在跑步大军中，很多人是冲着“瘦身”来的。而引起这种发心的，可能是一次体检，可能是一场小小的疾病，所发出的警示。
一、跑表加剧了爱好的深入
老威从高中时期开始就经常跑步。
经常，是指每周至少有四五天会跑，距离则不像现在长，回想起来，也就每次跑个一两公里。大学时期在校队的训练是其他项目，同时保持着高中时期延续下来的跑步爱好，每次的距离可能会略长一些，两三公里吧。
大学毕业以后，基本上是健身为主，跑步为辅，持续了十多年。
故此，我一直把最初二十多年里的跑步，归纳为“自发性”的随意跑时代，毕竟主要的爱好，不是它。
2014年第一次接触到竟然有搭载了GPS的手表，可以记录户外距离和心率，正式入了佳明的入门级跑表后，才算是“有意识、有计划、有预谋”地跑步了。
中间从2017到2019年因为作息时间的变化，每天6点多钟就坐上地铁了（冬天这时候还是黑咕隆咚的），比上班时间早一个多小时到办公室，这样就把晨练的时间挤占了，那两年，滑坡有点严重。
所以，我也跟题头说的情况一样，也是因为某次体检竟然——没错，是“竟然”，因为我从来没有想过这样的情况会在我身上出现——说有脂肪肝！这是导致我调整和实施新一轮健康建设的契机，算是洗心革面，重新回到过去几十年的正确轨道上来。
二、重启健康建设计划后的瘦身“简历”
跑了三个月之后，发现在早上跑完10公里，上完厕所，洗完澡，毫无包装的情况下，体重还在80公斤以外时，自己的内心是崩溃的！往往弄得连吃早饭的心都没了。不过等到从浴室出来，穿戴整齐，就又开始进食了——不吃饭，那人活着有什么意思？
一直到启动健康计划的8个月头上，体重减轻了30斤，又过了两个月，再减轻了10斤，这样累计用了10个月时间，减重了40斤。决定就稳定在这个水平，不再深入了。
在瘦身的过程中，饮食是有所克制的，但也仅仅是克制而已，不是断绝。
瘦身期间，每天三顿饭如常，但是会适当少吃一点，米饭从一碗多改成一平碗。不饮酒、不吃零食（本来也基本不吃零食）。而吃菜的变化则微乎其微。
10个月“项目”结束时，除了体重是一个直观数据外，还有一个数据，是腰围缩小了15公分——所有以前穿的裤子，都可以在不解开扣子的前提下，直接脱落。
这导致了我另一个爱好：对皮带的牢固度的关注，几乎到了病态般的重视。我在早年经历过皮带头和带身连接处的螺丝脱落的经历。
扣式皮带的一种主要形式，是皮带头上固定一小段两层的皮带，呈夹子状，把主带身包夹住，用一个螺杆固定住（西装皮带往往是一个螺杆）。由于皮带通常不厚，这个螺杆长度往往小于皮带厚度，那样才能吃得紧，而且用起来舒适，所以，在天长日久后，只有浅浅吃住劲的螺杆一旦松动，就有可能脱落，如果只有一个螺杆的结构，皮带就在这个地方分开了。
我真实遇到过。
在过去当然没有问题，没有皮带，裤子也在身上。而当瘦身后，裤子可以不脱扣的前提下自由滑落，那皮带就成了最后的一道遮羞的防线了，丝毫马虎不得。
当然，最终的解决方案，还是把所有宽松型裤子都淘汰了，啊呀，从来没有一次性穿过那么多新衣服，新裤子！
现在除非在需要穿衬衫打领带的着装，平时的穿戴主要系这样的休闲皮带：要么是整根通过折返连接的（上），如果是传统的包夹式连接的话，也用三个螺丝的，而不是单个螺丝的。
这都是“裤子可以不解扣就能自动脱落”所带来的一个副作用，尽管原来的衣裤都被彻底换新了，但这个毛病却落下了^_^
三、瘦身成效主要看腰臀比
不可否认，我开始主要看上秤，以及基于体重而计算的BMI。
开始时，几乎每天都会上秤，一两二两的变动，都能触动神经。人也就变成了神经病人。
瘦身与否，体重、以及基于体重计算出的BMI，可以参考，但不是最有意义的指标。
有些跑步的极度爱好者，把身材跑成东非马拉松运动员那样的麻杆，坦率说，如果以这样的身材为代价来获得超群的跑马成绩并以获取奖金为生，我表示理解和钦佩，否则，生活中把身材跑成这个样子，我认为是最没有意义的事情，也是非常不美的。
反过来，那些身材如剥了皮的青蛙一般的健美运动员，他们的BMI值，有一个算一个，都大于所谓标准值。
他们算“肥胖”还是“瘦人”？
当然，身材如何是见仁见智的事情，没有标准答案。我不喜见“麻杆”，你也可以不喜见我的不喜见。
最合理的瘦身指标，个人认为还是腰臀比。
一般公认的腰臀比的标准，男性不大于0.9，女性不大于0.85。
可以算是黄金标准吧。
可能有的人会有疑惑：人的体格、身高各有不同，这个值只有独一份，是不是有普适性。
有的。因为它是一个比值。是身体不同位置的截面周长的对比。
这句话通俗地说，也许个子高矮不同的人，腰围本身就会有差异（譬如身材高的人，腰围理应大一些，才合理），但是其他围度同样也可以大一些。分子分母都以合理的范围增减，比值依然可能不变。剔除绝对值上面的等级差异，这本身就是比值的数学意义呀。
所以，我认为用腰臀比来看自己是否瘦身，或者身材是否合理，是比较靠谱的。
对于那些有重度健身爱好的朋友，体重和基于体重的BM，就更不应该痴迷了，大概率是超标的。
在结束“重建健康计划”后的三年里，老威的体重会在合理范围内波动，腰臀比的数据记录，始终在0.86-0.90的范围。测量上的小误差难免，毕竟是自己手动的，但数据积累多了，看趋势，总归是没有错的。
顺便说一下，据说这个值也不是越小越好，一般来说，男同志也不要小于0.85，这个逻辑，我想是基于“必要的内脏脂肪”的合理性，因为内脂是保护我们脏器，并牢固固定内脏位置的主要“工架”。
最后，愿所有跑者都得偿所愿，拥有健康的体魄和美好的身材。
=======================
作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。
联系客服
