人一天需要多少矿物质 矿物质有多少

维生suC

不止促进一种xishou 

可以促进铁元素、钙元素、蛋白质等物质的xishou

1谷

2淀粉

3dou

3+1蔬菜

5jun

6水果

7jianguo

8肉

9qin肉

10乳

11蛋

12鱼

13其他

人一天需要多少量的矿物质

钾和镁多的食物有豆

钾（提高认知能力）

1谷

麸皮862

小麦胚芽1523最多

2豆

黑豆1377（补肾 即补钾到tou）

黄豆（大豆）1503最多

芸豆（干 hong）1215

豌豆（干）823

yingzhuidou 830

bian豆（干 白）1070

3菜

辣椒（红尖 干）1085最多

香菜（鲜）272

菠菜（鲜）311

3+1水果

葡萄干995

香蕉256

桂圆（干）1348最多

5jian guo

腰果（熟）680

榛zi（干）1244最多

镁（提高认知能力）（介绍那里第几个）

1谷

麸皮382最多

2豆

黑豆 243最多

yingzhuidou 210

芸豆（hong）164

bian豆（干 白）163

豌豆（干）118

3菜

huihui菜（干）468最多

香菜（脱水）269

菠菜（脱水）183

3+1水果

sangshen（干）332

桂圆（干 龙眼）81

葡萄干45

香蕉43

5jian guo

腰果（熟）595最多

天赋

磷

1谷

麸皮682

小麦胚芽1168最多

2豆

黑豆500

木豆（扭豆）528最多

3菜

香菜（脱水）151

菠菜（脱水）222

白菜（脱水）485最多

3+1jian guo

南瓜子仁1159最多

钙

1谷

麸皮206最多

2菜

香菜（脱水）1723最多

3乳

低脂奶粉1365最多

维生su c

1谷

玉米（鲜）16最多

2菜

甜椒（脱水）846最多

白菜（脱水）187

3水果

枣（鲜）243最多

酸刺74

铜

1谷

小米胚芽fen0.83

麸皮2.03

青稞5.13最多

2豆

黑豆（黑大豆）1.56

豇豆（干）2.10

豆奶5.57（最多）

3菜（有维生suC）

豆角0.15

香菜（脱水）1.65

菠菜（脱水）2.08

油菜（脱水）3.06最多

3+1jun

茶树菇2.76

松蘑（松茸）10.30最多

5水果

猕猴桃1.87

酸刺8.51最多

6jian guo

腰果2.57

榛zi（干）3.03最多

灵活

卵磷脂

铁（好像不能灵活）

1谷

青稞40.7

2菜

姜（干）85

菠菜（脱水）25.9

香菜（脱水）22.3

3jun

木耳（干）97.4

3+1水果

密云小枣2.7