过节胖三斤，这对大部分人适用，甚至，三斤还是少说的。
所以，保持运动节奏，是必要的。
一
记录在GARMIN里的每年新年运动徽章，以前都是从跑步中得来，今年是从力量训练中得来。
Garmin的徽章，虽然有些并非代表多么深厚的功力，和具有巨大的含金量，但是它的呈现形式比较好玩，有时候徽章的名称也比较调皮，我喜欢。
特别是一些特定日子里的徽章，更是有趣，譬如，新年徽章。
在2018年前，我基本上大年初一都在早航班的飞行途中，忙着省亲（省亲真的是很辛苦的一档子事）。2018年之后，因为一些变故，春节尽量陪同深造期间的孩子出行游历，省亲活动改在平时，实际上，即使在2020-2022三年疫情期间，也只有2020年停止了省亲。
自成家以来，在过去几十年里，能够与妻儿呆在一起完整地过完春节假期的年份（把一起出游也计算在内），不会超过30%。其他更多的春节，是在途中奔波。
从2018年的春节开始，时间才变得自己可以掌握。从那时候算起的新年徽章，都是大年初一当日收获的，正好也帮我梳理一下近年来每年的正月初一，是西历的哪一天。
它们全部是从跑步中得来的。
今年的不同，新年徽章首次从力量训练Strength中获得。
二
不跑出去，是不想在寒冷中去奔跑。
我曾经在极寒的天气里奔跑，把呼吸系统弄伤了，随后折磨了我许多年，迟迟不得康复。年轻的时候，对这种战天斗地的模式，并不觉得有多么无聊，即使随后几年颇受折磨，也往往好了伤疤忘了疼。
人要取得认知的提高，真的需要时间的沉淀。所以，不到某个阶段的人，你跟ta说什么都没有用。
最近寒潮影响，从南到北都普遍降温。
按照之前“阳”的时候跟家人的约定，春节之前不去跑步，只在家里练了。原来谋划，就是春节初一日开始正式复跑，搞个仪式。
但是遇到天气太冷，没有任何遗憾地把它取消了，改为依然在家练。
“只要你不搞战天斗地，就是对家人最大的安慰”。家人持这样的观点。
而对于运动这件事本身，家人一直很支持。尤其是在过去有一些年份因为职场奔波，疏于运动，休息不佳，健康状况一度陡峭滑坡，到最近三年多，恢复到当年的状态，对于运动本身，家人持十二分赞成态度。唯一不放心的，就是“战天斗地”。
当我不再拘泥于那些表面的数据、形式后，这个春节，就比以往任何时候，都快乐。
三
力量运动，与跑步一样，另有乐趣，也另有效用。
说是另有乐趣，是因为力量运动中，过去我们在跑步中奉为金标准的心率，在这里并不重要。
而看着训练后的身体热图，则别有一番情趣。
春节当日，做的是20分钟垫上运动，徒手。凡是平躺为主的垫上运动，心率都非常低，一般跑表的消耗逻辑，都是基于心率的。所以，垫上运动的心率和消耗数字，都非常小，但是，自己身体能感受到的效果，却是不容小觑。
尤其是从除夕开始，狠吃了几顿以来，核心运动，适当其时。
看热图就知道，今年的春节首练，主要在对付“肚子区域”^_^
具体课程内容是这样的：
1、仰卧起坐30个，5组；
2、俯卧撑10个，9组；
3、反向起卧30个，6组；
4、俯身登山左右各20个，4组；
5、自行车式起卧30个，6组。
这就不难理解，热图显示，重点全在肚子附近啦。
之所以说力量练习，别有乐趣，是因为在局部（小肌肉群）训练时、或者平躺姿势为主时，可能记录下来的心率非常低。可是当全身运动时，大肌肉群参与时，却同样可以得到很好的有氧训练效果。
下图是一个比较高强度的全身运动课表，器材为哑铃。
从热图显示的身体区域来看，前后两个课表好像很互补的样子。
四
春节，是全家团聚的日子，陪陪妻儿是主要任务，也是主要的快乐。运动，安排得少一点，而且尽量在家人休息，独自呆着的时候。
不要让运动打扰了家庭生活的快乐。这是我的宗旨。
一直说，运动是为了健康，健康是为了生活得更好。
大过年的，合家团聚，喜气洋洋，如果还要在气温很低，甚至狂风大作的时节，为了跑步而跑出去，实在有点煞风景。
即使在家里用较短的时间，独自运动一下，也安排在自己午休起来，而家人还在休息的时候，独自做半小时运动。
其他时间，要么帮夫人做家务，要么准备饭菜——春节，如果不是在旅行途中，那就该是吃吃喝喝的时节。我爱做饭，在春节假期里，全身心地做饭，让夫人孩子吃得快乐，得到他们几句赞，比平时展现厨艺，更有乐趣。平时从来不饮酒，在春节借机与家人小酌几杯，更是其乐融融。
在这种背景下，不出门，是个好事。
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作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。
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