近日,南方的天气已经热到可以穿短袖了,白天大中午最高气温达到34度,吃个饭都能直冒汗。但是到了晚上又开始凉起来,早晚温差较大,让人纠结要穿长袖,还是短袖出去跑步。一纠结,时间一过,懒癌就患了,一天的运动计划又泡汤了。
想想,还是自己不够自律,活该到现在瘦不下来,也练不出腹肌,更别提什么马甲线了。一边刷着微博,突然看到了令人振奋的消息,袁姗姗发了条微博说:这个小马甲5年了!5年,真的假的?到底怎么练的?我惊讶的不是她有马甲线,而是她如何一直能够保持5年。
毫无疑问,这当然是自律,但是能够自始至终地保持高度自律,这是难人可贵的。这也就是为什么我们练不出马甲线的问题,我们往往只是自律一下,就以为是超级努力了,没能坚持到底,最终只能以失败告终。
从袁姗姗的这组照片,我们可以看出这真的是漂亮的马甲线,线条明显,纤细小腰,实在是令人羡慕。透过照片的背景,我们也可以知道袁姗姗又开始健身了。这些年来,她一直喜欢运动,正是这一份热爱与坚持,始终如一的自律,让她一直保持了这一身完美的身材。你能做得到吗?
那么,袁姗姗是怎么练出漂亮的马甲线呢?从她几年来更新的微博,我们可以发现她成功的秘密,就是坚持,坚持,再坚持;自律,自律,再自律。
疫情期间,袁姗姗还发布了自己的VLOG视频,宅在家里的她,也坚持天天运动。不要找任何借口,不要说没时间,不要说没有健身器材,不要说运动无聊。这次疫情给我们的警示,还不够明显吗?只有强大的免疫力,才是最好的抵抗力。
如果想要腹肌,想要漂亮的马甲线,那就要坚持到底,随时随地保持训练。2月24日,袁姗姗给我们分享了几组动作,平时在家就可以做,一起来跟着训练吧。首先,热身动作是前后跳、开合跳、提膝击掌、支撑弓步转体,接下来是正常运动:宽位深蹲、行进箭步蹲、螃蟹步、平板支撑。
去年的10月20日,袁姗姗分享了她的第一支运动VLOG,分享了很多健身心得,并告诉我们,运动贵在坚持,一起加油。首先,先用平板支撑激活腹部动作,再来是俯身登山,团身,然后腿部训练:箭步蹲,滑雪蹲,最后是拉伸。
关于袁姗姗提到的这些训练动作,其实在很多健身运动APP里都有标准动作示范,大家可以去找来跟着学习就行了。只是重点是要坚持到底的自律,坚持几年如一日的自律。早在2011年的时候,袁姗姗就在家里放置了一台跑步机,朋友笑称是新型晾衣架。
但就从这台跑步机开始,袁姗姗便开始爱上了运动,并尝试了各种各样的运动方式,运动让她自律,更让她一点一滴地发生改变,变成更好的自己。
2015年的一条微博,我们就看到了袁姗姗的迷人马甲,后来还上电视亲自为小马甲开课,这一切都是她的坚持,坚持,再坚持才换来的成功。当你坚持不下去的时候,不如看看袁姗姗在自律运动说的话:“那就坚持坚持再坚持一下… 不仅是练马甲线,很多事情都是一样,有可能我们再坚持一下就成功了。如果朝着梦想的方向,任何时候请大家都不要轻言放弃…加油!”
当你有过成功后,你就不想再回到从前失败的样子。练腹肌也是一样,但是当自己控制不住食欲,各种因素的忍不住,不小心长胖了,怎么办?那就拿出你那成功的照片,用曾经自己最好的一面来激励现在长胖的你吧,袁姗姗就是这么做的。
最后,还有一个问题,也是大多数人困扰的。很多人都说,这些什么腹肌训练,什么马甲线动作,我也经常练啊,但就是没看到效果,这是为什么?首先,我们来好好看看袁姗姗的照片,遮掉她的腹肌跟马甲线,大家发现没有,她完全是一个瘦瘦的身材。
也就是说,要想练出腹肌跟马甲线,首先你得先瘦。如果你一身游泳圈式的赘肉,要练出马甲线,仅靠虐腹动作训练是不行的。那么,要瘦下来,我们当然得靠有氧运动。最简单的有氧运动就是:跳绳与跑步,这两项都不需要特式场地,不需要人陪,不需要过多准备道具。
但是,我比较建议的是去跑步。如果你是一个人的话,很难在家自己坚持每天跳绳,跳两三千下,这比跑步还枯燥无味。跑步就不一样了,一个人去跑步,一路上的风景,一路上的同跑者,都在与你同行,空气清新,风景怡人,无比舒适,自在。只要你坚持跑下去,你就会轻松瘦下来。
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