“我不对运动上瘾,不会一天不运动就浑身发皱什么的。只是习惯了,遇到天气合适、马路人少的场景,都想去呼吸一下新鲜空气,如此而已,春节也不例外。”
春节前夕,北京遭遇突如其来的突发性疫情,冷不防经历了四轮核酸检测。以为会再度变得紧张兮兮的春节,还是在如常的节奏中开始。最高兴的,是本来以为不得不取消归程的儿子,还是正常回来,一家人过了一个祥和的春节。说起来,过去的所有春节,一家三口守在一起把七天假期从头到尾都过完的统计,并不多。
一、并没有出现“过年胖三斤”的现象
这大概是所有运动爱好者都会关注的一个“规律”。
老威家里的饮食几乎没有任何“过年”和“平时”的区别。
同学、朋友中有的人从长辈那里继承了很好的民俗传统,能够整出一桌桌很有年味的餐饮,老威很羡慕。但是老威自己从小住校,对所谓传统民俗,几乎没有任何感觉,也没有学习过。所以,不管自己烹饪,还是外出就餐,几乎没有任何变化。
正因为此,也就不存在过年大吃的概率。
加上不喝酒(春节儿子回来,也不过喝两杯香槟酒),完全没有过去那种白酒论斗饮的豪迈做派了,没有机会所谓“吃饭吃多了”。对于喝得醉醺醺的那种场合,也比较厌烦。
昨天(正月十四),清晨空腹过了一下磅,提示比上一次(时隔将近两个月)重了半斤。按照标准体重正负一公斤波动算标准值的话,过了个年,依然保持在65公斤的基准上。有数据为证。
人的体重不可能每天保持纹丝不动的,必然有上下波动,的确有正负一公斤内属于正常波动的说法。
说到这里,忽然想起了一个事实:很多人在工作多少年之后投身运动,不少是从“减脂减重”的初心出发的。我曾经用了30年的时间,让自己长了40斤的肉,又用了10个月的时间,把它们减下去,保持到现在。
按照我所学到的知识,通常认为一周减一斤体重,是比较合理的减重速度。前几天有朋友问我,他7天减了6斤,但后来效果不好,甚至有反弹。我的理解,如果这样快的速度减重,我猜想大概率是减的水分,这样剧烈强度的水分减少,实在是比较危险。
对于减重和维持体重,还是要有点耐心。
现在,我每天的晚饭几乎都要吃一碗多米饭。从实行减重减脂计划以来,没有理睬过什么“晚饭从不吃主食”这种论调。
二、春节期间一直在勤奋着,还冷中偷暖地骑了个行
春节正好从1号开始,所以,到今天(元宵节)的统计,其实也就是月度统计。
自己对此还比较满意。
除了跑步外,上周还趁着天气回暖的一天(第二天就下大雪了),做了个40公里的骑行,算是正式开启2022年的骑行。上一次是在2021年12月20日。后面太冷了,就中止骑行,以跑步为主。
今天(元宵节)比昨天还要冷,中午气象温度为-2度,而佳明表记录的实际跑步温度比气象温度还要冷:
好在无风,稍稍快速一点,把10公里跑完拉到,算是给元宵节——也是给虎年的过年——画一个圆满的句号。
最近的动态数据有点进步:
1、以前垂直振幅基本都在8厘米的样子,现在基本上都在8厘米内,相应地,垂直步幅比,也基本上在8%以内。
2、触地时间,过去240毫秒是个很难逾越的门槛,过了个冬季,忽然发现缩短了。
虽然不是什么高水平,但对于自己来说,都是进步。
三、有点进步,且重新开始关注功率
我很早就在佳明表上用了功率,也写过跟功率相关的文章。直白地说,心率相当于我们说的“苦劳”,就是身体付出了多少辛苦,而功率相当于“功劳”,就是付出了多少苦劳后,实际取得了什么成效,身体发生了多少位移。
就体能而言,随着体能提高,相同功率下,心率也会降低。
在单次运动中,保持功率输出基本相同的前提下,心率会逐渐提高。
下图是个很直观的功率与心率套图对照,可以明显看出上面说的“保持相同功率,心率会逐渐升高”的特点。(图中心率有四个点出现瞬间稍纵即逝的中断,可能是与心率带的连接闪电般地断了一下的缘故,对统计没有什么影响)。
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