虚胖有可能面临哪些问题?
1、易跌倒
虚胖者体内脂肪占比例大,肌肉不足,易出现肌少症,跌倒的风险较高。
2、缺乏营养素
大多数虚胖者体内缺乏营养素,从而引发一系列症状。如缺乏维生素A会造成眼睛干涩、视疲劳;缺乏B族维生素可影响精神状态,表现为注意力不集中、记忆力下降、常常感觉到忧郁;缺乏维生素B12或铁可造成贫血,脸色苍白且无血色,常常感觉到疲乏,免疫力差。
3、抵抗力下降
蛋白质在肌肉中储存,虚胖者肌肉含量少,肌肉质量差,势必会影响蛋白质储存。蛋白质是生命基础原料,缺乏蛋白质势必会降低免疫力,无法对抗外界致病菌,增加感染风险。
温馨提示:虚胖者应远离高盐、高糖和肥甘厚腻食物,因为这些食物难以消化,又会增加脾胃负担,加重虚胖,因此应做到饮食清淡,多吃新鲜蔬果。不能通过过度节食的方式减肥,这样可降低基础代谢率,难以排出体内水分,同时易出现营养不良,影响肌肉生成。保持适度运动,一周的运动量不能少于150分钟,适当的搭配力量训练,能促使肌肉生成,提高基础代谢率。
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