所谓“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾”。夏季养生重在“养心”！
夏季养心可不是预防心血管疾病这么简单。心主血脉，心阳一旦受损，会影响身体的正常运行，随之可能出现气短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、体力不济等症状。
夏季养心作息表
「 早起晨练动一动 」
起床时的养生小动作——打哈欠，唤醒呼吸系统，唤醒肺部；伸懒腰，可同时左右摇晃，拉伸两侧肌肉；喝一杯白开水，促进肠道蠕动。
起床后可进行晨练，注意在早餐后半小时进行，可促进体内阳气的升发。推荐太极、散步、慢跑等，一般以20-30分钟为宜。
「 中午小睡消疲劳 」
午间11点~13点是心经当令的时间，建议小睡，可消除疲劳，还能大大减少冠心病、心绞痛、心肌梗死等疾病的发病可能。如果睡不着，就闭目养神。
不过午睡要注意：①不能饭后立马午睡，建议餐后30分钟左右，等血糖基本稳定再小睡。②午睡时间不宜太长，通常在在30分钟以内，不建议超过1小时。
「 夜间热水泡泡脚 」
酷暑天穿凉鞋、甚至光脚，容易寒气入侵，久之易伤心阴。泡脚可以改善足底循环，温阳暖体祛暑湿，养心护心。
简单泡脚方：取适量花椒和艾叶，煮水后泡脚，可起到温经、散寒、祛湿、解表的作用。
如何通过饮食养心？
中医养生遵循道法自然，除了从起居、运动来调整，还可以从饮食来养心，推荐一粥一茶一汤：
01 养心安神粥
这道粥品健脾养胃、渗湿利水，有助抚平烦躁情绪。特别适合夏季食用。
食材：小米200g，百合30g，茯苓10g，银耳、龙眼、莲子适量
做法：
①将莲子、百合和银耳提前浸泡1小时；
②茯苓加水500ml，小火煮20分钟，捞出茯苓留汁备用；
③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米，熬成粥，加适量冰糖即可。
02 夏季助眠茶
夏季心烦气躁容易失眠，一花一叶加一果，清心火，降肝火，帮助调整失眠。
材料：合欢花20g、薄荷叶6g、龙眼肉3颗
做法：
取合欢花加开水冲泡，再加入薄荷叶和龙眼肉即可
03 酸枣仁莲子老鸭汤
这道汤有助滋阴润燥、宁心安神，适用于烦热、失眠、盗汗等人群。
材料：老鸭半只、红皮莲子100g、炒酸枣仁15g、芡实50g、生龙骨10g、生牡蛎10g、浮小麦15g
做法：
①将老鸭切块焯水备用；
②所有食材放入锅中炖煮，大火煮开后转小火炖40分钟；
③出锅前加适量盐调味即可
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