日光、空气、冷水浴
日光浴、空气浴和冷水浴,统称“三浴”,是锻炼身体、增进健康的好方法。少女若能从青春期开始锻炼,并坚持下去,将终生获益,许多长寿的人都有“三浴”锻炼的习惯。
1.日光浴:日光含有紫外线和红外线。紫外线能把皮肤所含的维生素D元转变为维生素D,能够促进食物中钙和磷的吸收,使骨骼更好地生长发育。紫外线还能促使脑神经活跃,机体代谢旺盛。维生素D具有杀菌能力,可以预防骨软化病和疮疖。紫外线照射骨髓,还能刺激骨髓 提 高 造血功能。而红外线能给人以“温热感”,使皮肤血管扩张,血流加快,提高循环系统的功能,促进养料的供应和废物的排泄。
但是,晒太阳,接受红外线和紫外线的照射也必须适可而止。只要能多做些户外活动就能达到目的,用不着特地去寻找紫外线和红外线,更不要在炎夏酷暑的中午时分去晒太阳。要知道,过量的紫外线会使身体产生一种叫做“组织胺”的细胞内蛋白质分解产物,引起头晕、耳鸣、血压下降、头热面赤等症状。而过多的红外线照射,还会使人头脑充血、水肿,甚至小血管破裂。
体弱的人,夏天可以在树林里阳光的漏照处,脱去上衣,让光线照照前胸、后背,开始每次照5~6分钟,以后逐渐增加到1小时左右。但严重肺结核患者,必须请教医生后再做。
2.空气浴:所谓空气浴,就是让身体多和新鲜空气接触。沐浴新鲜空气,一般以清晨为好,趁太阳刚刚升起,或则在自家的庭院里,或则到公园的小树林里,或则在旷野处,散散步,做做操,打打太极拳,让清新的空气抚摩全身。如能持之以恒,就能练就一身不怕寒冷、自如调节体温的本领;还能使体内的白细胞上升,血红蛋白提高,精神振奋;同时能促进心、肺、胃肠的功能,从而增强了体质。晚上临睡前如果也能这么做,将会使你酣然入睡。睡觉也应开窗,那样将会使你获得大量氧气,及时呼出二氧化碳,这对全身细胞的吐故纳新大有裨益。
3.冷水浴:洗澡,可以清洁皮肤,加速血液运行,洗后使人全身舒适,晚上睡得格外香甜。如果你用冷水洗澡,则比用温水洗澡获益更多。这是因为,冷水浴能提高身体的耐寒能力,使人不易患感冒、冻疮等毛病。冷水浴还能促进皮肤血管急剧收缩和扩张,经常性的冷水浴,全身血管就会受到一张-缩的锻炼,而管理血管的神经就会更加敏感、准确,从而增强了皮肤的适应能力和抵抗能力。此外,冷水浴对脑和神经有兴奋作用,能使人精神振奋,头脑清醒。
冷水浴还能改善呼吸,加大肺活量,使肺的新旧气体交换得到改善。
冷水浴会使身体产热加速,热量消耗增加,从而胃口大开,消化增强。
进行冷水浴也和其它锻炼一样,必须讲求科学,才能取得良好效果。一般要注意以下几点:
(1)要根据自己的身体条件。体质较差,进行冷水锻炼,应该有个逐步适应的过程。可以先在温暖的季节从冷水洗脸开始,逐步过渡到冷水擦身;待身体能耐受后,再逐步过渡到冷水冲淋或冬泳。月经期,或正值发烧、生病时,不宜冷水浴。严寒、大风降温,室内十分寒冷的,也不宜进行。
(2)一般冷水浴最好从夏季开始,身体容易适应,也少得病。随着天气的自然转冷,血管不致遇冷水而过度收缩。
(3)要讲究方法。浴前,先进行体育锻炼,使身体发热。冬天,室内宜保暖。没有淋浴设备的,可行冷水擦浴,再把毛巾拧干,从四肢开始依次洗擦颈、胸、腹、背,最后到腰。洗完后,立即用干毛巾把胸腹背部的皮肤擦至微红,
等穿上衣服,就会感到浑身温热,精神畅快。要是用冷水淋浴(水温在摄氏10~21度),可先用冷水拍胸,使身体适应;接着用冷水淋身约半分钟,以后逐渐延长,但至多不超过1分半钟(热天可以延长5分钟或更长时间)。每次冲淋前要做好准备活动,如做做操或原地跑跑步,使身体发热,不要带着寒意突然接受冷水冲淋。
凡脸面长湿疹、脓疱或疖子一类皮肤病者,不宜用冷水洗头、洗脸;打球、长跑或干活后,浑身大汗淋漓时,不要马上用冷水冲淋身体或到江河湖海中去游泳,以免血管遇冷急剧收缩,体热不能尽快散发出去,使人不舒适,甚至容易生病。
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