不少专注营的同学以前就做计划，而专注日记又有计划功能。于是造成了困惑，大家多次讨论专注日记怎样跟已有计划融合衔接。
我们梳理下，给专注日记正个名，毕竟「名不正，则言不顺；言不顺，则事不成」。
问1：
感觉做好周计划和当日任务筛选和分解，专注日记就挺好用了，个人看板如何融入这个系统。
自己感觉个人看板更适合临时任务收集，和任务可视化提醒。不知道其他同学都是怎么用的。
大辉答1：
谈谈我的个人理解。
1.从颗粒度来说。
专注日记的颗粒可以非常小，小到可以记录和规划小于5分钟的任务。看板就很难做到这么小的颗粒度了。
2.从时间上来说，专注日记更关注当下，看板更注未来。
打个比方，专注日记就像汽车的后视镜和方向盘。我们从后视镜中回顾走过的路，看过的风景，记录下来。
专注日记也让我们把住方向盘，关注车轮即将压过的路面，用身体感受路况和自己的情绪，进而去微调下一个动作。
看板的作用则像地图和导航仪，主要的作用是指引方向，关注的是目的地或前面100米远的地方。
适合场景：
这延伸出一个有意思的类比：
在路面平整，路况好的高速公路上，也就是说技能和挑战匹配，外部干扰少，无需频繁切换任务的场景下，看板就够了。
而在路况不理想，我们做的事情挑战大，心理摩擦大（内部分心），或者外部干扰比较多，需要频繁切换任务时，就是专注日记的使用场景。
这就像我们在复杂多变路况，需要切换车道，超车时要先看看后视镜一样。
问2：
今天的困惑是，还是不知道专注日记应该在我的生活中扮演什么样的作用。我平时工作会有工作记录自己每个时间段做了什么，下了班有工作复盘。下班和周末的日常生活会有计划表进行规划，每周也会写一个周总结。总感觉专注日记和我原有的生活系统很像，只是颗粒度更小，而且完整勾连了过去和现在
问3：我也想问，我是习惯了做计划的那种，然后如果又写计划又写这个，就感觉有点重复
大辉答2：
我们来看「专注日记」这个名称，虽不性感，但表达了基本内涵。
专注，什么是专注呢？心理学家威廉·詹姆斯（William James）有这样一段话：
人人皆知注意力为何物。那是大脑在多种可能的对象或一系列思绪同时出现时，以既清晰又逼真的形式，全神贯注于其中一种的状态。
意识的聚焦与专注是其本质之所在。它意味着我们要从某些事务中抽身而出，以便更有效地处理其他事务。与这种状态形成明显对比的是困惑、茫然和分心。
专注就是大脑在多种可能的对象或一系列思绪同时出现时，以既清晰又逼真的形式，全神贯注于其中一种的状态，专注的反面是困惑、茫然和分心。
再看日记，在《现代牛津双解词典》中的解释：“Daily record of events and thoughts etc.”
所谓日记（diary），就是每天或经常把发生的事、处理的事务或观察的东西写下来的记录，尤指个人活动、思考或感觉的每日记录。
专注和日记明晰后，我们为「专注日记」写一句话描述：
专注日记就是经常将个人活动、思考或感觉写下来，帮助我们减少困惑、茫然和分心。
为什么写下来能减少困惑、茫然和分心呢？
人生的终极命题是回答保安三问：我是谁？我从哪儿来？我要到哪儿去？
这三个问题也是困惑的根源，记录和书写都可以给予答案（或慰藉）。
专注日记有计划的效果，但写这个行为本身就非常有价值，写这个行为本身就有三个功效：
1.认知卸载
刚才做的事，会在大脑中残留一些碎片，引起你困惑的想法，焦虑的情绪，立马写下来，清空大脑，为大脑减负。
大脑工作记忆空间极为有限，要记住下一步做什么，势必会挤占记忆空间，降低处理信息的能力。我们要善于利用工具，时时刻刻进行认知卸载。
2.临在当下
有的同学用表格来写，格式化会造成一种限制，就会有约束，就有点放不开了。专注日记更多是一种自由书写，一种无拘无束的自我对话，是一种正念的方式。
打字的行为就像思想的扶手，占据了大脑的某个部分——这部分大脑会不安分，寻找事情做，但因为当你打字时你已经在做事情了，因此这是一种正念。你将你的潜意识连接到你的打字手指上。
3.情绪调节
把此时此刻的思绪和情绪以书写的方式来记录，而不评判。记录和观察就是情绪调节。专注日记重点要解决的就是任务切换过程中的，停滞，缓冲，启动时阻力过大的问题。
拖延，不想开始，都是情绪问题，是多个动机在相互竞争，比如你完成了一个任务后，就有两个选择，一个是刷会手机，一个是去开启一项新任务，通常来说，刷手机更容易，也能提供即时满足感。
我们通过自由书写来调节情绪，并思考下件事的第一步，让我们更大可能的去开启新任务，而非刷手机。
有同学就说，在完成一个事项，不知道干嘛。或者累了想看别的时候，就写写专注日记，能将自己带回到正规上来。
点击下方卡片关注「进步黑客」，让关键的事情容易做。
放一下个人号，备注城市＋职业，志趣相投的可以加个微信，很多同学加了后，看朋友圈都停不下来，要我打开更长时间的。
联系客服
