第四章 血清素工作术利用“治愈物质”提高上午的工作效率、转换心情
1、人长时间伏案工作，工作效率会越来越低，心情也会越来越烦躁，血清素的主要功能陷入一种所谓的“焦灼状态”。人在这种状态下，只要检测一下就会发现，体内血清素的含量一定很低。
2、七种血清素“转换心情工作术”：1.“外出吃午餐”，为下午补充血清素；2.边散步边思考；3.深呼吸；4.大声朗读；5.简单的运动；6.打出转换心情的“组合拳”；7.把提高血清素活力变成一种习惯。
第五章 褪黑激素工作术“睡眠物质”将身心彻底修复
1、褪黑激素可以将我们全身的各种器官切换到休息模式。分泌褪黑激素的是脑内一个叫作松果体的内分泌腺。外界的光线会对我们的视网膜产生刺激，而松果体会根据视网膜接收光刺激的强度，来决定分泌褪黑激素的多少。进入我们眼睛的光照强度减弱，松果体就决定开始分泌褪黑激素。
2、褪黑激素与血清素在交替工作：
3、促进褪黑激素的分泌有以下“七个方法”：1.在完全黑暗的卧室中睡觉；2.入睡前先在微暗的房间中放松一下；3.入睡前不要使用荧光灯；4.深夜不要站在便利店里看杂志；5.入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑；6.白天增强血清素的活力；7.早上，请出门晒个日光浴。
第六章 乙酰胆碱工作术提高“认知能力”、促使“灵感闪现”的方法
1、即使没有干劲，也要“强迫”自己开始行动起来，这样一来，侧坐核的神经细胞就会受到刺激。侧坐核兴奋起来后，便会分泌“乙酰胆碱”，干劲就会不断涌现出来。所以，越是没有干劲的时候，越应该下定决心，“先行动起来再说”！
2、乙酰胆碱是“副交感神经”的节前、节后纤维（副交感神经的兴奋），“交感神经”的节前纤维（交感神经的抑制），以及运动神经的神经递质。
3、创造性的4B：容易让人产生创意的场所有四个，分别是酒吧、浴室、公共汽车、床。
4、大脑产生θ波，就容易闪现出奇妙的灵感。外出散步、午睡、坐着活动手脚、刺激好奇心等，都可以让大脑产生θ波。
5、不同时间段，适合不同性质的工作。上午适合做理论性强工作，下午到晚上适合创意性工作。
6、好的灵感来源于大量的信息积累，所以要不断向脑中输入知识等信息。而且，脑中闪现出好的灵感时，应该立刻把它记录下来。
第七章 内啡肽工作术把“脑内毒品”当作助手的终极工作术
1、内啡肽有三种，分别是α-内啡肽、β-内啡肽和γ-内啡肽。其中，在我们自行消除痛苦的时候，β-内啡肽分泌得最多。也就是说，β-内啡肽是镇痛作用最强的一种内啡肽。
2、内啡肽就是一种“缓解精神压力的终极脑内物质”。β-内啡肽的前体物质是一种名叫“阿片-促黑素细胞皮质素原”（pro-opiomelanocortin, POMC，简称阿黑皮素原）的糖蛋白。阿片-促黑素细胞皮质素原经过一个断片化的过程，能够制造出β-内啡肽、ACTH、β-促脂素等激素。内啡肽主要功能：
3、日常工作中进入心流状态的准备工作”。
4、感谢别人，被别人感谢，或者对别人有用，为别人奉献，在这样的瞬间，我们大脑中的扁桃体受到刺激，开始分泌多巴胺和内啡肽。由此可见，感谢别人，被别人感谢，可以使人越来越接近成功，也可以用科学的原理加以解释。
5、在愉快的状态下工作，人的专注力强，工作效率也高，不仅可以在短时间内完成工作，还能保证工作的质量，取得好的工作业绩只是自然而然的结果。
6、心情愉悦、不忘感恩地工作，人就会变得快乐起来，工作干起来也特别顺手。自己的这种情绪还会传染给周围的同事，从而增进彼此的感情，加深与同事之间的沟通，结果获得更多同事的协助。工作整体能顺利开展，人变得更加快乐，这样就进入了内啡肽与感恩的良性循环。
7、时刻不忘感恩之心，对失败也要心怀感激。如果能养成这种积极的思维习惯，那您的大脑中自然会分泌充足的内啡肽，然后您便会向成功高速前进！
8、促进内啡肽分泌的简单方法有：运动、吃辛辣食物、吃油腻的食物、吃巧克力、泡热水澡、针灸治疗。
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