让微行为成长的技巧2：自我洞察。
这是《福格行为模型》一书，精读分享的第35篇。
在习惯的生长与繁殖过程中，我们需要掌握一些改变的技巧。
在上一集里，张伟已经学习到了第一个改变的技巧，行为加工。
今天，张伟要学习第二个改变的技巧，自我洞察。
也就是要清醒的理解自己的喜好，优势和真正想要达成的愿望。
自我洞察这个技巧的关键是找到你可以做出的最小，最容易但意义却又最大的改变是什么。
张伟认为，人都想变得更好，但如何找到那些真正能够让你变得更好的行为，将它们培养成习惯，这才是最重要的，而这一点，就需要我们有自我洞察的能力。通俗的理解，就是能够正确认识自己，并做出最有利于自己的选择。
张伟觉得，只有拥有这样的自我洞察，我们才会对要培养的习惯充满动力，并坚持下去。
张伟将这种自我洞察总结为了两个要点：
第一点，知道自己真正想要的是什么，也就是明确自己的愿望。
张伟其实从很早就开始减重，当他的体重超过90公斤时，他的太太就强烈要求他减重，他也认为减重是他应该要去做的，但效果总是不佳。究其原因，减重是太太的要求，他内心其实并不认为体重太大有什么问题。
直到有一年体检，张伟查出了很多的问题，医生告诉他这些问题都与他的体重太大有直接关系，张伟这才认识到，体重太大并不是小事，已经给他的健康带来了直接的坏处。
为了自己的健康，为了家庭的幸福，张伟觉察到了减重对自己人生的意义。减重不再是太太的要求，而是自己内心真正想要达成的愿望。
当张伟洞察到这一点后，他成功的激发了自己减重的动机。
第二点，找到哪些新习惯会帮助自己实现愿望。
张伟认为仅仅明确愿望还不够，还应该觉察，在自己的工作与生活中，哪新习惯是能够直接对实现愿望产生价值的。
对于张伟来说，要想实现减重，有很多新习惯可以培养。但结合张伟自己的实际情况，他发现每天快走6000步，对于自己减重是很有意义的，也是最合适的。
张伟自己的膝盖有半月板磨损的现象，如果要通过运动来减重，医生建议最适合的运动项目就是快走与游泳。由于游泳会受到场地的限制，而且张伟还经常出差，那么快走就是最适合张伟的项目了。
经过这样自我洞察的分析。张伟就将快走作为自己的新习惯来进行培养。
如果要想每天快走6000步，那么，每天晚上出门穿上运动鞋的习惯，看似微不足道，但对张伟来说，这个微习惯就意义非凡。
这样的自我洞察，帮助张伟在一开始，培养起了一个个微小但意义重大的新习惯。
因此，在习惯的生长与繁殖过程中，如何改变？第二个技巧是自我洞察，觉察自己真正想要实现的愿望是什么，并根据自己的实际情况分析出，哪些新习惯是最容易做出，但却对自己意义重大，将这些新习惯作为自己改变的契机。
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