要说健身房里最能人忽悠的事儿，还是那一句——『有氧会掉肌肉』，『不举铁也会掉肌肉』
每次听到这样的话，我的第一反应都是，您脑子没毛病吧？健身还是要先健脑啊。
常识常识还是常识
有没有注意到这样一个常识？就是你身边不锻炼的人很多，不举铁的人更多，但是他们的肌肉好像没事。你说乖不乖？
你身边有没有从来不锻炼的人？你的父母，亲人、朋友、同事、同学、邻居，等等，有没有几乎不运动的人？他们身上的肌肉都掉光了吗？他们都是皮包骨头了吗？如果他们的没肌肉掉，为什么你会觉不锻炼就会掉肌肉？为什么你觉得不举铁就会掉肌肉？
看看世界上最著名的一些 有氧运动的运动员：骑自行车的阿姆斯特朗，游泳的孙杨，马拉松的基普乔格，你看他们当中哪个人的肌肉掉了？你觉得肌肉掉了他们还能比赛吗？
如果真是智商不在线也就算了，但为了要挣钱而胡说八道，就是人品问题了。
肌肉的构成
我们现说说肌肉的构成，再说说为什么不会掉肌肉
我们说的其肌肉实包含两个部分，一个是肌纤维，另一部分是肌浆。肌纤维主要成分是蛋白质；肌酱的主要成分是水。
蛋白质并不经常作为身体的供能。人体的主要功能是靠脂肪，还有糖——糖以两部分存储起来，一部分叫做肝糖原，另一部分叫做肌糖原。因此身体产生ATP供能的时候，主要是消耗糖原。 其次，有氧运动消耗脂肪作为供能的一部分。
蛋白质只在很少的情况下分解，这也包括括肌肉的蛋白质；此外，蛋白质的分解和合成是自然的代谢情况，因此有一些肌肉的蛋白质就是会随时分解随时被补充。
肌浆的主要成分是水，这也是为什么在你进行有氧运动，比如跑步之后，你的体脂率会下降的原因，很多的肌糖原被消耗掉，此外，很多的水分被消耗掉了。
理解了，这一点就不难理解，为什么自己的体重每天会发生很大的变化，特别是从事有氧运动的时候。
每天的体重变化跟掉肌肉没有半毛钱关系。
什么时候会掉肌肉
肌肉只在四种情况下会发生损失——
1. 随年纪变化自然损失
哈佛大学的研究表明，30岁之后，每十年损失3~5%的肌肉（After age 30, you begin to lose as much as 3% to 5% per decade. Most men will lose about 30% of their muscle mass during their lifetimes）一生中，大部分男性损失30%左右的肌肉。注意，这是一生中，不是你一个月没练就损失肌肉了。
2. 长时间的饥饿
我们先说饥饿的情况，饥饿并不是普通的不吃饭，而是长时间的不吃饭，例如非洲那些贫穷的国家，吃饭都吃不上的孩子，他们的身体其实非常的单薄，有很少很少的肌肉而已，这是因为长期的饥饿会导致身体能量不足，脂肪被燃烧掉之后，蛋白质也会分解提供能量，所以这些人营养不良的长时间饥饿的人就是不会很壮，没有多少肌肉。 日常生活当中有多少人长处在时间的饥饿呢？几乎没有，所以长时间的饥饿导致掉肌肉的这种情况，在日常生活当中几乎就不存在。
3.长时间的不运动
这包括宇航员，以及久病卧床的人。
长期不运动，和久病卧床是肌肉萎缩的一个重要原因。 我们都知道，太空的宇航员，当，返回地球的时候都多多少少的会有肌肉萎缩的现象，因为在太空中，他们没办法进行，哪怕最基本的，行走，这样的，运动，因此，肌肉得不到锻炼就会发生萎缩。
或者，你运气很差，胳膊或者腿骨折了，你长期卧床超过三个月，肌肉也会发生萎缩。
那些在健身房里的健身的朋友，那些跑步的朋友，有多少是长期久病卧床不运动的呢？完全没有！
4. 疾病
有个专有名词，叫做Sarcopenia。 说的就是由于疾病引起的肌肉损失。
有一些靶向药物，专门治疗这种疾病，包括——睾丸酮，β-agonists β肾上腺素，myostatin antibodies/inhibitors 肌生长抑制素抗体等等。这些药物的副作用也非常明显。
所以，你真的不要总说自己肌肉掉了。不太吉利。
为什么会经常听见有人说肌肉掉了？
既然掉肌肉是个伪命题，那为什么会总听见有人说肌肉掉了？
先从健身教练的角度分析教健身练，因为要卖课程，健身房，因为要卖课程，所以必须营造出这样一种调肌肉的紧张感和焦虑感，贩卖给你，这样的话，你可能才有机会去买健身教练的课程，你可能才有机会去续卡，去办卡，本质上说他们是在用自己的无知和伪科学营造一种范焦，贩卖焦虑而已。
其次，从保健品厂商的角度分析。如果没有掉肌肉的焦虑感，谁买那些蛋白粉和增肌粉呢？宣扬『肌肉不会掉』就是和自己生意作对啊。there is no money in it!
最后，从健身的朋友的角度分析。为什么有一些的健身朋友会经常说自己一个月没练肌肉掉了好多呢？他们这么说是出于什么样的心理呢？
一方面，他们这么说是因为知识结构不全造成的。
另一方面，更多的是出于一种炫耀的心里。他们炫耀的并不是自己的肌肉掉了，而是炫耀自己有肌肉因此才能有机会掉肌肉——通过较为严格的所谓的自我评价，展示自己的优越感，并以此希望得到别人的认同。这经常发生在那些在健身上稍微取得了一点点的成绩，想炫耀又没有合适的理由的人身上。
我从来没听过迈克尔乔丹和迈克泰森和科比布莱恩特说他们的肌肉掉了：） 所以，不要说自己肌肉掉了，既不吉利，也暴露你的虚荣感。
