这里有10个测试来测试过度劳累的迹象:
1 30-50岁时肚子非常突出,啤酒肚明显。
2 频繁去洗手间
3 睡觉时间短,经常做梦,睡眠质量差,醒了也感觉疲劳困乏
4 烦躁易怒、难控制住情绪,总是因为一点小事就发脾气
5 有轻度的抑郁情绪
6 记忆力减弱,容易忘记一些小事
7 脱发很严重
8 有时会感到头疼、耳鸣,目眩
9 性能力降低
10 用心计算或者设计安排的能力降低
以上2项以下为正常,3-5项已出现劳累死亡症状,6项以上进入高危险人群队列。
如果你发现问题已经很严重了,如果你不想悲剧出现在自己身上,那就要特别注意了,下面说几个环节的方式,帮助你解除过度劳累。
1、按生物钟作息
所谓生物钟是指人体各器官固有的生理节律。一个人应该根据自己的生理节奏来安排日程。
2、三餐营养均衡
当我们每天安排三餐时,我们必须平衡品种之间的比例。同时,在保持“平衡”原则的前提下,根据每个年龄组的生理特点对营养素进行一定的调整,以更好地促进身体健康。营养学家建议所有年龄段都吃白肉和红肉,豆类,菠菜,鱼,草莓,香蕉,燕麦片,海带,脱脂酸奶等,因为它们富含能量,可以帮助您避免过度劳累。
3、学会主动休息
人体继续工作的时间越长或强度越大,疲劳程度越重,消除疲劳的时间越长。这里主动休息反而可以大大提高工作效率。具体来说,我们可以从以下几点开始:首先,我们应该在重要活动之前稍作休息。例如,在参加考试、比赛、表演、主持重要会议和长途旅行之前,应休息一到两天。第二,为了保证一天8小时的睡眠,星期日应该是一种“疗养”,轻松愉快地玩耍,为下星期紧张的工作打下基础。第三,做好全天的安排,除工作、吃饭和睡觉外,还应规定休息天数、时间和方式,不得随意更改或取消。
4、定期进行体检
每年进行一次身体检查,包括心电图(运动应激测试)和其他心脏相关测试,以便早期发现高血压、高脂血症、糖尿病,尤其是隐性冠心病。
记得吃早餐,记得锻炼,记得不要熬夜,记得花更多的时间陪家人和孩子。房子不论大小,一家人在一起,就是最幸福的,请不要让简单的幸福变成奢侈品!
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