能力链分析。
在张伟的人生中,有很多他想做却没能做到的习惯,其实张伟也知道,这些习惯养成了能改善他的健康状况,能提升他的工作效率,能让他的生活更幸福。比如,运动,看书,学习,多陪家人等等。
以前,想到这些想做却又做不到的事情,张伟就感觉很烦躁,很焦虑,同时对自己也很愤怒。
现在,阅读了《福格行为模型》一书后,张伟不再自责,也不再困惑,而是专注于如何让自己去行动。
张伟找到了方法,这个方法就是提出探索性问题,是什么让这个行为难以做到,通过这个问题识别出自己在能力链上的薄弱点,然后集中精力去解决问题。
福格博士认为,我们要做到想要的行为,必须先搞清楚是什么让这个行为难以做到?动机不可靠,能力才可靠。
在能力这个要素中,通常有5个因素会影响行为,这5个因素构成了一条能力链,能力链的强度等于其中最薄弱的一环。根据福格行为模型的公式,能力越强,对动机的要求就越低。
这5个能力因素分别是:
1、时间,你是否有足够的时间来执行这个行为?
2、资金,你是否有足够的资金来执行这个行为?
3、体力,你是否有足够的体力来执行这个行为?
4、脑力,这个行为是否需要许多的创意或脑力?
5、日程,这个行为符合你现在的日程吗?还是需要特意做出调整?
通过这五个能力因素的分析,张伟发现,是什么让这个行为难以做到?这个问题可以帮助我们去探索出最有可能阻碍行为的因素。难以做到有时并不是这个行为本身很难,而是一些阻碍因素让我们难以行动。
以张伟想每天快走6000步为例,为什么张伟一开始做不到?我们来分析一下。
快走6000步需要差不多40分钟左右的时间,几乎不需要花什么钱,连续步行6000步需要有一些好体力,不需要费脑力,张伟每天的活动中就有在小区散步的安排。
通过分析,在张伟的能力链中,时间与体力这两个因素相对薄弱。张伟不能保证每天都有40分钟时间拿出来步行,也不能保证一口气走到6000步。
怎样才能让这个行为变得容易?答案就是,减少步行的时间与体力消耗,从先快走600步开始。
张伟刚开始在小区快走一圈需5分钟左右,可以走600步左右。这个很容易做到,当张伟做到这一点后,他的能力链中的时间与体力的薄弱项得到加强,他就有能力继续去做,而且重复这个行为的次数多了,他需要的时间在减少,体力在增加,而且,每天做到的感觉会激励他第二天继续去步行。
渐渐的,张伟发现,原本每天就会在饭后散步的半小时,变成了他习惯性的快走。他快走6000步的习惯好像已经形成了。
因此,如何才能做到你想做又做不到的行为?先用能力链进行分析,从时间,资金,体力,脑力与日程,这五个能力要素中,找到自己难以做到的阻碍点,再针对性的解决问题。
至于如何解决?有哪些解决方式可以参考,我们下一集继续分享。
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