我也特别喜欢一句话【你的情绪不是你，你的认知不是你，你的思维不是你，你的身体不是你，你只是一个拥有者】（相关文章：聊聊「觉察力」）。在学心理学和禅学的过程中，我也一直都在实践【活在当下】。今天分享小美的2篇日记，她的进步非常大。刚开始写觉察日记的时候，她每次都会用负分来表示负面情绪，认为负面情绪都是不好的，需要压抑或转移。但现在看了她的觉察日记后，就会发现，她的改变很大。来源：了不起的郑立寒（ID：zheng-li-han）今天上午工作时，感觉沉闷，可能是同行竞争激烈，附近又进驻一家品牌连锁店，我们的生意越来越差。老板每周一开会，总说让蛋糕和面包这两块必须要出新品种，实际上在此之前试过，反映太一般，包括请经销商的师傅培训新品种，大部分品类也会因为物价上涨卖不掉而损耗，留下的仅几种平价产品。上次的新品由于成本高不实际被淘汰了，老板说，我们有东西吸引人，才能有生意。但是我真的好头疼，成本、包装、乡镇的消费、营销，有时候好烦，我又不是搞研发的，哪里能一周出一个品类，压力好大。然后呢，我忙着干活，旁边的同事在逛淘宝，我很生气也不好多说，心里想，生意都这样呢？你们好像都不着急，压力感觉都在我身上了，卫生也不用心做，就这个环境，怎么与两家大牌竞争，我好担心自己失业。我在操心，我要求别人跟我一样操心，否则我就很生气，但也不好表现出来。1个是，去年在工厂的那个班长，只要工作中看到谁稍微放松、扎堆一会儿，她就会立刻上前暗示。2就是父亲，我常常想到小时候的一个画面，我在看电视，很专注的时候，背后总会传来：“去干活关电视”的声音。直到现在，我有时间看电视的时候都还会有一种，不太自在，像有点不配得的感觉。写到这，我发现自己这个可能是不配得感，或者是自我价值感低。觉得自己不配轻松，不可以玩耍，背后有一双眼睛盯着我。目前看来是我的内在父母要求太高了，让我无法接受自己轻松。然后我又想把内在父母的想法强加到同事身上，让她们和我一样累！不如放下紧崩，尽力而为，无论最后局面如何，我都可以对自己说，我努力过，用心过，我可以做到努力的过程是放松的而非沉重的。亲爱的，让自己慢慢卸下内在父母的沉重枷锁，享受生活吧！还有，前段时间我真的累到了，所以下午给自己放半天假，想好了，我要窝家里头追剧。什么都不想，爱咋咋地。当我收拾好开始看时，那熟悉的感觉又来了，就是每次看电视都会有这种不舒服的感觉。因为小时候这画面太常见，以至于我内心深处的认知竟成了：这样放松是不好的，我不配享受这种舒服自在的时光，我应该一直做事才是对的！我看到了内在小孩，对她说：你长大了，可以有自己的思想认知，你就是累了想犒劳一下自己，休息一下干自己想干的事，你就是想开心点，这没什么不好，不要有负罪感，劳逸结合嘛！几天的感冒咳嗽让我昨晚上又睡得不安稳，梦中脑壳还在疼。一早起来，完全又被情绪附身，想起之前每次睡眠差，然后起床后烦躁焦虑的情绪。送了孩子上学，我便上楼，7：08分的时候，想着静坐20分钟也好，再去洗漱、上班时间应该够。于是坐下闭眼，发现今天无法集中精力，总是在想不相干的画面，情绪感受：稍微有点着急。深呼吸几次，观察念头：我在担心今天打坐开始的有点晚了，上班时间肯定会很仓促。于是就想象现在是我刚起床，时间才6点多，安慰自己，放心吧，慢慢做。为何没睡好就一定要情绪不好呢？（这个认知100%正确吗？）那现在我在闭眼打坐，也可以利用这点时间来补充一下下睡眠啊！我的情绪感受是焦虑烦躁，会不会是内在小孩在烦躁，而内在父母在压制她的情绪呢？然后我就对内在小孩说：亲爱的，我们现在来补觉，抱着你，什么都不想，放松~跟身体连接几分钟后，情绪值从一开始的4分降到了0分。我睁开眼，时间是7：31，快速换衣服，启动洗衣机，然后洗漱准备上班。如果你有心理问题，情绪问题，情感问题，都可以联结我。觉察日记训练营费用1999元/年，包括一个星期的觉察练习指导。
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