大家好，我是跑者007，坚持跑步，成长生命力。最近，朋友圈越来越多人都去跑步了，毫无疑问，大家都想要身体健康。但比这个理由更充分的是，跑步，其实是为了减肥。
春节疫情期间，大家宅在家里，一个月没出门，整天除了吃睡，基本上一天行走不到1000步，就这样体重迅速猛涨。于是，大家约好复工后，谁也别嫌弃谁。但是看着身上多出来一圈的肉，实在是令人讨厌，所以大家开始加入到跑圈，纷纷坚持打卡跑步，还不是为了想回到从前，就像那首歌所唱：我还是从前那个少年，没有一丝丝改变...
减肥，当然是复工后最想要做的事。但是，我们必须有方法可寻，否则减肥只怕是会事倍功半。除了跑步运动外，我们还要注重个人体质及生活饮食，坚持自律，养成这些好习惯，自然就能减肥成功，做得好的话，想胖都难。
1、跑步，坚持10公里
为什么要坚持跑步10公里呢？而不是5公里，3公里？10公里，只是一个大概的跑量象征，大多数人跑完10公里差不多要1小时左右，也就是说要想减肥效果明显，跑步时间至少也要半小时至1小时左右。
这是因为当我们在跑步时，身体会消耗水分、糖原和脂肪，但在刚开始时间，水分、糖原消耗占比较大，半小时后脂肪消耗占比才开始上升。所以跑步减肥，跑久一点，效果更好，不妨就定个10公里的目标，坚持跑下去，你会看到效果的。
2、睡眠，坚持早睡
我们都知道睡眠充足很重要，但是由于生活工作的压力，难免没办法按时入睡。殊不知，长期晚睡的人，对减肥也同样有着严重影响。长期睡眠不足的人，会导致新陈代谢降低，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度，体内脂肪会不断增长。另外消化能力降低，食物中所含的糖分就容易转化成脂肪，也自然造成脂肪堆积。
再说了，我们体内有一种控制食欲的东西，叫：瘦素，当睡眠长期不足时，体内的瘦素就降低，因此就控制不了食欲，更想吃东西。睡眠不足，也容易导致白天体力不支，更想吃糖分补充，所以熬夜睡不好的人，第二天总喜欢吃甜食。当你长期睡眠不足时，你会发现在美食面前，连意志力都无法控制，更难做到自律。无论如何，务必要坚持早睡，杜绝熬夜。
3、零食，坚持少糖
先来看看零食有哪些，比如：各种饮料、奶茶饮品，各种巧克力、饼干等，各种冰淇淋、甜品、蛋糕、面包，各种油辣小吃等。这些都是多糖、高热量的食物，随便多吃点多糖的零食，可能前面几天坚持跑的10公里就全功尽弃了。
4、夜宵，坚持不吃
大多数人都有吃夜宵的习惯，特别是夏天一到，往往半夜11点才是夜场的刚开始。在这些夜宵中，我们吃得最多的无非就是重口味的东西，特别是辣味十足的美食，更是无人能挡。而最为严重的，当属夜场的烧烤。不管烤的是荤是素，基本上都是多油、多辣，这当中暗藏着超高的热量。且滚滚浓烟的碳烤，还有那一层一层的油汁，干净卫生自然令人堪忧，也含有很多致癌物。你说，你一边坚持跑步减肥，一边天天猛吃夜宵，能减得下来吗？
5、果蔬，坚持多吃
我们都知道减肥一定要少吃，但是不能不吃，特别是水果蔬菜。多吃果蔬的话，可以均衡营养，同时又有饱腹感，自然就会少吃米饭，少吃热量高的东西。同时果蔬含有丰富的纤维素，有利于促进肠胃蠕动，可以起到促进消化和预防便秘的作用。当然，热量过高的水果，也是需要注意，尽量少吃。
6、心态，坚持积极
最后，减肥还要注意的就是心态问题，我们要保持一颗积极向上的心态。因为这世上并不是所有的努力都一定能看到效果，有时候很多努力，如果方法不对就会偏离方向，最终导致实现不了目标。
而有过一次失败，往往信心就被打败了，无法再积极面对，重振出发。殊不知，调整好心态，调整好方法，继续努力下去，很快就能看到效果。正如马云所说：大多数人都死在了明天晚上，撑不到后天早上的太阳，自然看不到成功的美好。
对于现状的我们，生活重担，工作重压，时而的烦躁，时而的好友相聚，胡吃海喝一番，也实属难得，偶尔的美食放纵，也是令人心情愉悦。所以要完全坚持自律地执行减肥6大法则，也是非常困难。但是就我个人经验而言，从150多斤，减至120多斤，就是坚持了跑步与早睡才成功瘦下来的。时至今日已是人间四月天，再不努力减肥，你让五月、六月的你情何以堪？加油吧！少年！
联系客服
