减肥,其实是一件重大工程,特别是身体肥胖、易胖型,想要短时间有效成功瘦下来,绝非易事。
要么初有效果,过后就开始反弹;要么又是抵抗不了美食的诱惑,控制不住自己;要么三天打鱼,两天晒网,坚持两三天就以自己超级自律。
不管怎样,吃胖总是毫无防备,突袭而至,而减肥却是难上加难,不止需要毅力,也更需要懂得方法。
最近,看到了刘楠的一则短视频。刘楠作为蜜芽宝贝创始人,仅用4年时间就成功打造了中国估值最高的母婴电商平台。
今天并不是要介绍她的创业经历,而是要与大家分享她的减肥方法。在短视频里,刘楠说自己在短短时间就成功减肥,瘦了整整40斤。对于减肥来说,她有着属于她特有的三步法则。
我们都知道,减肥就是少吃多动,说来简单,但真能做到高效的却很难。第一步,当然就是要控制饮食,不止是要控制一日三餐的量,还要懂得搭配种类。
对于大多数人来说,我们很容易一日三餐都没什么变化,一荤两素、一菜一汤,不是吃肉就是吃菜。
但实际上,在我们的饮食里面有着几百种食物,只要你懂得分类,分出哪些是低热量的,哪些是你吃的,就能自由搭配出自己想吃的一日三餐。
刘楠减肥的三步法则,第一步就是食物替代法。
刘楠说:我做了一个思维导图,把几百种低热量的健康食物都列了出来,把我自己爱吃的健康低热量食物,进行各种排列组合,做出了几十种一日三餐的食谱。
按照这样来吃的,混合搭配,营养又好,同时又有口腹上的满足感,这样就特别能坚持下去。比如,现在吃的就是牛肉、蔬菜、牛油果,还有一些坚果、豆类和粗粮,搭配起来太好吃了。
减肥的第二步,自然就是多动,多运动。刘楠说自己是个毫无运动细胞的人,每次运动起来,头就特大,自己也特别懒。
每次请私教,都会找各种各样的理由,让自己偷懒。所以,她的第二步法则就是运动筛选法。
刘楠说:列出所有你会做的运动,然后在里面挑1至2个你最喜欢的运动,把它当成兴趣去做,而不是为了减肥。
当成是任务去做,以你喜欢的频率去运动就可以了。对于减肥来说,运动主要靠的是有氧,长时间的有氧运动可以不断消耗脂肪。
那么,在有氧运动里,你就可以挑选自己喜欢的运动项目。比如:跑步、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球、登山等。
在这些有氧运动里,都去尝试,最后你会发现适合自己的运动项目,加以坚持,就会产生兴趣,最终成为自己的热爱,就会更加爱上运动。
减肥,绝不是硬逼着自己去运动,这样往往坚持不了多久。只有真正爱上运动了,才能在不知不觉中体验运动快感,也成功瘦身。
如果你能够坚持做好以上的两步法则,相信减肥就开始有了效果,也有了动力。但是为了更好地激励自己,还有第三步法则,就是心理暗示法。
刘楠说:自己最胖的时候,穿衣服的尺码需要到4XL。我有一件自己很喜欢的米色连衣裙,我自己越来越瘦的时候,我就一个号、一个号的买下来,从4XL、3XL、2XL、XL、L,到现在的M码,我看着五六件一模一样的裙子,摆在衣柜里的那个感觉,会有一种很激励的状态,让我继续保持一个健康生活方式的感觉。我觉得把那些连衣裙存在衣柜里,比存钱还开心。
刘楠的第三步法则:心理暗示法,其实就是目标激励法。
只不过她把目标变成了真实性的东西,不再只是我们脑子里制定出来的计划与目标,要瘦多少斤,要穿上什么漂亮的衣服,这些都只是在脑里里的想象,或者是写在本子上的文字。
而是直接把目标真实化,直接摆放在眼前,随时可以触摸。这样的真实感,更具强烈性,更能激励自己去坚持减肥,因为你想要的就在眼前。
以上,就是刘楠分享的瘦40斤的三步法则:食物替代法、运动筛选法、心理暗示法。如果你也想减肥,如果你也是减肥特困人群,那不妨就试一下她的方法吧,坚持下去,定能给自己惊喜,一份意外的收获。
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