专栏丨脸色差没胃口易疲劳，气血不足中医教你正确应对！

作者：张洁

辽宁中医药大学附属医院 

在生活中，我们常说面色苍白，不够红润，可能是贫血，需要补血，这种情况常发生在女性群体中。

本期我们月月养生的专栏，就来给大家说一说「中医如何养血」。

男补气、女补血？

中医常胖补气，瘦补血；男补气，女补血。

形体肥胖的人相对来说阳气偏虚，瘦人相对来说阴虚火旺，所以说胖人需要补气，瘦人需要补血。

养生男女有别，男子易伤气，女子最耗血，因此男子补气，女子补血。

什么是气血？

气血生成来源于父母先天精气，以及后天通过脾胃的运化的水谷精气、肺所纳的自然精气。

中医认为，气血是人体的根本，气血充盈才能满足人体生命活动的需要。

《素问.难经论》强调：人之所有者，血与气耳。

《难经.二十二难》：气主呴之，血主濡之。意思是说气与血，相互配合滋养全身，一旦失调，即可发病，可见养血在健康地位之重要。

气血充足，则脸色红润，头发乌黑，呈现出生气勃勃的状态。

气血不足会怎样？

如果因肾气亏虚、脾胃气虚或肝血不足，致使运化功能失调；或由于劳累过度，耗损气血过多，使得气血生成供应不能满足机体的需要，可能会导致气血不足。

气血不足会脸色苍白或萎黄、少气懒言、脉搏细弱，经常出现头晕目眩、疲倦无力、头发脱落、指甲干裂、多汗、耳鸣、心悸等现象。

气血不足还会伴有脾虚症状，易出现食欲减退、饮食消化吸收不好，抵抗力下降等情况。另外，由于血不养皮肤，导致皮肤干燥、没有光泽，口唇干裂等。

气血不足日常生活中如何调理？

一提到养血大家总是问需要吃点什么？其实养血不单单只是食补或药补就可以的，还需要注意日常调理！

饮食调理

补脾胃《灵枢.决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，因此须重视调理脾胃。

饮食上多吃南瓜、山药、莲子扁豆、薏米等。

保持良好心态

养肝血  肝藏血，主疏泄，调气机，有助于脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”、“人卧血归肝”“久视伤血”。

要保持良好的心态，避免七情所伤，切忌熬夜、久坐电脑前工作。

做好保暖措施

远寒邪 “血得温则行，得寒则凝”，血液在温暖时流动通畅，预冷则不通。

如是冬天，需忌食寒凉之物，出门做好保暖措施。

多运动

运动是调养气血必不可少的，有助于脾胃将营养物质转化为气血，冬季寒冷，不易室外或剧烈运动。

可适当运动，如太极拳、十八段锦、养生操等来帮助您补血补气。

《月月养生》专栏介绍 

中医养生已被列入第二批国家级非物质文化遗产名录。它的本质是“治未病”，通过养精神、调饮食、练形体等方法实现身强体壮、延年益寿，享受更美好生活。

本专栏由辽宁中医药大学附属医院的大咖撰写，这是一所集医疗、科研、教学、康复、保健于一体的大型综合性三级甲等中医院，是国家中医临床研究基地、国家中医药标准研究推广基地，在中医方面全国名列前茅。

本专栏的内容专业却通俗易懂，让你收获实用的养生小技巧，拥有更高质量的生活！