​臀部健美操

许多少女，由于经常从事坐位工作，臀部肌肉得不到锻炼，形成脂肪堆积，或臀肌下垂。不仅破坏了身体的健美，还常常使人感到动作不便。臀部健美操，能使臀部肌肉结实，丰满而有弹力，同时，能防止臀部脂肪堆积和臀肌下垂，矫正粗钝臃肿的外观，增加少女的曲线美。具体方法有以下10种，少女可根据具体情况选择进行。

1。坐在床上或干净的地上,双腿伸向前方，手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方。再提起左臀及左腿，膝部微屈，将左脚滑向前方，如此用臀部向前行走10“步”。然后交替移动左右臀向后退行10“步”(图8-1、2)。

2。坐在床上,双腿伸直并拢,脚跟着床,两手撑床。滚动左臀，将全身重量放在左手上，右臂伸展，举过头顶;然后向右臀滚动，体重落在右手上，左臂伸过头顶(图8-3、4)。

3.两腿交叉坐在床上,双臂伸向背后，双手握一皮球，