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今天是世界睡眠日，我来跟大家讲讲睡眠。
作为一个心理医生，经常会听到来看心理门诊的人抱怨：“如果我能睡一晚好觉，一切都会好起来的。”因为失眠经常是焦虑和抑郁的症状之一，听起来“睡好觉，一切都会好起来，似乎是讲得通的。”
我们从小也被老师和大人们教育：“早睡早起身体好”，“每天必须保证八个小时以上的睡眠”。“如果不睡觉，明天会没有精神的哦！”
“每天必须保证，8小时的睡眠”，这种说法其实是一场骗局。
这种观点最早是被市面上的一些药商与医生兜售的，就像是卖牛奶的会大肆宣扬，“每天一杯牛奶，强壮中国人”。
医生们会经常说：“得不到充足的睡眠，或者睡眠不规律会加大各种重大疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症。”
但是讽刺的是，很多医生自己就是严重的失眠患者。
为什么他们要兜售这种观点，我的亲身经历会告诉你：
在我们医学的学术圈，每年都有很多的会议是关于“睡眠失调”的，我也会偶尔去参加。我发现每一次会议，我们的开会场所都很棒，一般会在五星级的酒店里面开展。因为，这都是药物公司赞助的。
基本上关于“睡眠”的学术会议，开会核心内容都不外乎是哪个专家觉得哪一种药物比较好，副作用小等等。而像那种对睡眠的心理治疗，几乎都会被安排在比较边缘化的时间。
为什么专家们会如此热衷药物呢？因为开药简单嘛！如果我们通过药物去改善睡眠，立竿见影，而且一上午医生可以看40-50个病人都没问题。
但是如果我们要做心理治疗，我们可能会让病人在生活当中去找到失眠的原因，然后做行为训练，一上午看4-5个人，医生可能就累得不行啦。
难怪，其实药商们花钱请我们在高级饭店开会，其实也是一件划算的事情。
但是，用服药的方式来保证睡眠，其实就是一种依赖和成瘾。这和抽烟、酗酒甚至吸毒有什么区别呢？
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关于睡眠的真相到底是什么？
实际上，人的睡眠需求是有弹性的，很多人每天睡6个小时，照样过得好好的。而有的人每天睡9-10个小时，也没见到身体更好。
对睡眠正确心态应该是：我们完全可以信任我们的身体，会在崩溃之前自动选择睡觉。就是你根本就不需要担心睡不着，因为要睡的时候，身体会自然告诉你，它撑不住了！
这个道理并不是我说的，这是美国顶级心理治疗专家Gordon Livingston。
对于所有成功的治疗来说，不是让病人对我们医生更依赖，而是让病人不再需要医生。所以，我们要找到一种能够“改善失眠”，又不会太难理解的心理疗法，而且我也希望把方法教给你们以后，你们都可以来进行自我疗愈。
要学会这个方法，首先，我要告诉你们一个心态上的前提：
除非睡眠对你来说不再重要，否则你就无法拥有它。
记住了吗？这听起来好像有点矛盾啊，但事实就是这样的。
其实这个句式还可以造很多的句子啊：除非你觉得高考不那么重要了，否则你就无法正常发挥水平；除非这个女孩子对你来说不那么完美，否则你就不会敢去追她。
睡眠心理就是一种不由自主的活动，所以就无法强迫去做。
那些每天都想尽办法努力睡好的人，你们可能要失望了。
实际上，你们越努力的去睡着，就会越难以入睡。所以你们会一直躺在床上，然后看着钟表，不断的想着，明天早上会有多疲倦啊。好的，如果你这样做了，可以保证你到早上也会睡不着的。
所以在有人问我，有什么方法能立即有效的解决我的睡眠问题呀！
我会告诉他“当你觉得睡眠不再重要的时候，睡眠就更可能在你身上降临了。”就这么简单！
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其实，失眠的最大心理原因是焦虑，我们认为重要，所以会焦虑，而对失眠的焦虑又会导致更多的失眠。
所以，如果你是因为焦虑而失眠的话，有对你们有几点建议：
1. 失眠不是很有趣的讨论话题；
2. 身体会确保你得到足够的休息而不让你崩溃；
3. 除非睡眠对你来说变得不重要，否则你就无法入睡。
如果，我们从小就已经认为睡眠很重要，怎么来改变呢？
对于这个问题，我觉得我自己很有发言权。因为我之前就是一个失眠的人，也至少有过7,8年的时间睡眠都不是很好。如果晚上超过了12:30没睡觉，我可能就会整晚上睡不着。
后来我采取了一种新的方法来看待睡觉这件事情，就很少被睡眠问题所困扰了。
这种方法就是：每天待在床上清醒的时间不超过30分钟。就是如果你是醒着的，就别赖床，赶快起来。
千万不要在床上玩手机或者看电视，如果你要做的话，就坐在凳子上看电视或者玩手机。床只是用来睡觉的，不睡就不要用它。
如果你到了时间还睡不着，担心是没有用的。
起来，做点有意义的事情。读你喜欢的书啊，白天不是没时间看书吗？夜深人静就是做好的时间，你还可以做一些轻松的工作，整理房间，擦地板，洗碗都可以。
关键就是要让自己继续动起来，不要处于一种无法入睡的焦虑状态。
其实，我就最喜欢在还睡不着的时候，来做整理，搞卫生，把厨房里面的油渍擦得干干净净，用毛巾像日本人那样趴在地上擦地板。这个过程我都会觉得很放松，很减压。最少做个45分钟再上床。如果有的人还不想睡，就再做一个循环。
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但有一种方式是非常不好的：那就是玩手机、看电视。
玩手机、看电视基本上不会消耗我们的脑力更加不会消耗体力，而且电视、游戏的视觉刺激会让大脑保持一种被动的兴奋状态。
所以，做一些消耗体力，或者需要努力记忆或思考的事情，会更加让我们疲惫。
以前我有一位大学同学，有神经衰弱，睡不好。当时，我建议他睡觉之前，背四级单词，一定要刻意的去记住单词的意思。
结果他每次晚上一打开听单词的录音机，保证3分钟之内就开始打鼾了。
为什么，因为这个时候大脑觉得它已经很累、很枯燥了，所以还是睡觉吧。
总结起来就是：要么睡觉，要么做一些单纯而建设性的活动。这会降低焦虑感，在大多数情况下都会提高睡眠质量。
除了上面这种方法以外呢，我一般会要求我的来访者平常尽量少去谈了睡眠，如果一定要找我说，就5分钟，讲五分钟以后，就跟我讲讲别的，因为睡眠并不重要，重要的是因生活中你因为什么事情而焦虑！
还有就是，你可以使用一些助眠的引导的方式，比如说听助眠音乐、放睡眠香薰之类的。但是，我要告诉大家的是，千万不要期待这些东西会产生安眠药一样的效果。
比如说助眠音乐或者是“睡眠香薰”，他们的主要作用是制造一种睡前的放松氛围，激发对舒适和放松感的想象，从而让我在睡前是很期待睡觉的感觉。这样你才舍得放下一些杂念，安心睡觉。
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