​少女健美的标志

青年男女无不渴望自己能有一副健美的形体，尤其是妙龄少女，她们追求形体美的愿望更为强烈。因为健美的形体，能显示一个人的青春活力和精神面貌，反映一个民族和国家的生活水平和文化水准。

当然，这里所说的形体美，是指形体的自然美。具体地说，就是人的身高、胸围、腰肢、臀部以及下肢各部分的比例匀称，具有和谐的线条，使人一看，就感到一种自然的造型美。

当前，人体健美问题已引起国际上的高度重视，在欧美各国，“人体健美活动”十分盛行。西方国家有关女子健美的标准，一般以五官端正、肌肉发达匀称、胸部丰满结实、腰肢细而坚实、大腿修长、形体线条柔和，侧面观时，身体呈现曲线等等。

近年来，我国也开始了对人体健美的研究，全国 性 的“力士杯”健美比赛以及北京、上海、广州等大城市也开展了健美比赛活动。许多青年都想方设法使自己的形体健壮而优美。然而,在现实生活中,每个人的体形往往受种族、遗传、环境、营养、锻炼等多方面因素的影响。因此，在很大程度上，健美受到先天条件的限制。对于少女来说，健美，首先是要健康，必须身体发育良好、内脏器官功能强健、神经功能正常、各项素质全面、对外界有较强的适应能力等等;其次，才是体形美观匀称，富有女子特有的曲线，具有女子的妩媚与娇柔。只有健康的身体，才谈得上健美的形体。

健美的头一个标志就是内脏器官功能强健。心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达、心容量大，每搏动一次，能排出较多的血液，有较雄厚的储备力量。健康的肺脏，肺活量大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮，呼吸缓慢而深沉，不容易发生呼吸道传染病。其它象胃肠消化食物较好，肾脏排泄废物较快，肝脏解毒功能较强，体内新陈代谢水平较高等，都是内脏器官功能强健的表现。

健美的另一标志是身体发育良好。健美的少女，骨骼组合良好，肌肉发达，四肢强劲，肤色柔润，精力充沛。骨骼的组合是人体美的基础，匀称适度的骨骼应该是:站立时头、颈、躯干和脚的纵轴在垂直线上;肩稍宽，腰椎、臂骨、腿骨发育良好;头、躯干、四肢的比例以及头颈、胸的联结良好;以肚脐为界，上下身之比应为5:8。少女的肌肉应表现为富有弹性和显示人体形态的强健和协调，但又不失女子柔软的自然美。肤色能反映人的精神面貌，与人的气质有较多的联系，少女肤色美应表现为红润而有光泽。

健美的再一个标志是神经系统功能正常。神经系统是人体的联络网和通讯站，大脑是人体的主宰，通过神经指挥身体的一切活动。只有神经功能正常，才能保证平时吃得香、睡得甜，工作效率高，思路敏捷。

从身体的各项素质也能判断一个人是否健美。人们的劳动、运动，以及日常生活中的各种动作，都是在神经系统支配下的肌肉运动。健美的人，力量比较大，速度比较快，耐力比较长，灵敏性及柔韧性比较高。如果从事某种生产劳动，她的劳动效率必然高;如果参加某项体育运动，她的运动成绩必然好。

健美的人对外界环境有较强的适应能力。人生活在广阔的自然界，必须随外界的变化而适应。当外界气温升高时，身体通过皮肤的毛细血管扩张而向外散热;当外界的气温降低时，身体通过皮肤的毛细血管收缩而减少向外散热，以保持体温的恒定，防止中暑和感冒。另外，健美的人，血液中的抗体多，身体抵抗力较强，在同样的环境中，能够抵抗病菌的侵袭，不容易得传染病。

所谓体形的匀称美观，也就是胖瘦适中。通常可根据体重来判断。目前，我国女子的标准体重一般参照下面两个公式推算:

标准体重(公斤)=身高(厘米)-100

标准体重(公斤)=〔身高(厘米)-100〕x0.9

如果身高在159厘米以下，可采用前一公式;如果身高在160厘米以上，则采用后一公式。

一般认为，体重在标准值上下10%范围内，就是胖瘦适中，符合健美的要求;低于标准值10%者，则为消瘦;高于标准值10~20%者，算过重;超过标准值20%以上者，则为肥胖。

倘若你身体健康，体形匀称，那么你就已经跨进了健美的大门了。以后要做的。就是维持正常饮食，坚持形 体 锻炼，使原来已属健美的体型更加完美。

有人综合了古今中外美学家对人体健美的看法，总结出从外表判断健美的十条标准:

(1)骨骼发育正常，身体各部分间比例适度、匀称。(2)肌肉发达，体态丰满而无肥胖臃肿感。(3)眼大有神，五官端正，与头部配合协调。(4)双肩对称，圆而微下削，无耸肩、垂肩感。(5)脊柱背视垂直，侧视呈正常生理弯曲。

(6)胸廓隆起，乳房丰满而不下垂，侧视有明显的女性曲线。

(7)腰部细而结实，微呈圆柱形;腹部扁平。腰围比臀围约小1/3。

(8)臀部圆满适度，不显下坠。

(9)下肢修长，但无头重脚轻感;大腿线条柔和;小腿腓肠肌位置较高并稍突出;足弓高;两腿并拢时正、侧视均无屈曲感。

(10)整体观无粗笨、虚胖或纤细、重心不稳、比例失调、形态异常的感觉。

世界女子健美冠军、美国洛杉矶大学健身房教练比萨里昂曾经说过:“真正的女性美，应该是结实、精干，肌肉强健且富有区别于男子特有的线条美。”

在这里应该指出的是:健和美不能明显分开，健是美的物质基础，美是健的客观反映。健美的身体，不仅令人赏心悦目，而且使你具有强健的体力和充沛的精力去工作，去学习。愿少女们在理解健美标志的基础上，为把自己锻炼得更加健美而努力吧!