(接上篇)
上篇讨论了开始跑步时,应该注意的身体条件方面的话题。很快就引起了一些朋友的响应,这也是对笔者最大的奖赏。毕竟,我非常希望把经过流汗、经历了经验和教训的一些肤浅的心得,把支撑我可以与比我年轻20多岁的小朋友们同场运动的体会,共享给同样关注健康生活的朋友们。
当身体没有障碍,适合跑步,并且按照第一篇的思路,设置了自己的跑步目标后,就可以开跑了。
本篇就说说跑步中所需要用到的一些必须的装备。
1、跑步鞋
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过去在回答朋友们的这个话题的时候,我不止一次地说过,如果慢跑个3公里,5公里,一般的休闲鞋都可以对付。但如果再往长距离跑,希望自己跑得更专业,更科学,那么一双专门的跑步鞋,是不可缺少的。
推荐大家先看看以前的两篇老文章:
这两篇文章,别的友号也转载过,还是引起大家不小的共鸣。
买运动鞋,首先要弄清楚自己是内翻脚还是外翻脚,这个事情从解剖学上说起来太复杂难懂,简单地说,外侧磨得厉害的是内翻脚,内侧磨得厉害的是外翻脚。绝大部分人是正常足到内翻足----或者可以这么说,轻度内翻脚从某种意义上说就是正常脚。
ASICS, BROOKS, NB, SAUCONY这些在跑友中保有量比较大的鞋我都穿过,有些心得。
一般来说,专业鞋分支撑型和缓震型(有的通过技术,两者都能兼顾,如BROOKS)。其实所有鞋都有缓震,比起非跑步鞋来,也都有支撑。所以,什么型不是绝对的,只是偏向于缓震,或者偏向于支撑功能。
支撑型鞋一般在足弓处会有一个支撑。支撑型鞋因为涉及的功能多,用的材料多,相对于同厂同级别的缓震型,会重一些。
以ASICS为例,其KAYANO就是著名的支撑系列(下图左),对应的NIMBUS就是缓震系列。(下图右)感觉NIMBUS的鞋,在相同尺码下,比较窄。
而我自己穿得最多的,是saucony的鞋,从胜利到ride都穿过,都很满意。这是目前还在服役,但即将退休的ride 6。
这双鞋已经900公里了,大底还完好,但中底的缓震性,的确衰减了。
事实上,综合下来,最令我满意的,却是BROOKS,它好像都不分缓震和支撑两个类型,通过技术都能兼顾。这双鞋在它新的时候我就跑过全马,在以往,新鞋不经过200公里的磨合,我都不敢跑这么远。就是它:
NB的鞋,由于不是很合我的脚型,比较挤,穿了一双就不穿了。而且这一双还是在很新的时候,送给朋友了。
结论:
1、轻度内翻到正常足的人,穿两种都可以;
2、平底足的人,一定要穿支撑型;
3、严重内翻的人,建议穿缓震,否则随着鞋的折旧,外侧会越来越快地磨损,使得鞋底不平,导致崴脚。
2、运动表和心率监控
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而用正规的跑表或者户外表,能记录的内容就多。譬如,下图是我用5X+RDP的记录。
3、建议选择具有成熟生态的运动表
所谓成熟生态,指的是:
(1)数据上传比较稳定,有较完备的数据分析功能;
(2)有社交圈,可以与跑友们共享心得;
(3)与第三方app有比较好的合作。
之所以强调第三点,是因为现在的运动穿戴产品很多,但被人交口称赞的生态实在不多。我自己是佳明的用户,从2004年算起,已经十多年了,数据都积累在这里,没有办法转换了。老实说,佳明的生态还算过得去的。它把数据上传和数据分析做成了两个系统,上传同步用GARMIN CONNECT,这里也有基本的统计功能,而更进一步的分析,以及提供训练、社交服务等内容,则放到了一个叫佳速度GARMIN SPORT的生态里。但是佳速度的打开有时候很慢。据圈友们反映,其他同类大牌的可能比它还不如,因为佳明毕竟有了国内服务器。
为什么强调如果是新手,建议考虑第三方平台的统计为主。譬如,我现在也用悦跑圈,它的数据是从CONNECT里同步来的,如果悦跑圈是我的主要统计口径,将来我不想用佳明了,改用颂拓,或者高驰了,只要他们也跟悦跑圈保持着数据同步关系,那么就可以保证,不管数据源头怎么变,数据的集合场所始终是完整的。
但是,这里也有一个风险,如果第三方与厂家的合作中断了呢?所以,用厂家自有的生态,和用第三方生态,都有一定的风险。但是不管怎样,以好用,快速,稳定为第一要务。
目前在网上看生态口碑比较好的厂家,佳明和高驰,是我比较关注的。
一般的跑表都具备了心率监测功能,但是各厂家之间的差别还是很大的,这个给不出明确的挑选指引,只能看自己的喜好了。
个人认为,冬天的时候,尽量用胸带或者不需要露在手腕外的腕带。露在外面不仅冷,而且寒冷导致的皮肤变化,本身就会导致心率腕带不准。
3、跑步服装
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