各位伙伴，大家早上好：
昨天是旅行的第一天，分享里，我说明了前三周积极心理学学习的大致计划，最后，要求伙伴们打卡列举出至今仍对大家有负面影响的事件。
一一浏览了签到程序里大家分享的内容，有的朋友说，早年父母离异对自己造成了很大伤害，也有朋友袒露道，考试的失利至今难以释怀，还有朋友表示，很难从前一段感情的阴影里走出来.....很感谢这些乐于分享的朋友，能够敞开心扉，本身就是释放情绪的第一步。
《轻疗愈》一书介绍给我们的自我调节方法，叫做“情绪释放疗法”，这个疗法本身，今天暂时不作介绍，但细细想来，它至少该包括两个层面：释放什么？+如何释放？也就是内容和操作。
今天，想要和大家分享的是内容层面的问题，也即，有哪些东西需要我们去释放？
昨天的分享里，我说，如果花园里长满了野草，单纯默念“没有野草，没有野草......”野草绝不会凭空消失，想要拥有一个长满美丽、健康植物的花园，我们就必须花一些时间清理这些野草。这个花园可以比喻成我们的心田，同样，若是想要收获一个身心健康、充满活力、时常快乐的自己，必须花点时间用心拔掉过往的野草。
当然，这里有一点需要说明，我们所说的“拔出”，并不是说像用橡皮一样，格式化擦除不愉快的记忆，而是对过往的负面经验加以处理，让我们从过去的经历中学到知识、获得感悟、实现成长。
那些一直没有得到处理的负面体验，就算去逃避，去否认，它永远都在那里，在潜意识里，牵制着我们去收获一个当下快乐的自己。越对抗，越难摆脱。
我自己已到了谈婚论嫁的地步，可对感情却一直抱着既渴望又害怕的态度，在感情里，尽管最初可能对方十分钦慕我的才华和学识，我处于看似“优越”的地位，但最终却又总是以“我将自己低到尘埃里”收场。十分没有安全感的自己，总想要狠狠抓住对方的注意力，吸取对方的能量，结果抓得越紧，失去得越快。
写过一篇《大抵感情颠沛流离的女子，都是爱得太多了》的文章，主要谈及的就是早年爱的缺失、童年的阴影对成年女孩子的影响，这类女孩子如果不往内看、不去弥合童年的创伤，不去补给早年缺失的心理营养，她们一辈子注定无所依托、无枝可依，感情势必颠沛流离，像张爱玲、像萧红。
我身边好些婚姻出现问题或者30多岁依旧选择单身的姐姐，和她们聊天，无一不是父母婚姻存在问题。
如果我们不能从父母破碎婚姻里弥合对我们自己的爱，我们没有学会如何爱，那么长大后的亲密关系，也一定会充满荆棘。
所以，释放过去，不是多余，而是必须。
我还遇到过一个学生，他应该算得上是言情小说中的男主，非常帅气，但对人总是一副高冷的姿态，拒绝一切姑娘的示好，有超出他年龄段的某种老城。
后来我和他聊天，他对我敞开心扉，告诉我装在他心里多年的秘密：他说，自己是在煤球堆里长大的，两三岁时，爸爸在外，妈妈要上班，没法照顾他，他三个姑姑因为与他妈妈关系不好，心疼他奶奶，就不让他奶奶照顾他，于是呢，自己就通常饱一顿饿一顿地在煤泥里玩儿。想起这一幕，就很受伤。
这个男孩子说这话时，眼光是冷漠的，他觉得世界就是没有人情味儿的。这些记忆让成年后的他，独自舔舐伤口的同时，用更加自私冷漠的方式去对待别人，上大学后，谈过恋爱，但最终都将姑娘无情抛弃。
所以，你们看，负面体验，如果没有得到清除，不去进行释放，是有多么可怕。
有人问我，对未来的另一半有着什么样的预设？我想说，我只想找一个原生家庭和睦的男孩，在他的家庭里，爸爸爱着妈妈，妈妈尊重着爸爸，这样的男孩，少了早年阴影与创伤，从父母那里学会了如何去爱，因而更容易营造自己的幸福小家。
但人生在世，很多事情，并不由我们所把控，不快会发生，伤害会造成，负面情绪会积压，不要害怕，我们去清理它们就好。
情绪释放疗法需要清除的东西，包括哪些呢？
上面我所列举出来的，包括昨天让大家打卡写出来的，都是一些事件。按照情绪释放疗法专家林赛.肯尼的“敲击树”，我们需要处理的东西，该包括至少四项。
为什么叫“敲击树”？明天再介绍情绪释放疗法的操作步骤时，我会再作说明。
肯尼认为，我们所需要释放的东西，涵盖束缚性信念（树根部分）、事件（树干部分）、情绪（树枝部分）、以及外在症状/表现（树叶）。
先看树根部分。树根代表束缚我们的信念，也就是关于自己和世界什么是对，什么是错的看法，比如“我什么也做不好”、“我不可爱”的等。有好多人会根据某一次经历就否认了自己有做好某件事的能力，比如高考失败了，然后她就觉得自己一辈子就完了，做什么也做不好。怎样区分我们的观念是束缚性观念呢？任何观念只要向可能性关闭了大门，就成了束缚性观念，需要释放。我非常喜欢这句话。
再看树干部分。树干代表着过往事件。包括缺乏父母照顾、成长中受人欺负、遭遗弃、受虐待等。但不是所有的过往事件，都需要我们去处理。
举个例子来说，分手这件事情很多人都经历过，如果想起上一段感情经历，你能够微微一笑，云淡风轻，感受不到任何情绪，那这就是“已经释然的过往事件”，而如果想起前任，你内心充满悲伤、遗憾、痛苦等情绪，那就是“没有处理完毕的事件”，需要进行释放。
来看树枝部分。树枝代表着情绪。有时候我们非常容易堵在非常熟悉的情绪上。过去很长一段时间里，我自己就被“焦虑”和“悲伤”绑架。焦虑来源于伴随年龄增长一事无成的着急，悲伤来源于情感失利后的恐惧。它们时时萦绕在心头，挥之不去，就像贴皮膏药一般。
坐下来想想看，有哪些情绪正在吞噬着你的行动力？这些情绪，必须及时清理。
最后是树叶部分。这部分是非常容易察觉的，也是真实存在的。比如说肥胖、失眠、掉发等症状。当然了，首先要排除器质性病变。很多躯体问题真地是与我们的心理状态有关。
就像，我父亲有多年的失眠症，去医院查过，没有发现任何问题。但他就是睡不着，每晚基本只睡两三个小时。他话不多，内向，不肯将真实情感交流给我们，直到后来，他告诉我们，导致他睡不着的是，心理的孤独和压力。因为我们家有四个孩子，四姊妹上学，令他压力非常大。
那些长年折磨着我们，却又查不出任何器质性变化的症状，也是我们需要清除和释放的。
以上四项，就是情绪释放疗法里需要释放的东西。好了，今天的分享就到这里。
今天心理学打卡的任务是：抽出半小时，静静坐下来，从束缚性信念、过往事件、情绪、症状四方面去梳理自己，并打卡输出。
139天的第二天，愿大家一起坚持下去。
联系客服
