认识维生素B四大误区

随着人们健康保健意识的提高，很多人认识到补充维生素能提高机体免疫力和保证身体正常新陈代谢。但是不少人还是对维生素健康知识存在误区，下面列举四个人们最容易犯错的误区。

1.吃维生素B真能补充体力、消除疲劳？

错。维生素B群是协助酵素代谢营养素的辅助，是一种代谢工具、不含热量，八种维生素B各司其职，将摄取的营养素转化为身体所需的能量。“如果B群不足，无法扮演辅助的角色，这时就会觉得虚弱无力。

反之，假如身体缺乏均衡的营养素摄取，即使天天补充B群也无法作用。

2.疲累，靠提神产品搞定？

错。服用B群是在预支我们的健康，身体发出疲劳的讯号是为了提醒你休息，补充B群让身体误以为不累而继续工作，反而对身体有害。

唯有因缺乏B群而发生疾病，如口角炎、神经炎的人，才应该补充B群，但一天一颗综合维他命即可。

而市售提神饮料的作用机转与营养补充剂相同，这类产品大多添加维生素B群和胺基酸，为加速代谢及补充身体所需。

3.相同价格，剂量愈高愈好？

错。购买营养补充剂不是买菜，卫生署有订定维生素的建议摄取量，并非愈多愈便宜就愈好。

A牌的60毫克一颗卖一块，B牌的500毫克才卖三块，那B品牌比较便宜就买B吧，消费者常见的比价心态对健康无益。

市面贩售的营养补充剂动辄三、五百毫克，早超过卫生署订定的建议摄取量；其中，维生素B6、菸碱酸和叶酸还订有上限摄取量，加上从饮食摄取的部份，很容易超过人体一天所需。过量B6可能造成神经失常，如失眠、清楚记忆梦中场景等，过多菸碱素则会引起皮肤过敏。

4.晚上不能吃维生素B

错。有人说，补充B群一定要早上吃，因为吃B群是补充体力、提神，晚上吃就会睡不著。

服用B群是补体内的不足，从药物吸收和作用的原理来看，没有早吃、晚吃的问题。服用B群后，一整天都会在身体内帮助代谢，任何时候吃都行。