通常，在跑步爱好者的圈子里，有这样的说法：
足跟落地的跑法伤膝盖、伤腿，推荐尽量采用前掌落地的跑法。
但是，问题又来了，前掌落地的跑法，肌腱承受的劳动量又太大，而且在前掌跑法中，它几乎全程没有休息的机会。之前在推文里介绍过国外的一种“跑——走——跑”的马拉松跑法，本质上，就是为了休息肌腱。
在高水平的长跑比赛中，其实足跟落地和前掌落地的选手，都有。说明不存在哪种跑法更优的问题。
究竟问题出在哪里？
抱“足跟落地伤膝盖伤腿”观点的，背后描述这种跑姿的潜台词是这样的。
1. 脚步前探，2.身体正立，甚至后仰。这样导致一个结果：落点在身体重心前方。
落点在身体前方，就一定会产生刹车力，导致伤膝盖和伤腿情况的发生。如下图中右方的例子1。
但实际上，还有一种足跟落地，如下图例子2。
有的朋友误以为足跟落地的瞬间姿态，一定是身体后仰，那不一定的。当高步频小步幅带来速度并引起前倾加大时，落点落在重心下方，甚至略微靠后，都是可能的。这个时候，有的研究者称其为“足掌”落地法，但是在落地瞬间，个人感觉还是足跟稍微占先一点。关键看例子2这种情况下，还形不形成刹车力？没有！不仅没有刹车力，还由于落点在身体下方，甚至稍微靠后，落地瞬间就转为推进力，没有机会产生例子1那种对膝盖和小腿造成伤害的力。一是2020年11月底，因为别的原因（非跑姿原因），把膝盖伤得很重，在2021年元旦开始能动了以后，在恢复阶段，用的例子2的跑法，对恢复有促进。二是2021年的夏天训练基本都是足掌落地法，中间有一些速度导向的课表和自我测试。9月中旬突感小腿（肌腱）不得劲，遂减少跑步，在10月份改为骑行为主。11月开始，基本用例子2的足跟（或者叫足掌）落地法，很快得到恢复，并且这两个月的跑量依然可以完成。到12月，已经完全化解了本来以为要成为事实的伤痛。昨天跟小友讨论到这个话题的时候，我忽然想起早先友号“跑步指南”的编辑老王，曾经赠送给我一摞书，其中一本里头讲到跑法，向来抱“他山美玉，可以攻我顽石”的学习心态的我，赶紧把书翻出来，一看，果然如此。在该书中，作者非常强调落点在身体下方或略靠后方，落地方式，作者称其为“全掌落地”——我反复体验这个动作，毕竟不可能是整个脚掌直直地拍在地面上，而是有极微小的从后跟过渡到全掌的过程。
作者为我们提供了动作图片。图中，从后腿的位置看，已经进入了换腿的瞬间，所以支撑脚也已经微微抬起后跟，说明脚不是平着拍在地面上的说法，而是从后跟过度到全掌，再由后跟开始逐步脱离地面，进入“下一脚”的说法是立得住的。
开始看书名我觉得有点离奇，甚至也没有好好看，一个外国教练写《太极跑法》！这起源于他跟中国师傅的学习心得。但发现我自己在疗伤过程中，以及避免让疲劳演变成伤痛的过程中，都采取类似的跑法，且收获都很正面，因此也乐意与朋友们共享心得。既然与人家的经验也不相悖，我也愿意推荐“他山之玉”给大家。
