‍【科普】步行运动的益处您知道吗？

步行是日常生活中最常见的运动方式，

那么，您了解它有哪些益处吗？

步行的正确姿势和速度是什么？

下面，心血管内科·心脏康复中心为您讲解。

步行的益处有哪些？

　　步行被公认是世界上最好的有氧运动，安全、简单、可控，可增强心脏功能。

　　增强血管壁弹性，延缓动脉硬化，防止血栓形成，减少血管栓塞。

　　增强肌肉力量，强健筋骨，并使关节灵活，促进血液循环和新陈代谢。

　　增强消化腺分泌，促进胃肠蠕动，增强食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘，改善烦躁、焦虑、消除脑疲劳、缓解神经肌肉紧张等都有良好作用。

　　每天步行15分钟左右，有助于睡眠，可减少甘油三酯和胆固醇在血管壁聚积，也能减少血糖转化成甘油三酯，延缓动脉硬化，同时，可以增强机体免疫力，减少疾病，延年益寿。

　　步行是没有成本的运动，只要持之以恒就会给身体带来极大的益处。

　　此外，能否达到锻炼效果，还要注意步行的姿势和速度，正确的姿势是：抬头挺胸，躯干自然伸直、腹微收，双臂自然弯曲，步伐自然有力，两脚落地有节奏感。

　　步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧，步行的速度以微微出汗、说话自如为宜，放松心情，步行的时间一般在30分钟左右，每日一次，每周至少2次，不宜晨起运动，待太阳升起雾气散开后进行。

　　运动贵在坚持，只有持之以恒，才能见效。走路分为快速度走、中速度走、慢速度走，建议要选择中速度步行，下面介绍一下慢速、中速、快速每分钟的步伐。

慢速：60至70步/分钟，每次30至60分钟。

中速：80至90步/分钟，每次30至60分钟。

快速步行：以90至120步/分钟，每次30至60分钟。

　　慢速及中速适合老年人。快速步行可以大量消耗热量，适合中青年，尤其是需要减肥美体的人群。

　　心血管内科·心脏康复中心以心脏康复为特色，预防、治疗和康复为一体，是现代化的康复治疗中心，设有动脉粥样硬化检测室、六分钟步检测室、运动心肺评估室、运动治疗室、内脏脂肪检测等先进诊查治疗康复设备。应用心脏康复五大处方，协同提高患者生活质量，造福了广大患者。

内容来源/心血管内科·心脏康复中心

文/李博

出品/党委宣传科