小练习：全身心投入吐气

我们在练习的时候一定有一个起心去吐气，同时，还会去觉察自己有什么反应，就好像有两个“我”，一个在吐气，一个在觉察，其实就是注意力分在了两处。

这个小练习，就是慢慢把两个重心，都放在吐气的那个“我”上来，先不去觉察，这样才能达到全身心投入练习的效果。

可能由于我们觉察力不够，又特别想去觉察到更多的身心反应，所以，在练习时注意力放在“觉察”上面的比重就会比较多，这其实就使得我们无法全身心投入练习了。反之，想全身心投入练习，首先就是要把注意力更多地放在吐气上，先不要想着觉察到点什么。其实，只要身心有反应，我们还是能觉察到了。

有些小伙伴本来就可以只管练习，也不想着能觉察到什么身心反应，如果能觉察到就算捡了个红包。这类小伙伴可以继续您的练习方式，忽略本条建议。

练习时，总想着觉察到点啥的小伙伴们，试试看吧。

顺便多说一句，佟博然大夫是五行针灸大夫，特长是治疗抑郁症，疗效不错。