“ 再好的方法、门道，不能持之以恒，都没有真实利益。”
可能从小学时代起，就都听说过“生命在于运动”这句话。有的人甚至表达得更激进一些，谓之“运动就是生命本身”。
不管怎么表述吧，至少，在基本的健康层面，运动有益于健康，这么说，大概没有人有异议。
小付出，得小收获，大付出，得大收获。
要想有根本性的改良，保持长效，只有一个途径：持之以恒。其他没有取巧的门道。
一、“速成”是健康毒药
健康状态的改善，犹如泥地泼水，不能急功近利。
所谓健康状态的改善，包含很多方面：
无论是曾经拥有很好的健康状态，由于各种主客观原因，有所疏忽，希望重回原来的状态。
健康轨迹历来都没有波动过，一直在往不好的方向发展，忽然灵光闪现，希望有个好转——譬如，有的朋友一直都很胖，忽然发心要减肥。
一直保持着正常的状态，由于某个特殊的原因——譬如，生了一场病，希望从此强身健体。
…………
无论是哪种，都属于“改善健康”需求的范畴。
又，无论哪一种情况，都不是一瞬间可以奏效的，非久久为功不可。
很多朋友，在大学时代有很好的身体“底子”，甚至是学校运动队的运动员，长年坚持训练。参加工作后，因为各种原因，难以维持。等到十几年、二十年过去，蓦然回首，发现已经油腻不堪了！
多少人，拿出大学时代的影像，与十年、二十年之后的形象相比，恍若两人。
用了十几二十年的时间，把状态搞坏，恢复起来，纵然不说也要同样的十几二十年，但起码也不是一蹴而就的。
外形的改变，也许用个一年时间可以奏效，但是整个健康状态的恢复，乃至于稳定成自然状态，怎么也得三五年的时间吧。
重建健康，正如泥地泼水：你开始半年的努力花下去，好像往干裂的土地上泼水，不要说地面看不到存水，甚至连泼过水的痕迹，也很快干透蒸发了。
但是，持续地泼水，让干裂的土地吸饱水，逐渐到地面可以见到湿润，直到地面能积起水来……
很多人，在许多年里，用懒散放纵的生活方式，把身体搞坏，一旦希望重建，却指望着三五个月时间就恢复原貌，天下哪里有这样的道理呢？
祈求速成，真的是健康大敌。
诸如节食、抽脂、以及各种各样稀奇古怪的方法，无不是在“瞬间取得某个效果”的期盼下，滋生出来的。
即使标榜无害，顶多是害得比较少而已，但一定不会“得益”。
二、立足于长远，更容易成功
估计有的人看到这个标题，就不能同意。
“老威，我现在开始跑步（健身）了，每天跑步10公里（或者每天俯卧撑100个），坚持了一个月，太痛苦了，我都快坚持不下去了。”
一旦放弃，就前功尽弃。
就以每天10公里而言，甭说在“开始”的阶段，就算是老手，一天不落地跑一个月，恐怕也会感到痛苦和乏味。那些一日一马的奇人除外。
之所以短时期内用较大量、较密集频次来实施，就是希望短期内见到效果。
如果你把这个事情做成五年计划，分解到各阶段，还要这么辛苦吗？
我们以分解“一天”的训练目标为例。
每天100个俯卧撑，听起来是不是很吓人？你分解成15个一组，早上做3组，晚上做3组，是不是快完成目标了？如果你一定要起床一口气做100个俯卧撑，任谁都会厌倦！
“久久为功”这句话，才是最后决定我们从运动中获益多少的关键。
再放大一些，以月度为例。
你的月度跑步目标是200公里，分解到每周，50公里。一天燃脂跑15公里，隔天节奏跑10公里，隔天放松跑20公里，隔天间歇跑（冲刺与放松结合）5公里。
你看看总共是不是50公里？是不是都是隔天？隔天的意思，就是“跑一休一”。多完美？
可能有的朋友爱抬杠，说，“老威，我数了数，上面的日期是1、3、5、日，的确是跑一休一，但是本周的周日和下周的周一，不是还连在一起吗？”
没错没错，真是服了你了！
周日跑个5公里间歇，紧接着下一天周一跑个15公里燃脂跑，难道不是很好的节奏配合，天生的一对吗？
所谓高强度（间歇）的次日做放松跑（燃脂跑，慢跑），不是非常好的交叉训练吗？
凡是没有立足于长远理念的朋友，往往有这样两个特征：
一是短期把自己搞死。
二是一旦见点效果，就高奏凯歌，刀枪入库，就此打住。
在通过运动收获健康这件事情上，凡是短期用力，见好就收的，往往不能收到长远的健康收益，收益曲线都是起起伏伏的。
三、着眼点可以高，但着手点一定要低
遇到过这样的健康问题讨论者。他们一般是以“请教”的面目出现，希望给出一点运动建议。
但是很多人在“请教”的同时，又很“傲慢”。凡是不能在瞬间收到功效的，都是不好的方法，都看不上眼。
他们对于要扎扎实实打基本功的训练，没有任何兴趣，就是希望瞬间让自己达到目标。这种目标，或者是从体重200斤，两个月内减到120斤，或者希望从目前向前弯腰，手指不能触地的状态，一周后就能踢腿过头。
他们往往着眼点很高，着手点也很高。
就以跑步而言，很多人连心率区，基本跑姿，基本力量，有氧基础这些最基本的概念，都没有兴趣去了解，就想知道一条：我跑步怎么样才能达到从200斤到120斤的效果。
这就成了一个悖论：从200斤到120斤，计划通过跑步来实现，而跑步是由“心率管理，良好跑姿，基础力量，有氧基础”这些要素组成的。你不需要这些基本要素，却想要跑步的效果，哪里来？
正如，“一辆车”这个概念，是由车架，底盘，四轮，座椅，发动机……等等要素组成，你不要后面这些组成要素，就要“一辆车”，这怎么可能呢？
你用了20年的时间把自己从120搞到200，用一周的时间去了解基本常识，难道不应该吗？
我不知道，人们总期望一蹴而就的效果，是不是快餐文化太深入人心了的缘故。
所有成就，都只眷顾那些踏踏实实下“笨功夫”的人。
从某种意义上说，不关注基本功，只想着收“奇效”，其实是好高骛远。做什么事情，都不会成功的。
四、成效建立在行动之上
无论是确立长远意识，了解基本功的原理，制定适当的计划，都是为了让行动得到落实，所谓迈开腿。那总要让腿迈起来！
有个有趣的故事：
一个人很想发财（老威你废话，谁不想发财啊），每天虔诚地望天打卦，求上天让他彩票中大奖。天神被他求不过，烦他了，说，你每天求来求去的，那你也得先去买张彩票才成啊！
道理很易懂，求人求神不如求自己。
行动起来，才是根本。
无论你看了200个公众号，读了50本运动教材，记录了无数个学习榜样的方法，但是，一不借鉴他们的方法，来确立适合自己的运动模式，二光是在“寻求最好的方法”过程中打转转，却从来没有去开始落实，你怎么会收获效果？
我该穿什么鞋？
我该买什么跑表？
我的身体是否适合我打算去从事的运动？
什么跑法对我是最好的？
我应该先打有氧基础呢，还是先尽力跑？
如果先练有氧基础，我该用MAF180法呢？还是用心率1-2区的跑法？心率应该用最大心率法呢，还是储备心率法，抑或是无氧阈值分区心率法？……
这样就永远也迈不开步！
还是“一蹴而就”的取巧意识在作怪！
做任何事情，先动起来！
在动的过程中，才有可能显现出不足，让我们在未来去纠正。如果不动，永远没有经验可以总结，也永远不会发现真正的错误，需要我们去纠正。
所以，我一直主张：
用手头的设备，先跑起来，跑的过程中，逐渐明确自己要什么。根据自身的条件，确定要达成的目标——目标要理性，你是个普通人，就不能要求自己跑得比添哥还快。以及，达成自己目标所需要的手段和途径。
也许，你听很多大神说好的那双鞋子，根本不适合你。
也许，一块别人用起来得心应手的跑表，你用不来。
也许，别人都说前掌落地好，但你就是习惯足跟落地，而无论前掌还是足跟落地，都没有好坏之分。
也许，你自己都没有想到，不行动的时候，有那么多隐藏的“也许”没有被发现。
动起来吧！
只有行动起来，你每天花那么多时间读别人的心得体会，翻阅公众号，做笔记，才有意义。
五、缺乏目标管理，事倍功半
本来，健康是个最容易确立目标的事情。譬如，体重目标，体检指标目标，等等，都是可以明确度量的。
忽略目标管理，容易事倍功半，甚至没有收效：
1、目标容易漂移——今天希望这样，明天希望那样。没有在主观意愿控制下的目标漂移，本质上就是随波逐流。
2、目标管理缺失，通常做事难以有长性，容易浅尝辄止。尤其遇到“苦”的境界，很容易中止。
3、极容易急躁冒进，也容易三天打鱼四天晒网，难收全效。
4、没有目标管理，缺乏度量的客观性时，懒散的人，容易半途而废。勤快的人，则容易陷入另一个极端，每天“以疲劳为度”——我今天把腿跑断了三回，又用502胶水把断骨接了三回。
或者“以时间为度”——我本周跑了7天，每天跑5个小时。
通过这样高强度的劳作，来避免可能存在的“不够勤奋”而在心里留下内疚感，让自己的心理得到安慰。这样很容易把自己搞伤，搞残。
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