臀部健美操
许多少女,由于经常从事坐位工作,臀部肌肉得不到锻炼,形成脂肪堆积,或臀肌下垂。不仅破坏了身体的健美,还常常使人感到动作不便。臀部健美操,能使臀部肌肉结实,丰满而有弹力,同时,能防止臀部脂肪堆积和臀肌下垂,矫正粗钝臃肿的外观,增加少女的曲线美。具体方法有以下10种,少女可根据具体情况选择进行。
1。坐在床上或干净的地上,双腿伸向前方,手放在膝盖上,先提起右臀及右腿,膝部微屈,将右脚滑向前方。再提起左臀及左腿,膝部微屈,将左脚滑向前方,如此用臀部向前行走10“步”。然后交替移动左右臀向后退行10“步”(图8-1、2)。
2。坐在床上,双腿伸直并拢,脚跟着床,两手撑床。滚动左臀,将全身重量放在左手上,右臂伸展,举过头顶;然后向右臀滚动,体重落在右手上,左臂伸过头顶(图8-3、4)。
3.两腿交叉坐在床上,双臂伸向背后,双手握一皮球,
联系客服