​老人宜练竞走

竞走运动扭臀摆臂，动作复杂，似乎只有年轻人才能胜任。但美国克罗拉多大学运动生理学教授贝尔·白恩斯的一项新研究却证实:对老年健身者来说，竞走比健身操或慢跑更为安全，而且健身效果也更好。他指出:在慢跑或做健身操时，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反冲力较大，长此下去老年人业已“疲软”的足部、腿部较易引发伤痛;相反，竞走时落脚很轻，这对骨质业已疏松的老人尤为合适。其次，竞走是一项全身运动，全身几乎所有关节都可得到活动和锻炼，同时对心脏健康也特别有好处。此外，老人学竞走其实姿势也不必十分标准，一般只要做到双臂弯曲、双腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科难学，白恩斯建议，高龄老人在散步时也不妨穿插一段“慢速竞走”运动量介于竞走与散步之间)，这样既可增加锻炼效果，又可提高趣味性。