提到基本功,我常常用打拳做比喻:一种是直接把选手放到实战场上打,可能很快就能打出点成绩。一种是进行扎实的基本功训练,虽然出成果会慢一些,在与前者同等悟性和基础条件下,有着扎实基本功训练的人,会更有可能达到“上乘”。
跑步也是这样。
完成马拉松,是所有跑者的梦想,在达成之前,会寄希望于尽快出点可以证明自己能力的成绩,如刷各种pb,堆跑量,来给自己树立信心。这个有点像武者没有达成一个阶段性的愿望之前,总希望借参加不同的小型比赛,并且胜出,来证明自己。
一旦到了某个等级,譬如获得了一个非常有含金量的名头,反过来会更加促使练基本功,因为那种一般性的擂台打赢比赛已经不重要了。
这算不算功利心,我想也算。运用得好,能给自己正确的激励。对跑者来说,没有一个马拉松在手,总归是个遗憾。即使像我这样,一直以健康运动作为宗旨的老同志,每次见到社区里一些跑友发表的“半马不是马”的言论,还是有点耿耿于怀的。所以,自己有一马在手之前,总有点功利心。
从这个意义上说,这个国庆中秋假期,我要好好记住。前天(三号)终于在没有什么压力的情况下,完成了首马,并且竟然在5小时的关门时间以内。
这次跑马既是对自己过去一年来的训练的奖赏,也很明显地暴露出自己过去练习中的功利心,对有氧基础重视不够,过于贪恋成绩。
这一轮练习,是从去年中秋开始的,之前的三四年时间都荒废了,因此我把自己定位成刚刚有一年跑步经验的小白。去年的情况是这样的:
2019年11月24日,第一次半马失败。12月5日,配速6'31",用时2h18m。
2020年1月19日,首次将5公里跑进配速6,得到5'35"。
2020年2月2日,首次将10公里跑进配速6,得到5'42"。
随后进入疫情在家训练期。
疫情结束再次复跑后:
2020年7月14日,首次将5公里跑进配速5,得到4'59"。8月23日,得4'47"。
2020年7月21日,首次将10公里跑进配速530内,得到5'23"。
2020年8月20日,首次将半马跑进配速6,得到5'57"。9月28日,得5'37"。2020年10月3日,首马6'48"。全程4:47:42,跑进5小时关门时间。
所有以上成绩,根据状态不同,心率处在145-160之间,一直以为作为竞赛状态,这不算高。昨天看了一篇文章,说一个跑者月跑量200,成绩跟我上述略低一点,跑半马后程呼吸跟不上。我虽然在全马当日,没有遭遇体力撞墙,但是按照这篇文章来说,其实我的有氧基础还是比较差的,理由之一,是我在半马(全马只有一次,不好作数)成绩始终达不到系统给出的预测,而半马以下都比预测略好。说明的确是耐力的问题。
接下来正好进入冬季,各方面条件都不适合创造成绩了,借此机会,发心用140以下心率跑60分钟以上的模式为主,休2-3天,这样坚持一个冬天,来看明春的收获。为了完成以心率区间为优先的训练目标,哪怕速度压得慢到被小脚老太太超过,我也不为所动。
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