2019年12月16日，有位糖友加我，问：33岁，之前体检都正常，今年体检报告显示血葡萄糖和尿葡萄糖超标，去复查，显示糖化9.7%，静脉血12。体重180斤，身高180cm。上周确诊糖尿病，我需要做什么？
我一看，这种情况应对比较简单：基本就是靠饮食控制和运动锻炼，把体重降到150斤，血糖就会正常。同时给了他一个饮食的链接，并告诉他：33岁还年轻，如果控制好了，并发症至少是10-20年以后的事了。有可能到了60岁，你比同龄人还健康。
最后，在他的要求下，我给他推荐了一本糖尿病方面的书籍。
一晃眼，不到一个月过去。昨天（2020年1月9日）晚上，他给我发来微信：你好，医生让我开始裸奔了。那我平时测的血糖应该控制在多少以内？
我其实已经忘记了他是谁，往前看我们的聊天记录，真是喜出望外啊，不到一个月就停药了，太厉害了，我来不及回答他的问题，问他是怎么做到的，他给我总结了这么几点：
1、 健康饮食
早上半斤牛奶，一个鸡蛋，一个全麦馒头。中午因为在单位食堂，所以控制起来比较难，一般食堂煮什么就吃什么，不过还是会注意控制：米饭控制一小碗，多吃青菜。晚上就弄藜麦加普通的米煮一小碗，固定会烫一大把青菜，其他的家里煮什么菜也随便吃，但是控制量。
进餐顺序，先吃蔬菜和肉类，后吃主食，因为看到有知识讲到：蔬菜和肉类中富含的膳食纤维和蛋白质，可以延缓碳水化合物的胃排空时间，减缓升高血糖的速度，从而有助于餐后血糖的管理。
因为我之前食量不小，就怕低血糖，所以会买一些西红柿放在办公室。
2、 每天下班后跑步
下班后我会跑4-5公里，中午没时间运动，就在吃完饭后站着工作半小时。晚上回家要带两个孩子，所以一般吃完饭没法出来，老婆一个人太辛苦，我就选择在下班时间跑步。
3、按医嘱用药
我没有用过胰岛素，就晚餐吃了二甲双胍，还有早餐吃一个什么我给忘了，前三个星期都是两种药，每周我都去复诊，上上周停了早上的药，上周停了二甲双胍。
我其实并不懂得这些药物分别有什么作用，但我选择相信医生，不管是什么药，只要能控制住血糖就好。（这位糖友还年轻，只有33岁，所以可以不用管。年纪大的糖友选择药物得考虑肝肾功能和心血管的影响——编者注）
4、 监测血糖
要想了解药物有没有效，我采取的这些措施有没有用，当然必须得测血糖。而让医生下决心给我停药的依据也是血糖越来越好，即便不用药，血糖也能达标。
我看完后不禁大加赞赏。师父领进门，修行在个人。我给过很多糖友建议，很少有人能这样去坚定执行。当然，看完他的经验后，我要补充4点：
1、 并非所有的糖友都有这个实力，在不到一个月的时间里实现裸奔。这位糖友能实现裸奔有一个前提，即他还年轻，而且发现得早，及时采取了干预措施，所以胰岛功能尚好，能迅速恢复一些功能。换成60岁新确诊的患者，或者是患病多年的患者，靠这几个手段是很难实现停药的。
2、 对家的爱和责任心促使他更加自律。从 "老婆一个人太辛苦"可以看出这是一位很有责任心的男人，对自己的健康负责，也是对家庭的负责。
3、 裸奔后血糖应该控制在多少合适？我的建议是：因为还年轻，所以就按照健康人的标准来要求自己吧：空腹血糖＜6.1，餐后血糖＜7.8。
4、 继续保持健康的生活方式，科学饮食、积极锻炼，保持良好的心态，我相信你到了60岁，比目前身边没患糖尿病的人会更健康。
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