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【男性保健】男人腹肌锻炼实用方法
冬韵 如歌
>《男性保健》
2013.07.24
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【男性保健】男人腹肌锻炼实用方法
冬韵如歌
拥有腹肌是性感猛男的标志,腹肌锻炼方法是怎样的呢?下面,编辑分享很实用的男人腹肌锻炼方法,想练肌肉的男士值得一看。
男人上腹肌锻炼方法
做法
仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。
增加强度
举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。
错误姿势
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。
男人下腹肌锻炼方法
做法
仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。
错误姿势
直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。
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