我也特别喜欢一句话【你的情绪不是你,你的认知不是你,你的思维不是你,你的身体不是你,你只是一个拥有者】(相关文章:聊聊「觉察力」)。在学心理学和禅学的过程中,我也一直都在实践【活在当下】。今天分享小美的2篇日记,她的进步非常大。刚开始写觉察日记的时候,她每次都会用负分来表示负面情绪,认为负面情绪都是不好的,需要压抑或转移。但现在看了她的觉察日记后,就会发现,她的改变很大。来源:了不起的郑立寒(ID:zheng-li-han)今天上午工作时,感觉沉闷,可能是同行竞争激烈,附近又进驻一家品牌连锁店,我们的生意越来越差。老板每周一开会,总说让蛋糕和面包这两块必须要出新品种,实际上在此之前试过,反映太一般,包括请经销商的师傅培训新品种,大部分品类也会因为物价上涨卖不掉而损耗,留下的仅几种平价产品。上次的新品由于成本高不实际被淘汰了,老板说,我们有东西吸引人,才能有生意。但是我真的好头疼,成本、包装、乡镇的消费、营销,有时候好烦,我又不是搞研发的,哪里能一周出一个品类,压力好大。然后呢,我忙着干活,旁边的同事在逛淘宝,我很生气也不好多说,心里想,生意都这样呢?你们好像都不着急,压力感觉都在我身上了,卫生也不用心做,就这个环境,怎么与两家大牌竞争,我好担心自己失业。我在操心,我要求别人跟我一样操心,否则我就很生气,但也不好表现出来。1个是,去年在工厂的那个班长,只要工作中看到谁稍微放松、扎堆一会儿,她就会立刻上前暗示。2就是父亲,我常常想到小时候的一个画面,我在看电视,很专注的时候,背后总会传来:“去干活关电视”的声音。直到现在,我有时间看电视的时候都还会有一种,不太自在,像有点不配得的感觉。写到这,我发现自己这个可能是不配得感,或者是自我价值感低。觉得自己不配轻松,不可以玩耍,背后有一双眼睛盯着我。目前看来是我的内在父母要求太高了,让我无法接受自己轻松。然后我又想把内在父母的想法强加到同事身上,让她们和我一样累!不如放下紧崩,尽力而为,无论最后局面如何,我都可以对自己说,我努力过,用心过,我可以做到努力的过程是放松的而非沉重的。亲爱的,让自己慢慢卸下内在父母的沉重枷锁,享受生活吧!还有,前段时间我真的累到了,所以下午给自己放半天假,想好了,我要窝家里头追剧。什么都不想,爱咋咋地。当我收拾好开始看时,那熟悉的感觉又来了,就是每次看电视都会有这种不舒服的感觉。因为小时候这画面太常见,以至于我内心深处的认知竟成了:这样放松是不好的,我不配享受这种舒服自在的时光,我应该一直做事才是对的!我看到了内在小孩,对她说:你长大了,可以有自己的思想认知,你就是累了想犒劳一下自己,休息一下干自己想干的事,你就是想开心点,这没什么不好,不要有负罪感,劳逸结合嘛!几天的感冒咳嗽让我昨晚上又睡得不安稳,梦中脑壳还在疼。一早起来,完全又被情绪附身,想起之前每次睡眠差,然后起床后烦躁焦虑的情绪。送了孩子上学,我便上楼,7:08分的时候,想着静坐20分钟也好,再去洗漱、上班时间应该够。于是坐下闭眼,发现今天无法集中精力,总是在想不相干的画面,情绪感受:稍微有点着急。深呼吸几次,观察念头:我在担心今天打坐开始的有点晚了,上班时间肯定会很仓促。于是就想象现在是我刚起床,时间才6点多,安慰自己,放心吧,慢慢做。为何没睡好就一定要情绪不好呢?(这个认知100%正确吗?)那现在我在闭眼打坐,也可以利用这点时间来补充一下下睡眠啊!我的情绪感受是焦虑烦躁,会不会是内在小孩在烦躁,而内在父母在压制她的情绪呢?然后我就对内在小孩说:亲爱的,我们现在来补觉,抱着你,什么都不想,放松~跟身体连接几分钟后,情绪值从一开始的4分降到了0分。我睁开眼,时间是7:31,快速换衣服,启动洗衣机,然后洗漱准备上班。如果你有心理问题,情绪问题,情感问题,都可以联结我。觉察日记训练营费用1999元/年,包括一个星期的觉察练习指导。
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