相对于到时间点就起床，就外出晨练而言，我认为当感觉自己还困的时候，能够踏踏实实地再睡过去，而不是东想西想，犹犹豫豫，好像后者更需要自我管理的能力：因为不仅当时的放弃要跟习惯做一下斗争，更重要的，尚未完成的运动内容，还要在其他时间里找回来。
一、某天，我选择优先照顾睡眠。
我所采用的睡眠监测系统，分两部分，一是ANS恢复，一是睡眠恢复。
前者表示自主神经系统在夜间的恢复，大致可以理解为睡眠时的兴奋度（放松越好得分越高），后者则是在不同睡眠阶段的时间分布。
他们之间是不同步的。很显然，即使前者的效果不是非常好，但延长睡眠时间，在第二部分里，如果收获更长的深睡时间，还是有意义的。
一般情况下，两者之间有一个欠佳的话，依然可以是适合运动的日子，但是系统会提示注意自己的体感。而且后者（即足够的睡眠时长）如果有欠缺，似乎影响更大一些。
举一个实际的案例。
某一天因为感到比较困，睡得比平时都早些。
自我感觉睡得比较沉，睡下后三小时起来喝水，随后就到例行的4点半之后醒来，过度到5点钟决定结束睡眠，掐表。
自己觉得这是休息很好的一夜。不过看效果，ANS恢复并不很好。它所谓好不好的基准，主要是根据当天休眠期安静平均心率，心率变异性，呼吸频率这三个指标，与往日平均值对比。
所以，这个ANS值如果差一点，影响不大。
实际睡眠恢复，因为时间足够长，构成也还不错。
但是，虽然睡了接近8个小时，就是觉得困。决定继续睡。竟然回笼觉一睡睡到快8点才醒来。
保守地说，在我最近可以回忆起来的5年内（甚至更长的记忆内），除了新冠阳的那一周，从来没有睡得这么长时间过，从头一天晚上9点到第二天早晨8点，而且回笼觉部分是完全睡过去了的。
后来在当天力量训练结束后，记录的训练感受中，我特地提到回笼觉这一节。
Polar的手机Flow里只能输入英文，下半页是上半页的点开模式。
这条特地在运动记录里做的注释的意思是：
早上5点在手表上停止睡眠追踪后，我又睡过去了将近3个小时，直至7:45！为了再睡一会而放弃今日晨练的决定是好的。随后，我在早餐后，精力充沛地做了本节训练课（指正在做训练注释的这一节课）。
二、错过了晨练，白天找时间做的力量课，如下。
力量训练，我以Garmin记录为主，它可以将一堂力量课具体记录到每个轮次。同时在Polar上记录的，是一场总的运动量，没法细分。
这场让我感觉很有精神的力量课，记录是这样的。
1、热身，5分钟，略。
2、卷腹，250。
3、俯卧撑，200。
4、仰卧直抬腿，100（与卷腹是不同的部位）。
5、站立侧抬腿，200。
6、弓步下蹲，200。
7、哑铃划船，200。
齐活。
三、各动作挨个做，做完一遍再重新轮一遍，还是某个动作集中完成任务，再开启下一个动作？
这个问题的答案，其实看每个人的训练意图。
各个动作挨个做，都做完一遍再从头轮，重复多轮。这种方法，受训部位得到喘息的时间比较长，恢复比较充分。反过来，受刺激的密度小，强度就小一些。
如果某个动作反复做几组（毕竟不可能一口气做完），但喘息几秒种后继续做这个动作，直到做完才进入休息（一般休息1分钟），这个动作的内容今天就算完球了，不管了。随后进入下一个动作……这种方法集中时间刺激同一部位，疲劳感比较大。理论上说，肌肉刺激效果可能会比第一个好一些。
我并不热衷于练健美，对于如何长肌肉的命题不大感兴趣，所以，有疑惑的朋友，可以“动动你的纤纤玉指”在网上搜搜相关指引。网上专业的健美课很多。我个人比较热心于整体的健康状况，正如跑步取其“强化心肺”的功效一样，练力量，也是取其“强筋健骨”的功效，肌肉是否长成青蛙状，我不感兴趣，也没有花多大心思研究。
四、结束了上一个训练计划后，运动安排的宽容度大了一些。
对于依据计划做运动，和根据每天的状态临时安排运动，对于自我管理能力比较强的人来说，最后执行下来的运动量和训练强度分布，其实都是差不多的。
因为训练计划都是分解到各周的，换言之，适当的调整也只是局限于周度之内，所以，有时候会感到有点“强迫”。但对于每天都很随心、容易被外界带着走的人来说，计划还是很有意义的，至少能帮助你增长“定力”。
我本月结束一个自己在阳康后制定的计划，眼下也就处于“根据状态每日酌情规划”的阶段，而这个阶段，基于每天的休息状态而提供训练建议的Polar FitSpark正好起到作用。
但是，无论是在执行计划，还是遵循逐日建议，我的首要前提，都是一条：休息好。
如果休息不好，即使在有计划的时期，也会调整的。
以上述案例为例。当的确需要睡眠时，一旦让身体得到了满足，并且随后换一个时间践行训练（有时候可能内容也变了一下），那种精力充沛Energetic的状态，做起动作来都规范很多，能够完成的重复次数也会更多。毕竟训练还是要看效果，而不是强迫自己在不佳的状态下，自己凑数给自己看——有的人可能还是为了给别人看！
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作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟限酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。
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