据统计发现,在因为心脏病发作和中风死亡的人数中,有五成以上,可能都患有高血压。不幸的是,许多人没有意识到自己有血压问题,因为通常没有警告信号或症状,而大家确保知道存在问题的唯一方法是测量血,以及在日常生活中远离那些会对血压造成影响的习惯。
如何测量血压?
血压是衡量血液压在动脉壁上的力量,它是使用以毫米汞柱为单位的两个读数(写为 mmHg)来测量的,建议所有健康的成年人至少每两年检查一次血压。
第一个读数(收缩压)是心脏挤出血液时的动脉压力,第二个读数(舒张压)是心脏在每次心跳之间放松时的动脉压力。如果读数为 120 收缩压和 80 舒张压,写为 120/80 mmHg。
当血压持续升高时诊断为高血压。
高血压:高于140/90mmHg
正常血压:应低于 120/80mmHg(但低于 130/80mmHg 也是正常的)
低血压:低于 90/60mmHg 的任何值(这也可能是危险的)。
造成高血压的原因有哪些?
高血压是由遗传和生活方式因素共同引起的,在以下情况下,人们更有可能患高血压:
年龄增长、高血压家族史、饮食中盐分高、经常吸烟、大量饮酒、缺乏运动、超重、压力状态、过量饮用咖啡(每天超过 4 杯)等,大约十分之一的高血压病例是由潜在疾病或原因引起的,例如肾脏疾病、糖尿病、荷尔蒙疾病、口服避孕药和某些止痛药(如布洛芬)。
而在饮食方面,除了高盐食物之外,这两种食物是造成血压失控的“祸根“
第一种:咖啡因
咖啡、茶和能量饮料通常都含有咖啡因,这会导致血压升高。对于血压健康的人来说,咖啡因确实不是问题,但如果大家患有高血压,建议限制咖啡因的摄入量,并选择无咖啡因或半咖啡因咖啡或不含咖啡因的茶。
第二种:高脂肪食物
虽然高脂肪食物可能不会直接升高人们的血压,但它们可能会带来其他问题,例如增加人们患高胆固醇和 2 型糖尿病的风险。高血压、糖尿病和高胆固醇的混合物会显着增加人们患心脏病的风险。为了纠正这个问题,遵循健康的饮食。
如何治疗高血压?
一旦确诊为高血压,应立即治疗,以减少日后患心血管疾病的机会。
生活方式的改变在某种程度上是治疗高血压最有效的方法。据估计,饮食干预和锻炼可使 25% 的人的血压至少降低 10 mmHg,而健康的生活方式还可以防止个人患上高血压。
1、饮食
研究表明,健康饮食有助于降低血压。每天至少吃五份水果和蔬菜,将为人们的身体提供维生素、矿物质和纤维,以保持人们的健康状况并提高免疫系统。
一些建议:避免高脂肪和高胆固醇的食物,如奶酪、肥肉、油炸食品和全脂牛奶。还可以每周吃两到三份鱼,每天将盐的摄入量减少到少于一茶匙(6 克)。
2、经常锻炼
定期锻炼有助于维持正常血压和控制体重。成年人每周至少应进行 每天至少 30 分钟中等强度的体育活动,合适的活动包括骑自行车或以足够快的速度步行,让人们感到出汗,此外,冥想、压力管理和瑜伽等放松疗法也有助于降低血压。
总而言之,避免高血压并发症的最佳方法是及早发现并仔细监测,控制血压至关重要,因为它可能会给人们的未来带来严重的健康并发症,改变生活方式比如戒烟,戒酒,在自己的饮食中加入更多健康食品,并尝试变得更加活跃,远离会给血压造成影响的食物。
参考资料
《高血压患者应避免的10 种食物和饮料》Timothy Aungst,药学博士2019 年 6 月 13 日
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