如何才能延缓老年人身高变矮？

　　1、多运动

　　老年人应多做有氧运动，如慢跑或快走，最好在公园、林荫道等安全的地方运动，运动时应注意抬头挺胸，双手臂跟随着自由摆动；也可以选择太极拳，打太极拳时应集中注意力，配合深呼吸，这样有益于大脑休息，又能强身健体，延缓肌肉力量减退，维持关节灵活度，同时也能延年益寿；广场舞或健身操也是不错的选择，有助于维持正常体重，提高肺活量，增加血液中氧气含量，提升自身耐力，同时也能愉悦身心。

　　2、端正好姿势

　　端正好坐姿或站姿，逐步改善弯腰驼背或脊柱侧弯问题。

　　3、调整饮食

　　大多数老年人肠上皮吸收能力减退，无法更好的吸收钙元素，再加上维生素D合成减少，从而加快骨吸收速度，增加尿液中钙排出量，所以应合理补充钙，每天的钙摄入量应达到1000毫克以上，可以从牛奶、新鲜蔬菜和豆制品以及坚果中获取；必要时需在医生指导下补充钙和维生素D。

　　温馨提示：老年人培养良好的姿势习惯，加强营养支持，坚持做体育锻炼，这样能推迟脊柱早衰，防止身高变矮。值得注意的是，老年人组织老化易出现运动损伤，所以应控制运动时间和运动量；不能爬山或上下楼梯，以免伤害半月板以及韧带；也不能做过度弯腰的动作如仰卧起坐，不然会增加腰椎负担。