什么是拖延？ 人为什么会常常会选择拖延？ 拖延的分类 如何缓解（利用）拖延？
在我们日常生活中，出现一些让我们习以为常，但是常常让我们后悔的行为。
比如我今天怎么又赖床，作业又来不及写啦……
这些行为大部分都有一个原因， 那就是拖延现象再一次出现。
在这里我将给大家详细的讲述拖延这种行为，希望大家能对拖延有一个正确了解。
首先，大家要明白，拖延这种行为是一种十分平常的现象。
因为从广义的层面来讲，拖延现象的成因既可以是无穷尽的，但也可以只用一句话来概括：个人选择而已——每时每刻，面临辛苦的选项与逃避的选项时，倾向于选择更安逸的那一个。一而再再而三，就成了拖延。
举个一个例子:
就像我们写作业一样，在还有更充足的时间时，在写作业和游戏之间进行选择时。
通常我们会选择玩游戏，因为玩儿游戏，让我们感到十分喜悦，身体的多巴胺快速分泌。
大脑喜欢这种感觉。
相对于玩游戏来讲，写作业是一件很苦的差事。
所以大脑会为我们自动的选择一件更安逸的事。
等下一次进行选择时，又一次的重复这个行为，于是慢慢的变成了拖延。
这就是拖延的成因 。
大家不必苦恼，在人类千百万年的进化历程中，追求安逸，本就是一种本能。
我们现在生活的本身就是因为人类在追求安逸的状态，所造成的最终结果。 （但是，作者君认为追求安逸这一行为最终导致我们进一步的忙碌。）
关键是我们明白什么是拖延，也要缓解住拖延。
下面跟大家说一说
我喜欢用一句话来解释这一个行为的原因:
大家仔细读一读这句话，在上文，我已经讲过了。
我们会选择拖延是因为我们想要追求安逸的生活 。
安逸的感觉是美好的，我们的身体包括大脑都十分喜欢这一感觉。
所以沉迷在其中。
当我们拖延之后 ，面对我们所选择的行为所带来的快感。
已经压制住了我们对于拖延所带来结果的恐惧。
所以我们再一次的选择的拖延。
但是为什么会如此轻易的压制住你的恐惧呢？
这是源于你对拖延所带来的恶果认知微型化。
举一个例子:我们在写作业时选择拖延。
这时我们总是这样想的:
过一会儿再做吧，一个作业，没什么大不了的。
大不了抄一份，下次再认真写就行了。
于是下一次也这样想，一直重复。
最后导致考试失利，回家被父母责骂。
所以如果你开始知道拖延会导致自己对知识掌握不够熟练，最终导致自己考试失利。
你也许就不会拖延了。
跟你对拖延结果微型化造成的后果。
根据拖延的人，我们可以分成三类:
零拖延者: 总是立刻行动（但是这样的人总是少数。）
中度拖延者: 总是先把任务拖一阵子，再去行动。（我会告诉你作者君就是这样的人吗？）
重度拖延者:总是拖到不得不做（。大部分的人都是这样啊。）
但是很神奇的是:
根据相关实验表明，大多数在各自成功的领域成功人士，竟然都属于中度拖延者。
这是为什么呢？
这里就要说到另一种对拖延分类方式了。
根据哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉将拖延区分成两种状态：
消极拖延和积极拖延
相比之下，积极拖延者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。
所以，一般来说 ，一部分中度拖延者属于积极拖延，而重度拖延者则属于消极拖延。
正如时间管理专家阿兰·拉金所说：
积极拖延者一般都认为他们的拖延并不是真正的拖延。
他们只是特别喜欢在压力之下工作。换言之，他们享受那种肾上腺素狂飙的感觉。当手头上的工作紧张、迫切、时效性强的时候，他们的表现会更加出色、专注，产生的正反馈和快感也会特别强烈。
而作者君其实就是积极拖延者。
而对于消极拖延，则是不得不拖延，到最后不得不做时才做。
他不像积极拖延者一样在事前通过思考再做，而是逼不得已在盲目的做。
这就是其中的区别。
而身为一个积极拖延者，究竟有什么好处？
身为一名积极拖延者，第一要做的事就是对你即将拖延的事进行思考。
思考如何做得更加完美，更加优秀。
通常在一段的思考过程中，灵感迸发，很容易找到更好的执行方式。（这个你可以列入思考清单，在碎片时间中执行。如果不了解，可以看看我的关于碎片时间如何高效率利用的文章。）
我说的资源，是多种多样的，包括时间，精力，以及大脑的认知资源等等一系列的。
当我们在积极拖延的过程中，会自动思考，自动优化任务的所需资源，从而达到 节约资源的目的。
比如，我想做一份课件，我会分成好几个步骤，分别放置到这几天的执行清单中。 （其实这也是拖延，拖到了好几天里面。）
这样在制作课件的过程中，大量节约不必要的时间去思考。，节省多余的精力去执行。
通常积极拖延者，会选择进行拖延，愿意与认为在那个时间段他会对任务的执行具有极大的激情。
当手头上的工作紧张、迫切、时效性强的时候，他们的表现会更加出色、专注，产生的正反馈和快感也会特别强烈。
与此同时，他们的任务完成结果会通常是高质量的。
所以，大家要对拖延有正确的了解，才能真正的面对拖延。
一起做一个积极拖延者，千万不要消极拖延。
在别的文章中，我曾经提到对抗拖延的方法就是现在就做。
这其实并不冲突，从另一个角度来看，积极拖延者的拖延本身就是一种现在就做。
我们积极拖延者只不过是将计划列在表中。
我已经提到过了，拖延是一种人体自然现象， 根本不是我们能直接根除的。
但是我们可以做的就是从消极拖延，转变到积极拖延。
所以，我们要首先明白积极拖延与消极拖延的区别。
在上文中我提过，积极拖延者和消极拖延者的区别在于积极拖延者会提前去思考。
他们通常会思考:
我到时候要做什么？
怎样做才能做好，做的更完美？
什么时候做最好？
......
而消极拖延者属于那种迫不得已，他们根本就不会提前做准备。
所以，想成为积极拖延者，必须要提前思考，为接下来要做的事情做准备。
这一点是十分关键的。
关于如何做准备呢。
我给大家几个方法:
在上文我曾提到过一句话
你每做出一次拖延的选择，你受到的奖赏会让你暂时忘记今后的代价。
这个是我们经常进行拖延的原因。
所以我们想要进行积极拖延，必须正确树立对拖延代价的正确认识。
不能刻意将代价微型化。
正确分析你拖延行为所带给你的代价。 （你可以试着稍微夸张一点，给自己带来了一点点压力。）
作为一名积极拖延者，必须准备一份计划安排，否则极有可能把事情拖延到最后，导致的效率的进行。
如果你准备一份计划安排，一会是很清楚的了解到你到底拖延了多久？该如何更好的去做准备？思考如何做的高质高量。
对于计划安排，也许有一定要求的。
（你可以看一看我写的关于如何进行计划安排的文章，那里写的更详细）
你必须对你所执行的项目进行细化，划分出一个个小的步骤 ，然后将你执行（拖延）的时间进行详细的安排。
注意，不要怕麻烦，有麻烦也必须忍耐。
不要怕浪费时间，这样做的话，你所节省的时间远远超过你浪费的时间。
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