快手

#睡眠 #改善睡眠 我们每晚的睡眠是存在睡眠周期的，一定要点赞收藏，对失眠的你非常的重要，一个睡眠周期约90分钟，入睡后15到30分钟属于浅睡眠，接下来人体会进入约30分钟的深睡眠，然后会进入约20分钟的快速动眼期，在这当中能让大脑肌肉以及脏器得到充分修复的阶段是深睡眠，所以只要深睡眠足够，第二天才可以精力充沛，记住以下几点，提升我们的深睡眠，第一规律，睡眠时间和作息固定时间睡觉和起床有助于我们更好的进入深睡眠期，第二，尽量在睡眠三小时内完成最后一次的用餐，并将最后一次吃零食的时间控制在睡前，90分钟以前，夜宵摄入会影响到我们的睡眠，第三、噪声、压力思虑。咖啡因等生理干扰都是睡眠过程中的障碍，特别是咖啡因摄入过多的影响特别难消除，身体代谢咖啡需要一定时间，因此，在下午四点前应尽量避免咖啡和浓茶的摄入，第四，多吃有助于睡眠的食物，鸡肉、鸭肉、香蕉、牛奶和坚果，其中的色氨酸是合成血清素褪黑素的必需原料，而钙和镁会利用色氨酸来制造褪黑素，所以每缺乏也会影响到我们的睡眠，第五，增加白天的运动量，但避免晚上临睡前做运动，睡前可尝试冥想来放空大脑，有助于更好的进入睡眠周期，