1、多运动
老年人应多做有氧运动,如慢跑或快走,最好在公园、林荫道等安全的地方运动,运动时应注意抬头挺胸,双手臂跟随着自由摆动;也可以选择太极拳,打太极拳时应集中注意力,配合深呼吸,这样有益于大脑休息,又能强身健体,延缓肌肉力量减退,维持关节灵活度,同时也能延年益寿;广场舞或健身操也是不错的选择,有助于维持正常体重,提高肺活量,增加血液中氧气含量,提升自身耐力,同时也能愉悦身心。
2、端正好姿势
端正好坐姿或站姿,逐步改善弯腰驼背或脊柱侧弯问题。
3、调整饮食
大多数老年人肠上皮吸收能力减退,无法更好的吸收钙元素,再加上维生素D合成减少,从而加快骨吸收速度,增加尿液中钙排出量,所以应合理补充钙,每天的钙摄入量应达到1000毫克以上,可以从牛奶、新鲜蔬菜和豆制品以及坚果中获取;必要时需在医生指导下补充钙和维生素D。
温馨提示:老年人培养良好的姿势习惯,加强营养支持,坚持做体育锻炼,这样能推迟脊柱早衰,防止身高变矮。值得注意的是,老年人组织老化易出现运动损伤,所以应控制运动时间和运动量;不能爬山或上下楼梯,以免伤害半月板以及韧带;也不能做过度弯腰的动作如仰卧起坐,不然会增加腰椎负担。
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