​日光、空气、冷水浴

日光浴、空气浴和冷水浴，统称“三浴”，是锻炼身体、增进健康的好方法。少女若能从青春期开始锻炼，并坚持下去，将终生获益，许多长寿的人都有“三浴”锻炼的习惯。

1.日光浴:日光含有紫外线和红外线。紫外线能把皮肤所含的维生素D元转变为维生素D，能够促进食物中钙和磷的吸收，使骨骼更好地生长发育。紫外线还能促使脑神经活跃，机体代谢旺盛。维生素D具有杀菌能力，可以预防骨软化病和疮疖。紫外线照射骨髓，还能刺激骨髓 提 高 造血功能。而红外线能给人以“温热感”，使皮肤血管扩张，血流加快，提高循环系统的功能，促进养料的供应和废物的排泄。

但是，晒太阳，接受红外线和紫外线的照射也必须适可而止。只要能多做些户外活动就能达到目的，用不着特地去寻找紫外线和红外线，更不要在炎夏酷暑的中午时分去晒太阳。要知道，过量的紫外线会使身体产生一种叫做“组织胺”的细胞内蛋白质分解产物，引起头晕、耳鸣、血压下降、头热面赤等症状。而过多的红外线照射，还会使人头脑充血、水肿，甚至小血管破裂。

体弱的人，夏天可以在树林里阳光的漏照处，脱去上衣，让光线照照前胸、后背，开始每次照5~6分钟，以后逐渐增加到1小时左右。但严重肺结核患者，必须请教医生后再做。

2.空气浴:所谓空气浴，就是让身体多和新鲜空气接触。沐浴新鲜空气，一般以清晨为好，趁太阳刚刚升起，或则在自家的庭院里，或则到公园的小树林里，或则在旷野处，散散步，做做操，打打太极拳，让清新的空气抚摩全身。如能持之以恒，就能练就一身不怕寒冷、自如调节体温的本领;还能使体内的白细胞上升，血红蛋白提高，精神振奋;同时能促进心、肺、胃肠的功能，从而增强了体质。晚上临睡前如果也能这么做，将会使你酣然入睡。睡觉也应开窗，那样将会使你获得大量氧气，及时呼出二氧化碳，这对全身细胞的吐故纳新大有裨益。

3.冷水浴:洗澡，可以清洁皮肤，加速血液运行，洗后使人全身舒适，晚上睡得格外香甜。如果你用冷水洗澡，则比用温水洗澡获益更多。这是因为，冷水浴能提高身体的耐寒能力，使人不易患感冒、冻疮等毛病。冷水浴还能促进皮肤血管急剧收缩和扩张，经常性的冷水浴，全身血管就会受到一张-缩的锻炼，而管理血管的神经就会更加敏感、准确，从而增强了皮肤的适应能力和抵抗能力。此外，冷水浴对脑和神经有兴奋作用，能使人精神振奋，头脑清醒。

冷水浴还能改善呼吸，加大肺活量，使肺的新旧气体交换得到改善。

冷水浴会使身体产热加速，热量消耗增加，从而胃口大开，消化增强。

进行冷水浴也和其它锻炼一样，必须讲求科学，才能取得良好效果。一般要注意以下几点:

(1)要根据自己的身体条件。体质较差，进行冷水锻炼，应该有个逐步适应的过程。可以先在温暖的季节从冷水洗脸开始，逐步过渡到冷水擦身;待身体能耐受后，再逐步过渡到冷水冲淋或冬泳。月经期，或正值发烧、生病时，不宜冷水浴。严寒、大风降温,室内十分寒冷的，也不宜进行。

(2)一般冷水浴最好从夏季开始，身体容易适应，也少得病。随着天气的自然转冷，血管不致遇冷水而过度收缩。

(3)要讲究方法。浴前，先进行体育锻炼，使身体发热。冬天，室内宜保暖。没有淋浴设备的，可行冷水擦浴，再把毛巾拧干，从四肢开始依次洗擦颈、胸、腹、背，最后到腰。洗完后，立即用干毛巾把胸腹背部的皮肤擦至微红，

等穿上衣服，就会感到浑身温热，精神畅快。要是用冷水淋浴(水温在摄氏10~21度)，可先用冷水拍胸，使身体适应;接着用冷水淋身约半分钟，以后逐渐延长，但至多不超过1分半钟(热天可以延长5分钟或更长时间)。每次冲淋前要做好准备活动，如做做操或原地跑跑步，使身体发热，不要带着寒意突然接受冷水冲淋。

凡脸面长湿疹、脓疱或疖子一类皮肤病者，不宜用冷水洗头、洗脸;打球、长跑或干活后，浑身大汗淋漓时，不要马上用冷水冲淋身体或到江河湖海中去游泳，以免血管遇冷急剧收缩，体热不能尽快散发出去，使人不舒适，甚至容易生病。