​脚的保健

每走一步都离不开双脚。因此你应该精心保护好自己的双脚。此外,能够向别人展示自己优美的双脚也是一件乐事。

请用下述方法保养你的双脚:

。每天洗脚之后涂抹润肤膏，并进行脚部按摩。这样做可保持其皮 肤平滑柔软。每周应彻底修脚一次。(图4-105)

。每天换洗袜子并经常换鞋。当鞋挤脚时要找鞋匠把鞋放宽，否则就会使脚出现茧子、鸡眼和无法消除的压迫点。

·汗脚应使用脚养护喷剂，垫专用鞋垫和使用爽脚粉。

·用冷热水交替洗脚有助于消除疲劳和治愈冷脚。其方法是:准备半桶38°-42℃的热水和半桶15°--20℃的凉水。先将双脚放入热水中，停留3至5分钟，并在水中不断活动和伸展脚趾。

然后将双脚放入冷水中约20秒。如此反复3次。每次用冷热水交替洗脚时，都应以冷水结束!(图4-106)

要注意鞋的用料，以求对足弓有支持作用。不要全天穿靴子。不要选择又厚又硬的鞋底。这种鞋底防碍脚在走路时从脚跟向脚尖的依次滚动着地，从而导致骨盆和脊椎的负荷失当。

。要尽可能地多在不平的路上赤足行走，并在家中赤足踱步。(图4-107)

要常穿有益健康的便鞋。便鞋可以对脚起到按摩的作用，并且可以使脚在行走时以向前滚动的方式正确着地。我们所说的这类便鞋，其构 造应 该能使脚趾在每次迈步时都能有一个抓地的动作。这样可使疲劳的脚部和腿部肌肉得以充分活动。穿便鞋时请不要穿长统袜。

脚保健操

1.赤脚交替用脚前掌和脚后跟小跑。数至100后结束。

2.用脚趾做抓物练习。方法是:用脚趾从地上抓起一支笔、一条绳或是一块布’然后 再放 开脚趾，使物体落下。(图4-108)

3.曲膝坐，双手向后撑地。用双脚的脚掌来回滚动一个皮球或是一个塑料瓶。数至50后结束。(图4-109)

4.仰卧，伸展四肢。两腿略微抬起，同时向左和向右转动双脚的脚腕。各转15圈。脚在转动时，动作要尽可能圆滑，结束后轻轻按摩双脚。