​粗腿型女子健美操

每天按摩一次双腿，并且要从脚部开始，向上一直按摩到跨部。按摩时手应呈螺旋式运动。请不要忘记:粗腿需要多运动。

下面是10节针对粗腿型女子的情况而编排的练习。

1、直立，两臂平伸于身体两侧。抬左大腿，小腿自然下垂并划圈。然后换右腿做同样练习。每条腿划圈10次。(图4-92)

2、直立、双手 叉 腰。两腿交替前摆，并注意保持伸直。每条腿做10次。

3、仰卧，双腿曲膝，两臂平伸于身体两侧。右小腿上摆，使右腿与 地 面 垂直，而后将小腿重新放下，做20次。接着换左腿练习20次。(图4-03)

4、原地跑，同时两 脚的脚跟交替向后击臀部，然后做高抬腿跑。各练习10次。

5、双腿原地跳 跃，方法是:右腿稍向左挑，同时左腿略曲膝，且双臂随之轻松地向左摆动。随即换左胆稍向右跳，同时汉臂右摆。行做30次。(图1-94)

6、仰卧，双手枕 于脑后。两腿抬起模仿蹬自行车的动作，同时随腿的动作左右转臀。默数至30后结束。(图4-95)

7、仰卧，双腿曲膝,双脚着地。两脚间距约为10厘米。而后两腿相击。做30次。

8、端坐，双手向 后 撑地。两腿交替曲膝，并贴地而再将腿伸直。每条腿做10次。

9、向前迈一大步后站立。然后两臂同时前后自然摆动。与此同时，双膝放 松随之自然运动。摆臂50次。

5、并拢双腿成 跪 姿。直背，双臂自然下垂。然后上身尽可能后倾，再复原。练习时背部要始终挺直。做6遍。

6、直立，双手相 握举过头顶。头自然后仰，然后两腿交替尽 力高抬，再放下。注意膝部要保持绷直。每条腿练习6次(图4-101)

服饰小建议

大腿粗的女子适宜穿:·小花纹的裙子和裤子。深色长统袜·粗跟高跟鞋。肥裤和宽松的裙子·长过胯部的浅色上衣，配深色长裤。。不要穿中长袜和短袜!否则会显得腿短。·穿短裤和游泳衣时，注意要选择裤腿口平开的样式。·两侧加厚的紧身裤有助于弥补大腿过粗而产生的不协调感。注意:试穿时应坐下来看看裤子是否有捆绑感。柔软面料缝制的紧身长裤会使人感觉更舒适些。

你对大腿脂 肪 过于丰满，腿呈上粗下细的马裤形而感到忧心忡忡吗?

如果你能把下述建议记在心，问题就不会那么严重

不适宜的服饰。a瘦裤。长及膝部的短裤。筒裙。有突出臀部的饰物(如兜、装饰线和附加的装饰性裙腰等)的连衣裙。紧腰的宽边装饰物·厚布料裙子。颜色过浅的裙子。

适宜的服饰:。紧腰的向下散开的裙子。有纵向条纹图案的裙子·内藏式的斜口兜可以分散人们对胯部的注意·带褶的裙子。如果腰部较细，则裙腰应略加卷边·斜裁式钟形裙。深色裙子，配浅色上衣。·如想穿裤子，则最好穿筒裤，而且裤腿的宽度要适中。(图4 -102)