我一直不知道冬至那天开始烧了两天，是因为阳了呢，还是感冒。不过既然都过去了，可以慢慢恢复起来。
一
曾经不认为是阳了的烧，事后看看越来越像。
当初正好是锻炼着凉了，而且在发烧到38.4度一天后，做了抗原鼻拭子测试，结果是阴性，所以，从来没有往“阳了”上面想。
几乎所有朋友都说我测抗原的时间太早，理当测不出来。而在这个传播高峰期，发烧了竟然还往感冒上想，是“太天真了”——我的老友郭老这样笑话我。
最高到38.7度，发烧期间，有一次猛烈的呕吐。不影响吃饭，做饭（我在家做饭），没丧失嗅觉。烧了两天后，就退热了。
不过肌肉酸痛的感觉持续了四五天。到昨天整好十天，今天开始，在家里不佩戴口罩了。
前五天吃饭自己躲到屋里吃，上客厅来戴口罩以外，没有其他的隔离措施。但是家人一直没有事情。——这是我认为只是感冒的很重要的一个原因。连家人自己都认为，如果我要阳了，她不阳是挺匪夷所思的事情。
开始因为珍惜抗原检测剂，在第一次被所有朋友认为“时机不对”的检测后，没有舍得再测一管，所以没有取到真正两道杠的画面，也就一直不确定究竟当时是阳了，还是感冒了。
不过在发烧和酸痛都消失后的“胸闷气短”、“犯困”等表现持续出现后，过去一直不相信是“阳了”的夫人说，现在看来你的症状挺典型的，当初说不定真的阳了。
反正已是无头案，无法倒推回去判断当时是不是阳。
最难受的是两条：一是发烧的时候大量出汗（一晚上换了六件贴身穿的T恤，和把被子轮换了两遍，否则贴身太冷湿了），二是发烧结束后的肌肉酸痛：连坐着看电视都浑身难受，躺着则更加酸痛难忍，搞笑的是，时不时自己被酸得笑出声来。发烧结束的当天夜里，因为酸痛，估计翻了有2万次身。
有的人说，这次的毒株，经常会对身体里本来短弱的部位，持续发起攻击。换言之，如果某个地方有短处，这个地方就会持续感到难受。这个效果简直可以当体检了。
网上很盛传的诸如“水泥封鼻”、“无麻开颅”、“老腰重组”等等“酷刑”，我都没有遭遇。但是年轻时候训练，被队友击中眼窝，导致视网膜底出血，这次却真的持续地发生眼球酸胀微痛，从这个现象来说，也让我相信之前虽然症状不典型的发烧，真的来自阳。
二
十天后，慢慢开始运动恢复。
不去想那么多了，管它当初是感冒还是阳呢。既然没有办法求证了，就不去管它。就算现在知道了，也没有实际意义。
实际上12月21日那天在运动时，已经有点脚步发浮的感觉，运动中出的全是凉汗。不过全部完成了课表。晚上睡觉感到非常难受（估计已经发烧了）。而22日冬至早上，在微信上嘱咐过儿子今天吃饺子，结果自己吃了一些早点就重新上床躺下，这时候一测体温，38.5了。
从那时候算起，到昨天元旦，正好全休了十天。
慢慢可以活动了。
元旦动一动，也算是新的一年活泼泼地开始。
三
低强度的伸展运动，和徒手无氧运动，是重点。
高强度有氧运动，不会去做，之前已经有那么多人用自己的生命给我们上了课。
有的人说，第一步恢复，要从轻度有氧运动开始。
我相信轻度有氧运动是一个不错的选择，而且这个时候所谓轻度，心率应该控制在100-110以下，差不多就是快步走那样的强度吧。
但是，如果你以跑步的形式去保持这样低强度的有氧运动，其实是很难的——很难保持得这么低。
事实上，做做伸展运动，轻度无氧运动，也许更合适。
对运动科学一知半解的人常常有这样的误解：无氧运动是在有氧运动持续增高强度以后的最疲累阶段。
这是跑步痴迷者常普遍持有的误区。因为在他们看来，跑步中，无氧状态，大致在心率的第五区间，是最高的一档，而通过跑步达到5区，是从低区一步步上去的。
只会跑步这一种运动形态的人来说，这个说法没有错。
但是跑步只是一种运动形式。而无氧与有氧，指的是运动中身体获得能量供应时，身体代谢形式之一。有氧代谢来供能，和无氧代谢来供能，与运动强度没有必然的关系，与身体当时处在供应能量的工作状态有关系。
譬如，我们在运动前做热身运动。人在自然状态下，基本上是脂肪供能（脂肪供能主要依赖有氧代谢的形式），但当从懒散舒适的状态，要切换成运动状态时，这时候开始做热身运动，身体骤然需要较多的能量来支持这个切换动作（就像汽车点火的一刹那特别废油一样），这个时候，身体是要靠燃烧糖分来帮助完成这个切换。我们都认为热身运动是比随后跑起来的时候要运动量更小的，但实际上热身时，虽然身体呈现的心率很低，但是是碳水代谢的供能状态。正因为是碳水供能，是无氧代谢状态，所以，会有少量乳酸产生，才会让我们在开始跑步的头两三公里，感到格外难受，远远比后面跑开了的阶段，要难受。
又譬如，核心运动中的卷腹，由于是平躺的姿态，心率非常低，大概也就70-90的样子。可是它运动时的供能，是无氧代谢状态。
至于卧推等动作，也是如此。
站立姿势的无氧动作，如典型的哑铃前屈臂，由于是站立姿态，心率比平躺高一些，但也不过90-100而已。如果按照心率来说，差不多就是散步（快走）的心率水平，但实际上身体所受的刺激，哑铃运动却强得多。
所以，感冒发烧后，或者新冠阳性发烧后，大家都在说避免强烈的心肺刺激。恰好应该避免所谓的有氧跑——因为只要跑起来，心率一定不会仅仅保持在120以下（如果这样，你跑得也会很不过瘾，非常拘束）。
四
今日恢复课。
昨天新年首日，尝试做了半小时的轻度运动，伸展运动为主，但并非原地拉伸，是动态的动作，感觉不错。
今天胆子大了，时间长一些。
1、伸展运动，包括各种习惯性做的拉伸动作。有站姿，有坐姿，也有伏地姿势。
2、三组卷腹，每组30个。三组前屈体哑铃划船，每组各手30。三组徒手深蹲，每组30。
3、行进间控腿。一腿平举成水平，与站立姿势的身体成90度垂直，控住10秒，落地换腿。如此在行进间不断重复。
4、最后轻度缓步跑，阳台上可以用来跑的空间只有十多米，距离短，也不可能跑快，只能是放松式反复折返。主要是放松一下身体，找找平衡感。躺了几天，身体的平衡感会弱化的。
心率非常低，都没有所有时间进入热身区。但是我知道，那些心率在“最低强度”之外的时间，就是躺在瑜伽垫上的那几组动作，可他们的效果，是实实在在的，不用管它的心率读数。
这是我在因发烧休息了十天后恢复起来的打开模式，完成后非常愉悦。
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作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。
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