈妈关系不好,心疼他奶奶,就不让他奶奶照顾他,于是呢,自己就通常饱一顿饿一顿地在煤泥里玩儿。想起这一幕,就很受伤。
这个男孩子说这话时,眼光是冷漠的,他觉得世界就是没有人情味儿的。这些记忆让成年后的他,独自舔舐伤口的同时,用更加自私冷漠的方式去对待别人,上大学后,谈过恋爱,但最终都将姑娘无情抛弃。
所以,你们看,负面体验,如果没有得到清除,不去进行释放,是有多么可怕。
有人问我,对未来的另一半有着什么样的预设?我想说,我只想找一个原生家庭和睦的男孩,在他的家庭里,爸爸爱着妈妈,妈妈尊重着爸爸,这样的男孩,少了早年阴影与创伤,从父母那里学会了如何去爱,因而更容易营造自己的幸福小家。
但人生在世,很多事情,并不由我们所把控,不快会发生,伤害会造成,负面情绪会积压,不要害怕,我们去清理它们就好。
情绪释放疗法需要清除的东西,包括哪些呢?
上面我所列举出来的,包括昨天让大家打卡写出来的,都是一些事件。按照情绪释放疗法专家林赛.肯尼的“敲击树”,我们需要处理的东西,该包括至少四项。
为什么叫“敲击树”?明天再介绍情绪释放疗法的操作步骤时,我会再作说明。
肯尼认为,我们所需要释放的东西,涵盖束缚性信念(树根部分)、事件(树干部分)、情绪(树枝部分)、以及外在症状/表现(树叶)。
先看树根部分。树根代表束缚我们的信念,也就是关于自己和世界什么是对,什么是错的看法,比如“我什么也做不好”、“我不可爱”的等。有好多人会根据某一次经历就否认了自己有做好某件事的能力,比如高考失败了,然后她就觉得自己一辈子就完了,做什么也做不好。怎样区分我们的观念是束缚性观念呢?任何观念只要向可能性关闭了大门,就成了束缚性观念,需要释放。我非常喜欢这句话。
再看树干部分。树干代表着过往事件。包括缺乏父母照顾、成长中受人欺负、遭遗弃、受虐待等。但不是所有的过往事件,都需要我们去处理。
举个例子来说,分手这件事情很多人都经历过,如果想起上一段感情经历,你能够微微一笑,云淡风轻,感受不到任何情绪,那这就是“已经释然的过往事件”,而如果想起前任,你内心充满悲伤、遗憾、痛苦等情绪,那就是“没有处理完毕的事件”,需要进行释放。
来看树枝部分。树枝代表着情绪。有时候我们非常容易堵在非常熟悉的情绪上。过去很长一段时间里,我自己就被“焦虑”和“悲伤”绑架。焦虑来源于伴随年龄增长一事无成的着急,悲伤来源于情感失利后的恐惧。它们时时萦绕在心头,挥之不去,就像贴皮膏药一般。
坐下来想想看,有哪些情绪正在吞噬着你的行动力?这些情绪,必须及时清理。
最后是树叶部分。这部分是非常容易察觉的,也是真实存在的。比如说肥胖、失眠、掉发等症状。当然了,首先要排除器质性病变。很多躯体问题真地是与我们的心理状态有关。
就像,我父亲有多年的失眠症,去医院查过,没有发现任何问题。但他就是睡不着,每晚基本只睡两三个小时。他话不多,内向,不肯将真实情感交流给我们,直到后来,他告诉我们,导致他睡不着的是,心理的孤独和压力。因为我们家有四个孩子,四姊妹上学,令他压力非常大。
那些长年折磨着我们,却又查不出任何器质性变化的症状,也是我们需要清除和释放的。
以上四项,就是情绪释放疗法里需要释放的东西。好了,今天的分享就到这里。
今天心理学打卡的任务是:抽出半小时,静静坐下来,从束缚性信念、过往事件、情绪、症状四方面去梳理自己,并打卡输出。
139天的第二天,愿大家一起坚持下去。
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