持续的改变从哪里开始？从简单的事情开始，从微小的行为开始

设法让事情变得简单。

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第14篇。

在上一集里，张伟已经找到，能够帮助自己实现愿望的黄金行为了。

现在，张伟需要学习的是，如何进行行为设计了。

在《福格行为模型》一书中，福格博士反复强调，行为设计的关键准则，是简单！

简单才能改变行为！

张伟回顾自己的经历，发现确实是如此。

张伟有着运动的动机，因为他很想减肥。通过学习福格行为模型的第一个要素，动机。张伟已经明白，仅仅依靠动机去实现愿望，是靠不住的。这也是为什么张伟想减肥，想了很久，但还是没有做到的原因。

那么，靠得住的，是什么呢？是福格行为模型的第二个要素，能力。这个要素的关键是，怎样让一个行为变得容易去做。

张伟已经知道，运动对自己的减肥很重要，但张伟也很清楚自己的情况，他有时很想去运动，但有时也一动也不想动。

张伟的动机时常波动，有时候他特别想运动，比如体检后，比如称重后，比如裤子的腰已经穿不进去的时候。他需要运动，但问题是他没法坚持，有时好多天也不运动，心里过意不去，突然运动一下，但因为经常不运动，偶尔运动一下，身体还感觉特别累，这反而加剧了他不想运动的想法。

张伟的这种经历，很普遍，很多人都会这样，在养成一个好习惯的过程中，会陷入动机暴涨暴跌的循环，进而感到焦虑和沮丧。

在阅读了《福格行为模型》一书后，张伟开始尝试，福格博士提出的微习惯策略，人小的改变开始，一步一步的改变。

他在门口摆上运动鞋，每次晚饭后出门，他就穿着运动鞋出门，他不再要求自己一口气步行6000步，而只是要求自己在小区走一圈，大概是600步，只要走一圈就很开心，反正饭后散步也是要在小区走一圈。走到小区一角的健身器械区域时，他就去单杠那儿拉一个引体向上，只要拉一个就好，反正自己偶尔也会在健身器械区域活动一下。

就这样，张伟从最简单的行为开始，从做到这些小事上获得能力和信心，固定的进行小行为，并不断的从小及大。渐渐地，张伟发现，他已经开始规律地运动了。三个月过去了，张伟发现，每天步行6000步，拉25个引体向上，对他来说，已经很容易了。

对于张伟来说，他重要的不只是建立了运动的习惯，还有这些行为带来的自信心。现在张伟已经相信，只要从小事开始做起，一切的改变皆有可能。

就算偶尔有些时候，因为天气的原因，因为工作忙太累，他没有去运动，但张伟也不再焦虑与沮丧，他相信只要天气合适，工作正常，他还是会再开始自己的运动，因为他知道，这些运动的小行为很容易重新开始，也很容易继续下去。

张伟的经验告诉我们，动机不可靠，能力更可靠，我们可以调整能力值，让行为变得简单。

因此，无论你追求的是大改变，还是小改变，从小事开始，从简单的事情开始都是一个绝佳的选择。

那么，如何让行为变得简单呢？我们下一集继续分享。