如何维持或提升咽部舒适感?
1、多喝水
养成多喝白开水的好习惯,能滋润咽喉。若感觉咽喉不适,可以倒一杯开水,张开嘴用力吸水蒸气来减轻不适。
2、减少用嗓
少说话,降低说话音量;长期用嗓者,如客服或老师、讲解员尽量用麦克风。管理好情绪,不能大哭、大笑或是大声喊叫,以免伤害声带。
3、远离烟酒
不节制的吸烟、酗酒是诱发喉癌的高危因素。点燃的香烟可产生苯并芘、焦油等致癌物质,易造成黏膜水肿以及出血,促进上皮变厚或上皮发生鳞状化;大量喝酒同样也会刺激咽喉黏膜,促使黏膜变性,所以应远离烟酒。
4、注意饮食
不能吃烧烤、太甜、太咸、辛辣刺激类食物,以免造成咽喉干燥或其他不适。
5、减慢说话速度
成年男性和女性说话时声带振动不一样,分别达到每秒100~150次、200~250次,长期说话速度太快可连累声带。
6、调整作息
过度疲劳、经常熬夜、作息紊乱等均会降低免疫力,诱发炎症,因此应调整好作息,避免熬夜,做到劳逸结合,学会解压。
7、保证空气清新
保证居住、办公场所空气清新,多开窗通风,不能长时间待在空气不流通的地方。
8、特殊情况下及早就医
一旦出现咽部明显的异物感和瘙痒,吞咽时产生异物感,说话声音嘶哑,频繁咳嗽或呛咳,痰液中带血,还需立即就诊。
温馨提示:一般情况下,感冒或慢性炎症所引起的声音嘶哑,两个星期左右就能缓解;但声音嘶哑超过两个星期,同时伴有咽喉疼痛、呼吸或吞咽困难、发热、易呛咳等,还需积极去医院做检查,排除严重疾病的可能。
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