#要想瘦美如何选择油米？#变成瘦美体质，一日三餐的饮食重点在哪里？重点就是油、主食。因为这两条是脂肪大户。

【油】首先我们来讲油，推荐的是菜籽油，清油，因为它可以说是平民的橄榄油，茶籽油与橄榄油的成分类似，甚至单不饱和脂肪酸还略多一些，由于国产为主，还可以炒菜，价格也便宜。每日25-30克的食用油，也就是大概两三个白瓷勺的量。

【主食】把米饭换成杂粮饭和糙米饭。比如你平时用白米煮饭，那就换成用荞麦、黑米、稻米煮饭，有时候也可以是麦仁饭，就是黑米、大麦、（元麦）和稻米。这样主食多元化，对改变瘦体质特别有利。