大家好,我是跑者007,坚持跑步,成长生命力。最近,朋友圈越来越多人都去跑步了,毫无疑问,大家都想要身体健康。但比这个理由更充分的是,跑步,其实是为了减肥。
春节疫情期间,大家宅在家里,一个月没出门,整天除了吃睡,基本上一天行走不到1000步,就这样体重迅速猛涨。于是,大家约好复工后,谁也别嫌弃谁。但是看着身上多出来一圈的肉,实在是令人讨厌,所以大家开始加入到跑圈,纷纷坚持打卡跑步,还不是为了想回到从前,就像那首歌所唱:我还是从前那个少年,没有一丝丝改变...
减肥,当然是复工后最想要做的事。但是,我们必须有方法可寻,否则减肥只怕是会事倍功半。除了跑步运动外,我们还要注重个人体质及生活饮食,坚持自律,养成这些好习惯,自然就能减肥成功,做得好的话,想胖都难。
1、跑步,坚持10公里
为什么要坚持跑步10公里呢?而不是5公里,3公里?10公里,只是一个大概的跑量象征,大多数人跑完10公里差不多要1小时左右,也就是说要想减肥效果明显,跑步时间至少也要半小时至1小时左右。
这是因为当我们在跑步时,身体会消耗水分、糖原和脂肪,但在刚开始时间,水分、糖原消耗占比较大,半小时后脂肪消耗占比才开始上升。所以跑步减肥,跑久一点,效果更好,不妨就定个10公里的目标,坚持跑下去,你会看到效果的。
2、睡眠,坚持早睡
我们都知道睡眠充足很重要,但是由于生活工作的压力,难免没办法按时入睡。殊不知,长期晚睡的人,对减肥也同样有着严重影响。长期睡眠不足的人,会导致新陈代谢降低,脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度,体内脂肪会不断增长。另外消化能力降低,食物中所含的糖分就容易转化成脂肪,也自然造成脂肪堆积。
再说了,我们体内有一种控制食欲的东西,叫:瘦素,当睡眠长期不足时,体内的瘦素就降低,因此就控制不了食欲,更想吃东西。睡眠不足,也容易导致白天体力不支,更想吃糖分补充,所以熬夜睡不好的人,第二天总喜欢吃甜食。当你长期睡眠不足时,你会发现在美食面前,连意志力都无法控制,更难做到自律。无论如何,务必要坚持早睡,杜绝熬夜。
3、零食,坚持少糖
先来看看零食有哪些,比如:各种饮料、奶茶饮品,各种巧克力、饼干等,各种冰淇淋、甜品、蛋糕、面包,各种油辣小吃等。这些都是多糖、高热量的食物,随便多吃点多糖的零食,可能前面几天坚持跑的10公里就全功尽弃了。
4、夜宵,坚持不吃
大多数人都有吃夜宵的习惯,特别是夏天一到,往往半夜11点才是夜场的刚开始。在这些夜宵中,我们吃得最多的无非就是重口味的东西,特别是辣味十足的美食,更是无人能挡。而最为严重的,当属夜场的烧烤。不管烤的是荤是素,基本上都是多油、多辣,这当中暗藏着超高的热量。且滚滚浓烟的碳烤,还有那一层一层的油汁,干净卫生自然令人堪忧,也含有很多致癌物。你说,你一边坚持跑步减肥,一边天天猛吃夜宵,能减得下来吗?
5、果蔬,坚持多吃
我们都知道减肥一定要少吃,但是不能不吃,特别是水果蔬菜。多吃果蔬的话,可以均衡营养,同时又有饱腹感,自然就会少吃米饭,少吃热量高的东西。同时果蔬含有丰富的纤维素,有利于促进肠胃蠕动,可以起到促进消化和预防便秘的作用。当然,热量过高的水果,也是需要注意,尽量少吃。
6、心态,坚持积极
最后,减肥还要注意的就是心态问题,我们要保持一颗积极向上的心态。因为这世上并不是所有的努力都一定能看到效果,有时候很多努力,如果方法不对就会偏离方向,最终导致实现不了目标。
而有过一次失败,往往信心就被打败了,无法再积极面对,重振出发。殊不知,调整好心态,调整好方法,继续努力下去,很快就能看到效果。正如马云所说:大多数人都死在了明天晚上,撑不到后天早上的太阳,自然看不到成功的美好。
对于现状的我们,生活重担,工作重压,时而的烦躁,时而的好友相聚,胡吃海喝一番,也实属难得,偶尔的美食放纵,也是令人心情愉悦。所以要完全坚持自律地执行减肥6大法则,也是非常困难。但是就我个人经验而言,从150多斤,减至120多斤,就是坚持了跑步与早睡才成功瘦下来的。时至今日已是人间四月天,再不努力减肥,你让五月、六月的你情何以堪?加油吧!少年!
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