冬天一到,为了保持体温身体常发出饥饿讯号,这时候总是忍不住地大吃大喝,其实若能顾好每日基本营养摄取量,吸收足够的热量,也可以轻松减肥,而不会到了春季才惊觉又胖了许多!
冬季顾好营养春天收获好身材(资料图)
顾好基本营养冬季减肥正好
冬天由于天寒地冻,造成身体必须提高代谢率生热,来维持基本体温,所以会比夏天更快速消耗热量与脂肪,也能快速减少三酸甘油酯;相对地,也饿得快,吸收快,如果把持不住饥饿感,身材保持就真的前功尽弃。
某些人自我安慰,以为反正穿厚厚的衣服,暂时不易被发现,就放胆拚命吃高热量与追求饱足感,等到换春装时,才懊悔不已,也丧失冬天减肥的大好机会!其实只要顾好每日基本营养摄取量,就可以拥有轻松而轻食的冬季!
每日基本营养及健康饮食注意事项:
主食:五谷根茎类3碗(1碗的量是饭1碗=面2碗=馒头1个=薄吐司1片)
乳品:1杯(1杯是240C.C.)
鱼肉蛋豆类:3份(1份为鱼或肉半掌大=蛋1个=豆腐1块)
蔬菜:至少5份(1份为100公克=3两)(水果限量2个拳头大)
水果:2颗(1颗为1拳头大)
油脂2匙(1匙是15克)
要提醒的是,没有所谓的简单神奇配方,因为食物必须多样化,才够营养健康。
未经医师同意,不可长期低于1000大卡,以免危害健康。
避免“汤、烫、躺、糖”,造成快速肥胖。
1、喝开水:热热的开水有暖身效果, 在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分,抵抗干燥天气,使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是,开水喝多了可以使身体产生一定热量,有利于发汗。而且,多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了,就不会再想要吃零食,所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
2、洗热水浴:在冬季,工作了一天,泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。
3、买几件紧身毛衣:夏天过去,不能再穿展露身材的迷你裙了。不过没关系,可以买一些紧身毛衣来穿,窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
4、暖手袋:暖手袋对于冬季的减肥行动来讲,作用也很大哦。秋冬,女孩子的手脚都容易冰冷,用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟著暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉,不断从手部给身体提供热量,祛除寒冷,自然不用再靠吃东西来补充热量了。
5、吃巧克力:不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力,也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒,让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西,因为吃了巧克力就已经饱饱了。
6、增加日照:在冬季太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你,可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。
联系客服