不节食的减肥食谱

一、根据自身肥胖种类选择适合自己的减肥配方。

1、标准体重：北方人［身高-150］x 0.6+50；南方人［身高-150］x 0.6+48；实测体重超过标准体重，但超出部分＜20%者称为超重；实测体重超过标准体重 20%以上，并有脂肪百分率（F%）超过30%者则可诊断为肥胖病。

2、热量公式：减肥期间，热量一天不低于1000kg,不能超过1500kg,七天后可吃米饭（少量）。

女性北方人：身高（厘米）/体重（公斤）x714= (天)

女性南方人：身高（厘米）/体重（公斤）x600= (天)

3、脂人：腹型肥胖（多以进补为主）；

4、骨人：均一性肥胖（多食蛋白质、粗纤维、钙、维生素，适量摄取碳水化合物）；

5、肉人：肌肉型肥胖（多食粗纤维、维生素，绝对不食用碳水化合物）；

6、实症：先温灸，再火疗；虚症：先火疗，再温灸（间隔做）。

二、配餐中的水果（餐前半小时吃）；肉类三天一种、蔬菜一天一种（最好煮或凉拌着吃，调味清淡点）；鱼类食品只能清蒸；汤只能喝绿豆汤。

三、早餐：豆浆或牛奶（可加燕麦片、天然维生素B族），鸡蛋（胆固醇高患者、心脑血管病人不食蛋黄）。

四、进食时间：早餐7：30~9：30，午餐12：00~14：00，晚餐17：30~18：30，最迟不超过19:00点，晚餐后最好快步走30分钟以上。

五、此食谱疗程为21天，效果很好。如21天后还未达到自己想要的标准体重，可继续使用此食谱再减至需要。减肥后进主食：应以杂粮午餐为好，先粥后干，以后逐渐增加主食用量，晚餐主食最好不吃或少吃或选用低热量食品用（可食火锅，但食物应单一点）。

六、配餐

1、轻度肥胖配餐：水果（以苹果、梨、草莓、橙子为主）；蔬菜（以菱角菜、笋头、空心菜、卷心白、小白菜为主）；肉类（以猪肉、牛肉、鱼肉、兔肉、鸡肉为主）。

2、中度肥胖配餐：水果（以柚子、橙子、樱桃、桃为主）；蔬菜<以青笋、竹笋、（红、白）萝卜、山芋、空心菜、芹菜、韭菜、洋葱为主>；肉类（以鸡腿肉、清蒸鲫鱼、兔肉为主）。

3、重度肥胖配餐：水果（以柚子、橙、西瓜、杏、杨梅、桃为主）；蔬菜（以冬瓜、黄瓜、竹笋、白萝卜、绿豆、芹菜、青椒为主）；肉类（以海鲜、虾、鱿鱼、鸡腿肉、兔肉为主）。

4、局部肥胖配餐：手臂或大腿再不超重的情况下不配餐。

5、腰腹在比标准体重超重5-8斤的人配餐：水果（以柚子、橙子、草莓、杏、杨梅为主）；蔬菜（以茄子、芹菜、洋葱、西红柿、黄瓜、冬瓜、丝瓜为主）；肉类（以虾、鱼肉、兔肉为主）。

6、肌肉型肥胖配餐：多以粗纤维食品为主，低糖、少盐、多醋、少肉多菜。

水果（以柚子、橙子为主）；蔬菜（以芹菜、韭菜、洋葱、西红柿、黄瓜、冬瓜、青椒、卷心白为主）；肉类<以虾（白水）、鱼（清蒸）、鱿鱼（清炒）为主>。

7、水肿型肥胖配餐：水果（以桃子、梨子、西瓜、柚子为主）；蔬菜<以芹菜、冬瓜、丝瓜、海带、笋头为主>；肉类（以牛肉、兔肉、鸡肉为主）。

七、禁忌搭配的食物：牛肉-梨子、鱿鱼-牛肉、鸡肉-牛肉、兔肉-牛肉、空心菜-海带、竹笋-萝卜、桃子-李子、香蕉-苹果、苹果-梨子、香蕉-梨子、香蕉-绿豆

食物及本热量表

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