如何改掉坏习惯？第三步是补救阶段，用新的好习惯替代旧的坏习惯

阶段3：致力于用新习惯替代旧习惯。

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第55篇。

对于如何改掉坏习惯？

张伟已经知道，福格博士给出了一套“行为改变系统方案”，分为三个阶段。

第一阶段，致力于创建新习惯。

第二阶段，致力于终止旧习惯。

第三阶段，致力于用新习惯替代旧习惯。

当我们用前面两个阶段，都不能改掉坏习惯时，就需要进入到行为改变系统方案的补救阶段，第三阶段：致力于用新习惯替代旧习惯。

张伟发现，有些时候，终止一个坏习惯很难，但用一个更好的新习惯来替代原有的坏习惯还是比较容易的。

举个例子：中国老百姓在逢年过节时喜欢放鞭炮，但政府出于安全等多方面的考虑，禁止燃放烟花炮竹。很多老百姓难以做到，于是，有些地方政府提倡使用电子鞭炮，这大大减少了终止燃放烟花炮竹的阻力，这就是用更好的新习惯替代原有的旧习惯。

张伟在实践中发现，用新的好习惯去替代旧的坏习惯，需要同时兼顾培养好习惯的技巧与改掉坏习惯的技巧，有三个要点需要特别关注。

第一个要点，行为一定要具体

在行为改变系统的阶段2：终止旧习惯中，我们提到，行为要具体。在培养新习惯的过程中，我们也提到行为要具体。

所以，在阶段3中，张伟需要明确具体地描述自己想制止的那个坏习惯，同时也要明确具体地描述用来替换这个坏习惯的新习惯。

而且，你所选择的新习惯，必须符合黄金行为的标准。

第二个要点，提示要指向新习惯

这就意味着，当提示出现时，我们需要执行的不再是旧习惯，而是新的习惯。

所以，在阶段3中，张伟需要将旧提示映射到新习惯上。

第三个要点，同时调整能力和动机以替换习惯

当提示指向新习惯还不能帮助我们终止坏习惯时，这就意味着旧习惯与新习惯相比，要么更有动机，要么更容易执行。

所以，在阶段3中，张伟需要同时调整能力和动机，来替换旧习惯。

在实践中，张伟体会到，除了以上这三个要点外，更重要的是，要找到替代坏习惯的新习惯，这个新的习惯，一定要特别适合自己，才有可能替换掉，在阶段2中，你已经努力了很久，还终止不了的坏习惯。

因此，行为改变系统方案的第三个阶段，是致力于用新的好习惯来替代旧的坏习惯。这个阶段是改掉坏习惯的补救阶段，我们在这一阶段，将同时运用培养好习惯的原理，与改掉坏习惯的原理，双管其下，用新的更适合自己的好习惯，来替代顽固的坏习惯。